Αθλητικό Σωματείο ''Ο Απιδανός''

Παράγοντες επιβάρυνσης - ένταση της κίνησης   Η ένταση της κίνησης έχει σχέση με το γεγονός ότι στα περισσότερα αθλήματα οι διάφορες προπονητικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν μ' ένα ποικίλο βαθμό δύναμης, ποικίλη συχνότητα κίνησης, ποικίλα βάρη (προπόνηση δύναμης) και σε ποικίλες ταχύτητες. Οι ακόλουθες μονάδες χρησιμοποιούνται συχνά για να μετρηθεί η ένταση της κίνησης: για αθλήματα αντοχής και ταχύτητας - ταχύτητα (m/sec) και συχνότητα της κίνησης. για αθλήματα δύναμης και ταχυδύναμης ισχύος, καθώς και για προπόνηση δύναμης - ποσότητα των αντιστάσεων (kg, kpm, kpm.sec) για προπόνηση δύναμης/αντοχής - επιπρόσθετη συχνότητα των κινήσεων. για αθλοπαιδιές και αγωνίσματα στίβου, ο ρυθμός και η δύναμη του παιχνιδιού μπορεί να χρησιμεύσει σαν ένα μέτρο της έντασης, το ίδιο και για τ' άλματα και τις ρίψεις - ύψος ή απόσταση (m). Τυπικά χαρακτηριστικά του βαθμού επιβάρυνσης μπορούν συχνά να χρησιμοποιηθούν για τον καθαρισμό της έντασης. Η ένταση μετριέται σε απόλυτες τιμές (απόλυτη...

Ποιότητα της κίνησης Στην πλειονότητα των αθλημάτων η ποιότητα της κίνησης (ποιότητα εκτέλεσης των κινήσεων) υπηρετεί πάνω απ' όλα σαν ένας παράγοντας για την εκπλήρωση της απαίτησης της επιβάρυνσης και εφαρμόζεται για την ώρα μόνο μέχρι έναν ορισμένο βαθμό στον έλεγχο της επιβάρυνσης. Η προσκόλληση σε ορισμένες κινητικές παραμέτρους αποφασίζει για την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε άσκησης. Επομένως, ενδείκνυται να εξασφαλίζουμε τις καλύτερες δυνατές κινητικές παραμέτρους, να έχουμε στόχο τη χρήση τους στην προπόνηση και να βεβαιωνόμαστε πως εκτελούνται σωστά. Κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται με την καλύτερη δυνατή ποιότητα κίνησης για οποιεσδήποτε ενέργειες που υπόκεινται στις σωματικές συνθήκες. Η εξειδικευμένη αθλητική εκπαίδευση θα πρέπει να καθοδηγείται προς τις κινητικές παραμέτρους, τις ειδικές για τους αγώνες, από τις οποίες ακόμα και ειδικές ασκήσεις Ι δε θα πρέπει να διαφέρουν πολύ. Διαφορετικά, θα γινόταν πολύ δύσκολο να μετατραπεί το επίπεδο ικανότητας που έφτασε σ...

Παράγοντες επιβάρυνσης   Η ποσοτική και ποιοτική διευθέτηση των απαιτήσεων επιβάρυνσης, γίνεται μέσω των παραγόντων επιβάρυνσης, των διαδικασιών επιβάρυνσης και της δομής επιβάρυνσης. Αυτές είναι τρεις διαφορετικές διαστάσεις των απαιτήσεων επιβάρυνσης, οι οποίες, σαν σύνολο, επιφέρουν την ανάπτυξη της αθλητικής απόδοσης. Οι παράγοντες επιβάρυνσης είναι πολύπλοκα χαρακτηριστικά απόδοσης μέσω των οποίων οι απαιτήσεις επιβάρυνσης μπορούν να υλοποιηθούν και να ελεγχθούν, ανάλογα με τις αξιώσεις του αθλήματος, την προπονητική φάση και το προπονητικό επίπεδο του αθλητή. Οι ακόλουθοι είναι παράγοντες επιβάρυνσης που ισχύουν για όλα τ' αθλήματα ή τουλάχιστο για κάποιες κατηγορίες αθλημάτων: σωματικές ασκήσεις και άλλες μέθοδοι προπόνησης, ποιότητα της κίνησης στην εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, ένταση, πυκνότητα και όγκος επιβάρυνσης. Οι ατομικές ασκήσεις διαφέρουν λίγο ή πολύ στον προγραμματισμό της σειράς κινήσεων, καθώς και στα χαρακτηριστικά της επιβάρυνσης από τις αγωνιστικές συνθήκες,...

Νομοτέλειες που καθορίζουν τις σχέσεις ανάμεσα στην επιβάρυνση, προσαρμογή και βελτίωση της απόδοσης Μέρος 3 5. Εφόσον ο οργανισμός μας προσαρμόζεται στις απαιτήσεις του περιβάλλοντός του, οι προσαρμογές της προπόνησης παλινδρομούν αν οι επιβαρυντικές απαιτήσεις ελαττωθούν υπερβολικά, ή αν δεν υπάρξουν καθόλου (βλπ παρακάτω σχήματα). Η παλινδρόμηση επιδρά σε όλους τους παράγοντες της αθλητικής απόδοσης αν και σε διαφορετικό βαθμό. Όσο πιο γρήγορα προχωρεί η διαδικασία της παλινδρόμησης, τόσο πιο νέες και λιγότερο εμπεδωμένες είναι οι προσαρμογές. Αυτός είναι ο λόγος που η μη τακτική προπόνηση παρεμποδίζει μια συνεχή βελτίωση της απόδοσης και επιβραδύνει το ρυθμό της ανάπτυξης. Κατά κανόνα, μια μακρόχρονη μεταβατική περίοδος χωρίς καθόλου προπόνηση θα πρέπει ν' αποφεύγεται. Ακόμα, θα πρέπει να σημειωθεί πως η αντίδραση της προπόνησης που έρχεται μετά από μια προπονητική συνάντηση εξασθενεί σημαντικά ή και χάνεται εντελώς, αν το διάλειμμα μεταξύ των προπονητικών ενοτήτων είναι πολύ μ...

Νομοτέλειες που καθορίζουν τις σχέσεις ανάμεσα στην επιβάρυνση, προσαρμογή και βελτίωση της απόδοσης Μέρος 2ον 2. Η διαδικασία της προσαρμογής είναι το αποτέλεσμα μιας σωστής αλληλενέργειας μεταξύ έργου και αποκατάστασης. Με το να εξαντλεί τις δυνατότητες της λειτουργίας και της ενέργειας η προπόνηση αποδεσμεύει αρχικά μια διαδικασία κόπωσης, η οποία χαμηλώνει προσωρινά τη λειτουργική ικανότητα του οργανισμού. Το αποφασιστικό ερέθισμα που αποδεσμεύει τη λειτουργική και τη μορφολογική διαδικασία προσαρμογής έρχεται κυρίως κατά τη φάση της αποκατάστασης. Από βιολογικής πλευράς, αυτή η διαδικασία δεν ανανεώνει μονάχα τις πηγές της καταναλωθείσας ενέργειας (αναζωογόνηση), αλλά την ίδια ώρα αναζωογονεί πέρα από το αρχικό επίπεδο (υπεραναπλήρωση). Η υπεραναπλήρωση (παρακάτω σχήμα) είναι η βάση για τη βελτίωση σε λειτουργικότητα και απόδοση (Yakolev 1977).   Επομένως, η επιβάρυνση του έργου και η αποκατάσταση μπορούν να θεωρηθούν σαν μια ενότητα. 3. Η προπόνηση έχει σαν αποτέλεσμα ένα υψη...

Νομοτέλειες που καθορίζουν τις σχέσεις ανάμεσα στην επιβάρυνση, προσαρμογή και βελτίωση της απόδοσης   Προσαρμογή θεωρείται από τη μια μεριά η ρύθμιση των βιολογικών και ψυχολογικών λειτουργικών συστημάτων, που γίνεται κάτω από την επίδραση των εξωτερικών επιβαρύνσεων, σε ένα υψηλότερο επίπεδο απόδοσης και από την άλλη η ρύθμιση σε ειδικές εξωτερικές συνθήκες. Η βιολογική και η ψυχολογική προσαρμογή θεωρείται πάντα σαν μια ομοιόμορφη διαδικασία. Η προπόνηση επιφέρει λειτουργικές, βιομηχανικές και μορφολογικές προσαρμογές στο σώμα και συνεισφέρει στη διαμόρφωση των ψυχολογικών ιδιοτήτων, που δίνουν την δυνατότητα στον αθλητή να χρησιμοποιεί όλο και περισσότερο τ' αποθέματά του. Η επιβάρυνση, η προσαρμογή και η βελτιωμένη απόδοση συνδέονται μεταξύ τους με νόμους που θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στη συστηματική κατεύθυνση της προπόνησης. 1. Οι διαδικασίες προσαρμογής απελευθερώνονται μόνο όταν η προπόνηση φτάνει στη μεγαλύτερη δυνατή της ένταση, που εξαρτάται από το ατομικό επίπεδο ...

Προπονητική επιβάρυνση Μέρος 2ον   Η αναγνώριση  της σχέσης μεταξύ της δομής της απαίτησης της επιβάρυνσης, του μεγέθους και του χαρακτήρα του βαθμού της επιβάρυνσης, καθώς επίσης και της κατεύθυνσης και του βαθμού της ανάπτυξης του επιπέδου της απόδοσης και των παραγόντων της ατομικής απόδοσης είναι πρωταρχικής σημασίας και θα πρέπει να βελτιώνονται συνεχώς από τους προπονητές και να φθάνουν στην τελειότητα. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί πως το αποτέλεσμα της απαίτησης της επιβάρυνσης μπορεί να τροποποιηθεί κάτω από ορισμένες προϋποθέσεις. Μια ισοδύναμη απαίτηση επιβάρυνσης δεν παράγει πάντα ένα ισοδύναμο βαθμό επιβάρυνσης. Οι συνθήκες που διαφοροποιούν το αποτέλεσμα των απαιτήσεων επιβάρυνσης συμπεριλαμβάνουν, μεταξύ των άλλων, την πραγματική σωματική και ψυχολογική κατάσταση του αθλητή, τη συγκέντρωση της παροχής και την ένταση των λειτουργιών σκέψης, που απαιτούνται για την επίτευξη του προπονητικού στόχου. Η δύναμή τους εξαρτάται από την πολυπλοκότητα του στόχου, τις εξωτ...

Προπονητική επιβάρυνση   Το επίπεδο της αθλητικής απόδοσης ανεβαίνει πρωταρχικά με την προπόνηση και τους αγώνες. Οι γνώμες για το ποσό της προπόνησης βασίζονται πάνω στη Μαρξιστική αντίληψη ότι η ανάπτυξη του ανθρώπου εξαρτάται από το πόσο επιτυχής είναι στο να ελευθερώνει τον εαυτό του από τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος. Η προπόνηση ορίζει τις απαιτήσεις και τις προϋποθέσεις προς τις οποίες ο αθλητής πρέπει ν' ανταπεξέλθει. Πρέπει να καταλάβουμε πως η ποσότητα της άσκησης έχει ορισμένους στόχους και υπόκειται στις επιρροές των προπονητών. Το περιεχόμενο και η δομή των απαιτήσεών του καθορίζει ουσιαστικά το ρυθμό και την κατεύθυνση της ανάπτυξης του επιπέδου της απόδοσης. Παραβιάζονται μόνο από την κατάσταση του ίδιου του αθλητή (επίπεδο φυσικής κατάστασης του αθλητή, τρέχουσα απόδοση, ατομική προσέγγιση του αθλητή, σωματική ωριμότητα). Η απαίτηση γίνεται αποτελεσματική μόλις απελευθερώσει εσωτερικές αντιφάσεις, μέσα από τις οποίες η ενεργή και συνειδητή επιδίωξη της επιτυχίας σ...

Οι γενικές ασκήσεις Οι γενικές ασκήσεις προάγουν την επιδεξιότητα, τη συναρμογή και την τακτική της απόδοσης ενός αθλητή με ποικίλους τρόπους. Αυτό σημαίνει ότι το ποσό της σκληρής προπόνησης μπορεί ν' αυξηθεί συστηματικά. Αυτές είναι βασικά στοιχεία, πάνω στην οποία μπορούν να χτιστούν οι μακρόχρονες επιδόσεις και με τη σειρά τους να δώσουν στον αθλητή την ικανότητα ν' ανταπεξέλθει στην εκτεταμένη και έντονη δουλειά μέσω ειδικών προπονητικών ασκήσεων, όταν γίνεται προπόνηση υψηλών επιπέδων. Οι γενικές ασκήσεις έχουν επομένως πολύ μεγάλη σπουδαιότητα, όταν προπονούμε αθλητές που βρίσκονται στην ανάπτυξη και ιδιαίτερα στη βασική και προκαταρκτική προπόνηση. Οι ασκήσεις πρέπει να διαλέγονται και να προγραμματίζονται ανάλογα με τη μορφή της κίνησης και τα χαρακτηριστικά της επιφόρτισης με τέτοιο τρόπο, που ανάλογα από το στόχο και το περιεχόμενο, τα στοιχεία της απόδοσης που απαιτούνται αργότερα σα βάση για μια εξειδικευμένη απόδοση, να μπορούν ν' αναπτυχθούν. Είναι επομένως α...

Ειδικές ασκήσεις ΙΙ  Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, αναπτύσσονται ιδιαίτερα ικανότητες και επιδεξιότητες που καθορίζουν την ατομική απόδοση, χωρίς όμως να εγγυώνται άμεσα την ανάπτυξη όλου του συμπλέγματος των παραγόντων της αθλητικής απόδοσης. Γι' αυτό είναι δυνατό να επιλέγονται τέτοιες μορφές κίνησης και τέτοια χαρακτηριστικά επιφόρτισης, που έχουν μια ιδιαίτερη επίδραση στην ανάπτυξη των ατομικών ικανοτήτων ή επιδεξιοτήτων. Από την άλλη πλευρά, γεννιέται εδώ ένα πρόβλημα, δηλαδή, η μετατροπή του βελτιωμένου επιπέδου απόδοσης οποιασδήποτε ικανότητας ή κινητικού στοιχείου σε εξειδικευμένη απόδοση. Για ν' αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της προπόνησης, υπάρχει όλο και μεγαλύτερη τάση να γίνεται η επιλογή των ασκήσεων και του ποσού της προπόνησης με τέτοιο τρόπο, ώστε να λύνονται συγχρόνως διάφορα κύρια προβλήματα όπως της καλής φυσικής κατάστασης, της τεχνικής, της τακτικής και της ψυχολογικής προετοιμασίας. Οι πολύπλοκοι παράγοντες για την καλή φυσική κατάσταση, οι ικανότητες...

Οι ειδικές ασκήσεις   Οι ειδικές ασκήσεις προωθούν περισσότερο την ανάπτυξη και τη βελτίωση της ατομικής φυσικής κατάστασης και συναρμογής, καθώς και στοιχεία της τεχνικής και της στρατηγικής που φαίνονται για το σχηματισμό των προδιαθέσεων και της γενικής θεώρησης των αγώνων. Το πλεονέκτημα των ειδικών ασκήσεων αποτελείται πάνω απ' όλα από την έμφαση  που δίνεται στις ατομικές επιδεξιότητες διαφοροποιώντας την ένταση σε ορισμένες απαιτούμενες στους αγώνες επιδεξιότητες, σε σύγκριση με τους πραγματικούς αγώνες. Ειδικές ασκήσεις Ι Σ' αυτές τις ασκήσεις η ακολουθία των κινήσεων στη βασική της μορφή αντιστοιχεί με το συγκεκριμένο αγώνισμα του αθλητή. Αποκλείσεις  από τις απαιτήσεις τις ειδικές για τους αγώνες προέρχονται από τα χαρακτηριστικά της επιβάρυνσης καθώς και από τον περιορισμό της έκτασης των στόχων. Για παράδειγμα, σε αθλήματα με δύο αντιπάλους ή αντίπαλες ομάδες ο προπονητικός αγώνας που δεν έχει αγωνιστικές απαιτήσεις, μπορεί κι αυτός να καταχωρηθεί. Το ίδιο ισχ...

Οι αγωνιστικές ασκήσεις  Λόγω της μορφής της κίνησης και της έμφασης σε χαρακτηριστικά ειδικά για τους αγώνες (ένταση, ποσότητα και ποιότητα της κίνησης) η αγωνιστική άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο σχηματισμό μιας ισορροπίας μεταξύ των παραγόντων απόδοσης και της πολύπλοκης τελειότητας της ειδικής σε κάποιο  αγώνισμα απόδοσης. Μ' αυτό τον τρόπο, η γενική ανάπτυξη των ικανοτήτων τακτικής, όπως επίσης και των ικανοτήτων στρατηγικής και δεξιοτεχνιών που καθορίζονται από την αθλητική και σωματική κατάσταση, μπορεί να επηρεασθεί σε μεγάλο βαθμό. Οι κύριες μορφές, που είναι ενσωματωμένες σ' αυτές τις ασκήσεις, είναι οι διάφορες αγωνιστικές μορφές σε ειδικά αθλήματα και η ειδική αγωνιστική προπόνηση. το δεύτερο αντιστοιχεί, για παράδειγμα, στην ελεύθερη αγωνιστική προπόνηση για αθλήματα με δύο αντιπάλους, στη προπόνηση για ομαδικά αθλήματα, στην εφαρμογή εντελώς ελεύθερων και αυθόρμητων ασκήσεων για ιδιαίτερα τεχνικά αθλήματα, ή στην επιβολή επιφορτήσεων στ' αθλήματα αν...

Ταξινόμηση των σωματικών ασκήσεων Οι σωματικές ασκήσεις που πρόκειται να χρησιμοποιηθούν για προπονητικούς σκοπούς μπορούν να ταξινομηθούν από διάφορες πλευρές. Στ' αγωνιστικά αθλήματα είναι χρήσιμο να επιλέγουμε τις ειδικές απαιτήσεις του αγώνα σαν ένα αρχικό σημείο για ταξινόμηση. Ο αγώνας καθορίζει τις ειδικές απαιτήσεις των μορφών της κίνησης. Χάρη στα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τους (πλευρά ισοτονικής δύναμης) ή στην εξωτερική μορφή της ακολουθίας των κινήσεων, οι υπόλοιπες ασκήσεις αποκλείνουν περισσότερο ή λιγότερο από την ειδική για το αγώνισμα κίνηση. Κάνοντας μια τέτοια ταξινόμηση, θα πρέπει να θυμόμαστε πως υπάρχουν διαφορές στην ακολουθία των κινήσεων των ατομικών ασκήσεων, καθώς και στα χαρακτηριστικά της επιφόρτισης. Με οδηγό τις γενικές μας γνώσεις για την προπόνηση, μπορούμε να ξεχωρίσουμε τρεις κύριες κατηγορίες σωματικών ασκήσεων, οι οποίες μπορούν με τη σειρά τους να διαφοροποιηθούν σχετικά με τα ειδικά αγωνίσματα και επίσης σχετικά με τη λειτουργία τους στην επίτε...

Μορφές σωματικών ασκήσεων   Για να επιτύχουμε μια εξαιρετική αθλητική επίδοση, πρέπει να εφαρμόσουμε διάφορα μέσα, αλλά πρωταρχικής σημασίας είναι αυτά με τη μορφή των σωματικών ασκήσεων. Στα τελευταία χρόνια αυξήθηκαν οι προσπάθειες επίδρασης στο επίπεδο της απόδοσης και μέσω ιδεοκινητικών και αυτογενών διαδικασιών. Η ιδεοκινητική προπόνηση υποστηρίζει την τελειότητα στη συναρμογή της τεχνικής και της τακτικής, κάνοντας το άτομο ικανό να φαντάζεται την ίδια του την κινητική δραστηριότητα. Μέσω της αυτογενούς προπόνησης είναι δυνατό να επιταχυνθεί η ψυχολογική και η σωματική αποκατάσταση μετά από σκληρή άσκηση. Η αρχική φυσική κατάσταση μπορεί να προσαρμοστεί και είναι δυνατό ν' αυξηθεί η αντίσταση σε εξαιρετικά μεγάλη επιφόρτιση. Η χρήση της φυσιοθεραπείας είναι κι αυτό ένα πλάγιο μέσο για την επίτευξη της αθλητικής απόδοσης, αν εφαρμόζεται με αποφασιστικότητα για να επιταχυνθεί η αποκατάσταση μετά από σκληρή δουλεία και να προετοιμαστεί ψυχολογικά ο αθλητής λίγο πριν από τη προπό...

Διαμόρφωση της αθλητικής απόδοσης   Πρότυπο αθλητικής απόδοσης Το πρότυπο της αθλητικής απόδοσης αγκαλιάζει όλες εκείνες τις προϋποθέσεις που είναι απαραίτητες για τον αθλητή για να πραγματοποιήσει αθλητικές επιδόσεις. Το επίπεδο της φυσικής κατάστασης ενός αθλητή εκφράζεται με το βελτιωμένο πρότυπο της αθλητικής απόδοσης, το οποίο επηρεάζεται από τη προπόνηση, τους αγώνες και άλλους σχετικούς παράγοντες. Οι παράγοντες του προτύπου της αθλητικής απόδοσης περιλαμβάνουν καλή ατομική φυσική κατάσταση, συναρμογή και νοητικές ιδιότητες, τις ικανότητες που επιδρούν στη τεχνική και τη τακτική στρατηγική. Κάτω από την ένταση της προπόνησης και των αγώνων, αυξάνεται ο βαθμός της έκφρασης των ατομικών παραγόντων απόδοσης. Σ' αυτή τη διαδικασία η ικανότητα ενός αθλητή να κινητοποιήσει πλήρως το φυσικό του δυναμικό με τη μέγιστη επιβολή της δύναμης της θέλησης παίζει ένα σημαντικό ρόλο στους αγώνες. Το υψηλότερο επίπεδο της αθλητικής απόδοσης, που μπορεί να φτάσει ένας αθλητής, σύμφωνα με το ε...

Κινητική ανάπτυξη Περίοδος ωρίμανσης   Η περίοδος ωρίμανσης του σχηματισμού, που μας απασχόλησε πρωτύτερα, ακολουθείται από τις φάσεις της περιόδου της ωρίμανσης (10 - 12 μέχρι 16 - 18 χρόνια). Είναι η περίοδος στην οποία πρώτα απ' όλα ο έφηβος φτάνει στη σεξουαλική ωριμότητα (1η φάση της εφηβείας) ακολουθούμενη από μια βαθμιαία συμπλήρωση της σωματικής ανάπτυξης (δεύτερη φάση της εφηβείας ή ενηλικίωση).  Αντίθετα με παλαιότερες αντιλήψεις, η εφηβεία δε θεωρείται πια σαν μια δύσκολη περίοδος, που θα πρέπει να μεταχειριζόμαστε το παιδί με μεγάλη φροντίδα. Πέρα από ατομικές διαφορές, οι περισσότερες ενδείξεις της απόδοσης της φυσικής κατάστασης φανερώνουν ακόμα μεγαλύτερο βαθμό ανάπτυξης κατά τη περίοδο αυτή. Ο αναλυτής των κινήσεων, που είναι το πολύπλοκο όργανο το υπεύθυνο για τον έλεγχο της κίνησης, φτάνει αυτή την περίοδο στη πλήρη του ικανότητα απόδοσης. Σαν αποτέλεσμα, τα παιδιά που βρίσκονται σ' αυτή την περίοδο της ανάπτυξης μπορούν να συνεχίσουν να δείχνουν πως έχουν μι...