Αθλητικό Σωματείο ''Ο Απιδανός''

ΟΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ ΠΑΙΔΙΩΝ & ΕΦΗΒΩΝ Όπως έχει αναφερθεί η μεγάλη αύξηση των στρεσογόνων ορμονών οδηγεί στα όρια της ψυχοσωματικής ικανότητας επιβάρυνσης. Σ' αυτό ακριβώς το σημείο ίσως να βρίσκεται και ο μεγαλύτερος κίνδυνος. Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε πως όταν τα παιδιά βρίσκονται στην ανάπτυξη δεν είναι μόνο σωματική, αλλά και ψυχολογική. Γι' αυτό το λόγο η επιλογή των μεθόδων και των περιεχομένων της προπόνησης γίνεται σύμφωνα με τις ψυχοσωματικές ιδιαιτερότητες των παιδιών και των εφήβων. Ιδιαίτερα στα αθλήματα αντοχής, που λόγω της φύσης του αγωνίσματος τα περισσότερα είναι αγωνίσματα "μοναχικά', και σε συνδυασμό με την πολύωρη καθημερινή προπόνηση, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα κοινωνικοποίησης. Σύμφωνα με τον Bompa (1995) τα παιδιά που διακρίνονται κατά την ενήλικη ζωή τους είναι αυτά τα οποία δεν εξειδικεύτηκαν πολύ νωρίς σε κάποιο αγώνισμα, αλλά ακολούθησαν μια κάπως πιο πολύπλευρη προπόνηση. Πηγή: RUNADDICTION  

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ & ΕΦΗΒΟΥΣ - ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ   Η αναερόβια ικανότητα αναπτύσσεται κάτω από σημαντικά δυσμενέστερες προϋποθέσεις απ' ότι η αερόβια για τους ακόλουθους λόγους: Τα αποθέματα φωσφορικών στο μυϊκό κύτταρο είναι μικρότερα απ' ότι στους ενήλικες κατά 50% περίπου (Eriksson 1972). Αυτό σημαίνει  μια συγκριτικά πιο γρήγορη μετάβαση στη γλυκολυτική παραγωγή ενέργειας. Η αναερόβια γλυκόλυση, δηλαδή η ικανότητα για υψηλή παραγωγή γαλακτικού οξέους αναστέλλεται λόγω της μικρής ποσότητας PFK του υπεύθυνου ενζύμου-κλειδιού. Με το πέρασμα της ηλικίας βελτιώνεται διαρκώς η ικανότητα σχηματισμού γαλακτικού οξέους ( 4-6χρονοι: 3-6mmol, 6-9χρονοι: 4-8mmol, 15χρονοι: 6-14mmol). Σε σχέση με τους ενήλικες η έκκριση κατεχολαμινών είναι σημαντικά υψηλότερη. Αυτή η μεγάλη αύξηση των στρεσογόνων ορμονών οδηγεί στα όρια της ψυχοσωματικής ικανότητας επιβάρυνσης. Η απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος συντελείτε πιο αργά στα παιδιά απ' ότι στους ενήλικες, γεγονός που εκφράζ...

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΗ ΠΑΙΔΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ   Οι βιολογικές προϋποθέσεις ήδη από την παιδική αντοχή είναι αρκετά ευνοϊκές, κάτι που επιβεβαιώνεται από τα ακόλουθα γεγονότα: Το καρδιοκυκλοφορικό σύστημα των παιδιών αντιδρά σε επιβαρύνσεις αντοχής όπως και των ενηλίκων. Οι προσαρμογές όμως πραγματοποιούνται γρηγορότερα. Παιδιά 5-12 ετών φθάνουν ήδη 30 δευτερόλεπτα μετά την έναρξη μιας επιβάρυνσης στο 50% περίπου της Vo2max, ενώ οι ενήλικες μόνο στο 30% Στα παιδιά η καρδιακή συχνότητα μπορεί να διατηρείται, κατά την διάρκεια των επιβαρύνσεων αντοχής για μεγάλο χρονικό διάστημα  πάνω από τους 200 παλμούς/λεπτό, ακόμη και σε αυτήν την σχετικά υψηλή συχνότητα είναι ωστόσο δυνατές αυξήσεις της επιβάρυνσης. Έτσι πολύ υψηλές καρδιακές συχνότητες που παρατηρούνται κατά την επιβάρυνση είναι φυσιολογικές, γιατί υπάρχουν ήδη υψηλές καρδιακές συχνότητες κατά την ηρεμία. 8χρονοι περίπου 90 παλμούς/λεπτό, 12χρονοι περίπου 80 παλμούς/λεπτό και στους ενήλικες 70 παλμούς/λεπτό. Η καρδιακή συχνότητα απο...

Αερόβια ικανότητα   Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι από τη φύση του φτιαγμένου να κινείται και γι' αυτό όλα τα όργανα έχουν την ικανότητα να προσαρμόζουν τις λειτουργίες τους, στις ενεργειακές της μυϊκής προσπάθειας.   Κατά την έντονη αερόβια άσκηση όλα τα συστήματα συμπαρασύρονται σε μια καταπληκτική και πληθωρική κινητοποίηση, φτάνοντας στα ανώτατα όρια της προσαρμογής τους. Και το οξυγόνο είναι το κλειδί στις προσαρμογές αυτές. Γι' αυτό ο θεμέλιος λίθος για την καλυτέρευση της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου δεν φθάνει το οξυγόνο στο μυϊκό ιστό, στα κύτταρα, όπου γίνονται οι καύσεις και παράγεται ενέργεια.   Ωστόσο, όλοι οι οργανισμοί δεν έχουν την ίδια ευκολία να μεταφέρουν οξυγόνο από την ατμόσφαιρα στους ιστούς και να καταναλώνουν για τη παραγωγή μυϊκής ενέργειας κατά τη μέγιστη προσπάθεια. Και εδώ ακριβώς βρίσκεται η διαφορά μεταξύ του γυμνασμένου και του αγύμναστου οργανισμού. Ο σωστά γυμνασμένος μπορεί να καταναλώσει περισσότερο οξυγόνο από τον αγύμναστο κατά την έν...

Αερόβια ικανότητα Πρακτικές εφαρμογές Ερώτηση : Ποιά είναι η επίδραση του καπνίσματος στη σωματική απόδοση; Απάντηση : Η σωματική απόδοση μειώνεται με το κάπνισμα, γιατί από τη μια μεριά αυξάνεται η αντίσταση στις αεροφόρους οδούς και από την άλλη μειώνεται η δέσμευση οξυγόνου με την αιμοσφαιρίνη. Το κάπνισμα προκαλεί βρογχοσπασμό, που οδηγεί στην αύξηση της αντίστασης στις αεροφόρους οδούς και έχει σαν αποτέλεσμα την επιβάρυνση των αναπνευστικών μυών (διάφραγμα, μεσοπλεύριοι, κ.α.) που τους αναγκάζει να παράγουν μεγαλύτερο έργο για την ανταλλαγή του ίδιου όγκου αέρα και να αυξάνουν έτσι την ενεργειακή δαπάνη. Η αντίσταση των αεραγωγών μπορεί να αυξηθεί κατά 30% κατά την ηρεμία μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου. Η ενεργειακή δαπάνη του αναπνευστικού έργου κατά τη μέγιστη προσπάθεια μπορεί να φθάσει το 10% της ολικής δαπάνης κάτω από ομαλές συνθήκες.    Με το κάπνισμα λόγω αυξημένης αντίστασης στους αεραγωγούς, που μπορεί να διπλασιαστεί, η ενεργειακή απαίτηση των αναπνευστικών μυ...

Αερόβια ικανότητα Αερόβια ικανότητα και κληρονομικότητα   Οι ατομικές διαφορές οφείλονται πρωταρχικά σε κληρονομικές διαφορές. Η συμβολή του κληρονομικού παράγοντα στις ατομικές αυτές διαφορές προσδιορίστηκε με τη διερεύνηση των ενδοζευγικών διαφορών σε γνησιοδύμους και ψευδοδυμούς.   Η αερόβια ικανότητα ενός ατόμου κυμαίνεται μέσα σε ορισμένα κληρονομικά όρια που μπορούν να μετατοπιστούν ελάχιστα με την προοπτική. Η σωματική άσκηση μπορεί δηλαδή, να ανεβάσει την αερόβια ικανότητα από χαμηλή στάθμη σε μέτρια, από μέτρια σε υψηλή και από υψηλή σε πολύ υψηλή, αλλά ποτέ από χαμηλή σε υψηλή ή από μέτρια σε πολύ υψηλή. Με την έννοια αυτή η άσκηση συμβάλλει στην πραγμάτωση των δυνατοτήτων που λανθάνουν σε κάθε άτομο και που το επίπεδό τους είναι προδιαγραμμένο από το γενετικό τους. Περιοριστικοί παράγοντες της αερόβιας ικανότητας     Παρόλο που υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ της VO2max και του συστήματος κατανάλωσης οξυγόνου (όγκος μιτοχονδρίων, αερόβια ένζυμα κ. ά.), φαίνετ...

Αερόβια ικανότητα Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου - Αερόβια ικανότητα, ηλικία και φύλο - Αερόβια ικανότητα και κληρονομικότητα - Περιοριστικοί παράγοντες της αερόβιας ικανότητας - Αναερόβιο κατώφλι Ένας γενικός δείκτης της λειτουργικής προσαρμοστικότητας του ανθρώπινου οργανισμού είναι η αερόβια ικανότητα. Τη μετράμε για να σταθμίσουμε τη βιολογική αξία ενός ανθρώπου. Όσο πιο μεγάλη είναι η αερόβια ικανότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι η βιολογική αξία ενός ανθρώπου. Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου    Ο ανώτατος όγκος οξυγόνου, που μπορούν να καταναλώσουν οι ιστοί ενός ατόμου κατά την άσκηση στη μονάδα του χρόνου, ονομάζεται μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και εκφράζει την αερόβια ικανότητα ενός ατόμου. Η φυσιολογική σπουδαιότητα της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (VO2μεγ) βρίσκεται στο γεγονός ότι είναι η συνισταμένη πολλών βιολογικών προσαρμογών, όπως αναπνευστικών, καρδιαγγειακών, μεταβολικών κ. ά. Η VO2max είναι το γινόμενο της καρδιακής παροχής επί την αρτηριοφλεβική διαφορά οξυγόνου.   Όλοι...