Αναρτήσεις

Άδειες Αποθήκες; Πώς και σε Πόση Ώρα Ξαναγεμίζουν τα Μυϊκά «Ντεπόζιτα» Μετά την Εξάντληση!

-
Εικόνα
  Για την πλήρη αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου μετά από εξαντλητική προσπάθεια απαιτούνται συνήθως 20 έως 24 ώρες , υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείται μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες. Ο ακριβής χρόνος και ο ρυθμός επανασύνθεσης διαφοροποιούνται σημαντικά ανάλογα με το αν η προπόνηση ήταν συνεχόμενη (π.χ. μαραθώνιος) ή διαλειμματική (π.χ. σπριντ, crossfit, ποδόσφαιρο). Παρακάτω αναλύεται η επιστημονική προσέγγιση για την αποκατάσταση των ενεργειακών αποθηκών, βασισμένη σε 26 χρόνια προπονητικής και εκπαιδευτικής εμπειρίας. 1. Συνεχόμενη Εξαντλητική Προσπάθεια (Aerobic Endurance) Σε παρατεταμένες ασκήσεις σταθερής έντασης (άνω των 90 λεπτών), το γλυκογόνο αδειάζει ομοιόμορφα από τους μυς. Χρόνος αναπλήρωσης: Χρειάζονται 20 με 24 ώρες για να επανέλθουν οι αποθήκες στα φυσιολογικά επίπεδα. Ρυθμός αποκατάστασης: Ο ρυθμός είναι ταχύτερος κατά τις πρώτες 4–6 ώρες (φάση ανεξάρτητη από την ινσουλίνη). Ιδιαίτερο χαρακτηριστικό: Εάν υπάρξει έντονη μυϊκή καταστροφή (π.χ. από έκκεντ...
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα

Repost: Some ideas for education and creative play for children with autism

-
Εικόνα
                                    1. Throw a few cushions onto the living room floor, pretend that the room is the sea, and guide the child to get from one side of the room to the other without getting their feet wet. Show them how to use the cushions as if they were rocks, which they must step on by jumping from one to another, so they do not touch the floor at all! 2. Hold a bedsheet at two points in the room, place a light to illuminate it, and project various objects from behind. Start with items that are easy to recognize, with clear lines and shapes. Increase the level of difficulty according to the child's abilities. 3. Perhaps the easiest and most inexpensive alphabet game is made using caps from plastic water bottles. Collect at least twenty-four caps. Write a capital letter of the alphabet on each cap with a marker. Next, draw a small grid with twenty-four squares on a piece of cardboar...
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα

Ideas for Educational and Creative Play

-
Εικόνα
  1) A blowing game. Place two chairs about two to three meters apart, with their backs facing each other. Take two plastic cups and poke a hole in the bottom of each. Thread a piece of string through each plastic cup and tie the two strings from one chair to the other. Take your positions and try to race your cups to the finish line by blowing inside them. 2) Create a color chart using clothespins to help your child learn to match and recognize colors. Cut small squares out of colored cardstock and glue each one to the gripping end of a clothespin. Next, cut larger squares and glue them onto a strip of sturdy cardboard. Explain to the child that they need to clip each clothespin onto its matching color. 3) Another game with clothespins that helps with letter recognition. Use a marker to write letters on the gripping end of the clothespins. The child must then clip them correctly onto words written on strips of cardboard. 4) A memory game using just boiled eggs and an egg carto...
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα

Η Επιστήμη της Ταχύτητας στα Ομαδικά Αθλήματα: Πώς Προπονούνται οι «Sprinters» του Γηπέδου - The Science of Speed in Team Sports: How Pitch and Court "Sprinters" Train

-
Εικόνα
  Στα ομαδικά αθλήματα (αθλοπαιδιές), όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το ράγκμπι, η ταχύτητα αποτελεί τον απόλυτο παράγοντα επικράτησης. Ωστόσο, η ταχύτητα ενός ποδοσφαιριστή διαφέρει ριζικά από εκείνη ενός δρομέα των 100 μέτρων στίβου. Ενώ ο σπρίντερ τρέχει σε μια ευθεία γραμμή γνωρίζοντας ακριβώς πότε θα ξεκινήσει, ο παίκτης των ομαδικών αθλημάτων πρέπει να αντιδράσει σε απρόβλεπτα ερεθίσματα, να αλλάξει κατεύθυνση και να εκραγεί στο σωστό χρόνο. Ας αναλύσουμε τα ειδικά σημεία που καθορίζουν την προπόνηση ταχύτητας στις αθλοπαιδιές, με έμφαση στο σύγχρονο ποδόσφαιρο. 1. Το Προφίλ της Ταχύτητας στο Ποδόσφαιρο: Η Πραγματικότητα του Αγώνα Η ταχύτητα στα ομαδικά αθλήματα χαρακτηρίζεται ως επαναλαμβανόμενη ικανότητα σπριντ (Repeated Sprint Ability - RSA) . Οι παίκτες δεν κάνουν ένα και μοναδικό σπριντ, αλλά δεκάδες μικρές εκρήξεις κατά τη διάρκεια του ενενηνταλέπτου. Σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα του Werner, ένας ποδοσφαιριστής υψηλού επιπέδου κατά μέσο όρο: Εκτελεί 40 έως 60 γ...
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα

Η Επιστήμη της Ταχύτητας: Πώς ο Σωστός Προγραμματισμός Φέρνει τα Ρεκόρ

-
Εικόνα
  Στον στίβο, και ιδιαίτερα στα αγωνίσματα των ταχυτήτων (100μ., 200μ., 400μ.), η επιτυχία δεν είναι ποτέ τυχαία. Δεν αρκεί απλώς να προπονείσαι σκληρά· πρέπει να προπονείσαι έξυπνα. Η μέθοδος που μετατρέπει έναν ταλαντούχο αθλητή σε πρωταθλητή ονομάζεται περιοδικότητα (periodization) . Πρόκειται για τον επιστημονικό χωρισμό της προπονητικής χρονιάς σε συγκεκριμένες φάσεις, καθεμία από τις οποίες έχει έναν ξεχωριστό στόχο. Ας δούμε πώς δομείται το ιδανικό προπονητικό πλάνο ενός σπρίντερ, αναλύοντας τα δύο στάδια της προπαρασκευαστικής περιόδου και την κρίσιμη αγωνιστική περίοδο. 1. Προπαρασκευαστική Περίοδος: Χτίζοντας τα Θεμέλια Η προπαρασκευαστική περίοδος είναι η μεγαλύτερη σε διάρκεια και η πιο απαιτητική φάση. Χωρίζεται σε δύο βασικά στάδια: Α) Στάδιο Γενικής Προετοιμασίας Εδώ μπαίνουν οι βάσεις. Ο στόχος δεν είναι ακόμα η μέγιστη ταχύτητα, αλλά η δημιουργία ενός ισχυρού «υποβάθρου». Όγκος vs Ένταση: Η προπόνηση χαρακτηρίζεται από μεγάλο όγκο (πολλά χιλιόμετρα/επαναλήψεις) κα...
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα