Αθλητικό Σωματείο ''Ο Απιδανός''

Περίληψη Στο σύγχρονο αθλητικό περιβάλλον, όπου τα ομαδικά αθλήματα κυριαρχούν λόγω της μαζικής προβολής τους, ο κλασικός αθλητισμός (στίβος) παραμένει ένας θεμέλιος λίθος για τη δόμηση της παιδικής προσωπικότητας. Το παρόν άρθρο εξετάζει πώς η ατομική διαχείριση της πίεσης, η σύγκριση με τα ομαδικά πρότυπα και ο ρόλος του οικογενειακού περιβάλλοντος συμβάλλουν στην ταχύτερη ψυχολογική ωρίμανση του παιδιού-αθλητή. 1. Η Ατομική Ευθύνη ως Καταλύτης Ωρίμανσης Στον κλασικό αθλητισμό, το παιδί βρίσκεται «μόνο» απέναντι στο χρονόμετρο, τη μεζούρα ή τον πήχη. Αυτή η συνθήκη καταργεί τη δυνατότητα διάχυσης της ευθύνης που συναντάται στα ομαδικά αθλήματα. Η ανάγκη να διαχειριστεί την ένταση της εκκίνησης ή την απογοήτευση μιας άκυρης προσπάθειας χωρίς τη διαμεσολάβηση συμπαικτών, επιταχύνει τη διαδικασία της αυτορρύθμισης . Το παιδί μαθαίνει να αναγνωρίζει τα συναισθήματά του, να ελέγχει το άγχος του και να αναλαμβάνει την πλήρη ιδιοκτησία των πράξεών του, γεγονός που θωρακίζει τον χαρακτήρα το...

Αξιολόγηση της εκτατικής τεχνικής του άλματος σε μήκος Ελεγχόμενη επιτάχυνση και προετοιμασία για το πάτημα Πλήρης έκταση του ποδιού ώθησης, ενεργητική κίνηση χεριών και γονάτου (βήμα-άλμα) μπροστά και πάνω (φάσεις 1 & 2) Έκταση του κορμού (φάση 3) Προβολή της λεκάνης και κάμψη πίσω των γονάτων (φάσεις 3 & 4) Τα χέρια τεντωμένα ψηλά κινούνται προς τα εμπρός, κάτω και πίσω για την προσγείωση (φάσεις 4-7) Κλίση του κορμού εμπρός (φάσεις 6 & 7) Προσγείωση με παράλληλα πόδια και αποφυγή πτώσης προς τα πίσω   Πηγή : Ο Κλασικός Αθλητισμός στην εκπαίδευση & τον αθλητισμό Ομάδα επιστημόνων συγγραφέων

Αξιολόγηση της τεχνικής του άλματος σε μήκος με 1&1/2 διασκελισμό Ελεγχόμενη επιτάχυνση και προετοιμασία για το πάτημα Πλήρης έκταση του ποδιού ώθησης, ενεργητική κίνηση χεριών και γονάτου (βήμα-άλμα) μπροστά και πάνω (φάσεις 1 & 2) Έμφαση στο βήμα-άλμα, καθυστερώντας στη συσπείρωση των ποδιών και την προσγείωση (φάσεις 2 & 3) Κίνηση των χεριών από επάνω προς τα κάτω και πίσω για τη προσγείωση (φάσεις 3 & 4) Κλίση του κορμού εμπρός (φάση 4 & 5) Προσγείωση με παράλληλα πόδια και αποφυγή πτώσης προς τα πίσω Πηγή : Ο Κλασικός Αθλητισμός στην εκπαίδευση & τον αθλητισμό Ομάδα επιστημόνων συγγραφέων

Κριτήρια αξιολόγησης της νωτιαίας τεχνικής (O' Brien) της σφαιροβολίας   Λαβή της σφαίρας με τρία ή τέσσερα δάκτυλα Τοποθέτηση της σφαίρας στον λαιμό κάτω από το αυτί ή δεξιά (για δεξιόχειρες) και κάτω από το σαγόνι Το ΚΜΣ (κέντρο μάζας σώματος) Βρίσκεται στο δεξί πόδι (για δεξιόχειρες), μικρή κάμψη του κορμού μπροστά (φάση 1) Το αριστερό πόδι μαζεύει και πλησιάζει στο δεξί (για δεξιόχειρες). Ο κορμός είναι παράλληλος με το έδαφος. Οι ώμοι είναι κάθετοι στη κατεύθυνση ρίψης (φάση 4) Η ολίσθηση προς τα πίσω γίνεται γρήγορα και χαμηλά (φάσεις 4 - 7) Η περιστροφή του ισχίου του δεξιού ποδιού προηγείται της περιστροφής των ώμων (φάσεις 8 & 9) Ενεργητική συμμετοχή του ελεύθερου χεριού στην ώθηση (φάσεις 8-11) Πλήρης και εκρηκτική έκταση και των δύο ποδιών κατά την τελική φάση ώθησης (φάση 11) Πλήρης έκταση του χεριού ώθησης και του καρπού (φάσεις 11 & 12) Κάμψη του γονάτου του δεξιού ποδιού για χαμήλωμα του ΚΜΣ και συγκράτηση του σώματος στη βαλβίδα (φάσεις 12 & 13) Πηγή : Κ...

Κριτήρια αξιολόγησης της τεχνικής του κυρίως δρόμου ταχύτητας για το βασικό στάδιο προπόνησης   Κορμός όρθιος ή με ελαφρά κλίση προς τα εμπρός Αρμονική αντίθετη κίνηση των χεριών στη δρομική κατεύθυνση  Χαλαροί οι μύες του κορμού, των ώμων και του αυχένα Το πόδι τοποθετείται στο έδαφος με το εμπρός μέρος του πέλματος (φάσεις 6 & 7) Κάμψη της ποδοκνημικής (υποχώρηση) χωρίς η φτέρνα να ακουμπά στο έδαφος και μικρή κάμψη στην άρθρωση του γονάτου (φάσεις 6 & 7) Η λεκάνη έρχεται γρήγορα πάνω από το σημείο στήριξης (φάσεις 7 & 1) Έκταση των αρθρώσεων της ποδοκνημικής, του γονάτου και του ισχύου στο μικρότερο δυνατό χρόνο (φάσεις 1 & 2) Άρση του γονάτου του ποδιού αιώρησης (φάσεις 1 & 2) Γρήγορη κίνηση του ποδιού αιώρησης από το ισχίο προς τα εμπρός και πάνω (η φτέρνα φθάνει κοντά στον γλουτό) (φάσεις 3 - 5)  Γρήγορη κυκλική κίνηση του μπροστινού ποδιού προς τα κάτω και πίσω για τοποθέτηση στο έδαφος (φάσεις 3 - 5) Πηγή : Κλασικός Αθλητισμός στην εκπαίδευση ...

Κριτήρια αξιολόγησης της τεχνικής περάσματος των εμποδίων σε δρόμους ταχύτητας     Το σημείο απογείωσης είναι 1,70μ για κορίτσια και 1,80μ για αγόρια ηλικίας έως 15 χρόνων (φάσεις 1 & 2) Το 1ο πόδι ανεβαίνει ψηλά λυγισμένο στο γόνατο και το αντίθετο χέρι κινείται προς τα επάνω (φάσεις 1 & 2) Το σώμα δεν αλλάζει θέση, το βλέμμα ευθεία μπροστά (φάσεις 1 &ν 2) Το γόνατο του 1ου ποδιού εκτείνεται και φθάνει στο ύψος του εμποδίου (φάσεις 3 & 4) Το σώμα κάμπτεται (φάσεις 3 & 4) Το 2ο πόδι αρχίζει να κάμπτεται στο γόνατο και κινείται προς τα εμπρός και έξω (απαγωγή) (φάση 4) Το 1ο πόδι είναι σχεδόν τεντωμένο στο γόνατο και αρχίζει να κινείται προς τα κάτω (φάσεις 5 & 6) Το αντίθετο χέρι κινείται προς τα έξω και πίσω (φάσεις 5 & 6) Το 2ο πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και σε απαγωγή από το ισχίο (φάσεις 5 & 6) Το πέλμα του 2ου ποδιού είναι παράλληλο με το εμπόδιο (φάσεις 5 & 6) το 1ο πόδι κινείται ενεργητικά προς τα κάτω και πίσω (φάσεις 6 & 7)...

Λάθη, αιτίες, υποδείξεις διόρθωσης της τεχνικής των εμποδίων   Λάθος : Κακή διαδρομή από την αφετηρία μέχρι το 1ο εμπόδιο Αιτία : Σκυφτό τρέξιμο σε όλη τη διαδρομή Μικρά βήματα πριν το εμπόδιο Φοβισμένο τρέξιμο Υποδείξεις διόρθωσης : Μετά τον 3ο διασκελισμό το σώμα πρέπει να σηκωθεί, ο αθλητής/τρια πρέπει να βλέπει το εμπόδιο Πιο μικρά τα πρώτα βήματα και φυσιολογικά τα επόμενα μέχρι το εμπόδιο Χρησιμοποίηση χαμηλότερου 1ου εμποδίου ώσπου να εξοικειωθεί ο αθλητής/τρια Λάθος : Υπερπήδηση των εμποδίων πολύ ψηλά Αιτία : Δεν γίνεται η απαγωγή από το ισχίο του 2ου ποδιού Πατάει πολύ κοντά στο εμπόδιο και γι' αυτό η γωνία απογείωσης είναι πολύ μεγάλη Υποδείξεις διόρθωσης : Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση της κίνησης του 2ου ποδιού και ασκήσεις ευκινησίας της λεκάνης Χαμήλωμα των εμποδίων και επίθεση στο εμπόδιο από μακριά τοποθετώντας σημάδι απογείωσης μακρύτερα από το εμπόδιο Λάθος : Το 1ο πόδι δεν κινείται σωστά Αιτία : Το 1ο πόδι δεν ανεβαίνει σε ευθεία γραμμή και η κνήμη παρουσιάζε...

Σφαιροβολία - Νωτιαία Τεχνική (O' Brien) Κύρια στοιχεία τεχνικής (μέρος 2ο) Η δραστική διαμόρφωση της κινητικής αυτής φάσης, κατά την οποία πρέπει γρήγορα να σβήσουν οι κραδασμοί που εμφανίζονται από το φρενάρισμα της συνισταμένης των ταχυτήτων, είναι αποφασιστικής σημασίας : Πρέπει να εκδηλωθεί έγκαιρα η ενεργητική ωθητική εργασία του δεξιού ποδιού (για δεξιόχειρες). Η μείωση της ταχύτητας του συστήματος "αθλητής/σφαίρα" δεν πρέπει να ξεπεράσει\ το 0,2 μ/δευτερ. Μία αποτελεσματική ωθητική εργασία του δεξιού ποδιού (για δεξιόχειρες) είναι απαραίτητη για την αξιοποίηση των ενεργειακών πλεονεκτημάτων που προκύπτουν από την εναλλαγή διάταση-σύσπαση των μυών (αύξηση της ισχύος σύσπασης μέσω διάτασης των μυών). Για το λόγο αυτό, το δεξί πόδι (για δεξιόχειρες) πρέπει να τοποθετηθεί στο έδαφος με το πρόσθιο τμήμα του πέλματος και με συνειδητά ελεγχόμενη ένταση σύσπασης των μυών του. Από προσωπικές μας έρευνες διαπιστώθηκε ότι η κυρίως άνοδος της ηλεκτρομυογραφικής καμπύλης δράση...

Σφαιροβολία - Νωτιαία Τεχνική (O' Brien)    Φάση της κύριας επιτάχυνσης Στόχος : Μέγιστη δυνατή ταχύτητα της σφαίρας σε ιδανική γωνία απελευθέρωσης. Κύρια στοιχεία τεχνικής Με ανάλογη προδιάθεση πρέπει στο δεξί πόδι (για δεξιόχειρες) να παραχθεί μια μυϊκή τάση, τόσο πριν όσο και κατά τη προσγείωσή του, ώστε να γίνει εφικτή μια έγκαιρη μείωση των κραδασμών που προκύπτουν από το απότομο φρενάρισμα της κίνησης. Δεν επιτρέπεται ο κορμός να ανασηκωθεί πολύ. Με εκρηκτική ώθηση του δεξιού ποδιού (για δεξιόχειρες) επάνω στο ισχίο και ενάντια στο αριστερό πόδι που είναι σταθερό και κοντράρει την κίνηση, οφείλει να παραχθεί μια πολύ υψηλή μυϊκή τάση στο σώμα του αθλητή. Με γνώμονα, ότι για επιδόσεις άνω των 20μ είναι απαραίτητη μία ταχύτητα απελευθέρωσης της σφαίρας άνω των 13μ/δευτ. και ότι η σφαίρα κατά τη μετατόπιση έχει αποκτήσει μια ταχύτητα της τάξης των 2,5-3,0μ/δευτ., προκύπτει το συμπέρασμα, ότι το 77-75% του βεληνεκούς (επίδοσης) παράγεται στη φάση της κύριας επιτάχυνσης. Μία ...

Άλμα σε μήκος Περιγραφή της κίνησης Η τεχνική στο άλμα σε μήκος, συγκρινόμενη με τα άλλα άλματα (αγωνίσματα), είναι σχετικά φτωχή σε παραλλαγές και περιορισμένη. Χαρακτηρίζεται, σε μεγάλο βαθμό, από την αποτελεσματική χρησιμοποίηση των φυσικών προϋποθέσεων για επίδοση και κυρίως από την ικανότητα της ταχύτητας και την ειδική αλτική δύναμη. Διαμόρφωση και μήκος φοράς Στη διάρκεια της φοράς εξασφαλίζονται η ακρίβεια και η προετοιμασία πατήματος, δύο βασικές προϋποθέσεις για ένα επιτυχημένο άλμα. Ο παράγοντας ταχύτητα φοράς, καθορίζει και την ταχύτητα απογείωσης και έμμεσα το μήκος του άλματος. Στην αρχή της φοράς είναι προτιμότερη η θέση βηματισμού. Σε όλες τις παραλλαγές με προκαταρκτικά βήματα υπάρχει ο κίνδυνος η φορά να μην είναι ακριβής.  Από τους περισσότερους αθλητές χρησιμοποιούνται τα παρακάτω μήκη στη φορά: Άνδρες, μήκος φοράς 42-48μ (C. Lewis περίπου 50μ), που αντιστοιχεί σε 19-23 διασκελισμούς. Γυναίκες, μήκος φοράς 37-43μ, που αναλογεί σε 18-22 διασκελισμούς. Όσον αφορά ...

Η νωτιαία τεχνική (O' Brien) Κατά την περιγραφή της νωτιαίας τεχνικής παρουσιάζονται αναλυτικά οι παρακάτω κινητικές φάσεις : Η φάση της διολίσθησης Η κύρια φάση επιτάχυνσης Η φάση της συγκράτησης Η φάση της διολίσθησης Στόχος : Κυρίως είναι η ανάπτυξη μιας ταχύτητας με οριζόντια κατεύθυνση του όλου συστήματος αθλητής/όργανο άνω των 2 m/s, η οποία θα συνδέεται με μια τέτοια στάση του σώματος, που να εξασφαλίζει στην κύρια φάση επιτάχυνσης μια δραστική μυϊκή τάση, όπως και μεγάλη σε μήκος τροχιά επιτάχυνσης. Κύρια σημεία τεχνικής Ο αθλητής επιβάλλεται να διατηρηθεί όσο το δυνατό χαλαρός, ακόμη και όταν πρόκειται να συγκεντρωθεί πριν από μια προσπάθεια με πολύ υψηλές βλέψεις. Η ώθηση του δεξιού ποδιού και η έκταση του αριστερού ποδιού οφείλουν να έχουν οριζόντια διεύθυνση. Ο κορμός του αθλητή επιτρέπεται ν' ανασηκωθεί μόνο λίγο. Στην αρχική φάση ο αθλητής στέκεται όρθιος και χαλαρός στο πίσω μέρος της περιφέρειας της βαλβίδας. Η πλάτη είναι στραμμένη προς τον αναστολέα. Σε ό,τι α...

Περιγραφή και τεκμηρίωση της τεχνικής στη σφαιροβολία   Η εξέλιξη της τεχνικής στη σφαιροβολία πέρασε από τρεις διαδοχικούς σταθμούς : α) της πλάγιας μετατόπισης β) της νωτιαίας - διολίσθηση με τη πλάτη προς τα πίσω (O' Brien) γ) της περιστροφικής τεχνικής (Baryschnikof) Αν και θεωρητικά η περιστροφική τεχνική θεωρείται ως φαβορί, δεν μπόρεσε ακόμη να υπερισχύσει αποτελεσματικά της τεχνικής O' Brien. Τα ποσοστά προτίμησης των δύο παραλλαγών της τεχνικής από τους αθλητές (άνδρες) υψηλού επιπέδου είναι προς το παρόν σχεδόν ίδια, ενώ στις γυναίκες υπερέχει σχεδόν ολοκληρωτικά η τεχνική O' Brien.   Για τις αναφορές σχετικά με την περιστροφική τεχνική πρέπει να σημειωθεί από τώρα, ότι μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν αρκετά ισχυρά στοιχεία από τη διεθνή εμπειρία, όπως δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου αναλύσεις που να ερευνούν τη τεχνική αυτή σε βάθος. Πηγή : ΡΙΨΕΙΣ ( ΣΦΑΙΡΑ - ΣΦΥΡΑ - ΑΚΟΝΤΙΟ - ΔΙΣΚΟΣ) LOTHAR HINZ - HEINRICH GUNDLACH  

Ρίψεις - Η τεχνική της σφαιροβολίας   Γενικά Με βάση τους επίσημους κανονισμούς των αγώνων η σφαίρα πρέπει στην αρχική της θέση να βρίσκεται σε άμεση επαφή με τη σιαγόνα και το χέρι που την κρατά, κατά την ώθησή της να μην κατεβεί χαμηλότερα, ούτε να σηκωθεί επάνω και πίσω από τη γραμμή των ώμων. Η τελική λοιπόν επιτάχυνση της σφαίρας δεν μπορεί να κερδηθεί μέσα από μια κίνηση εκσφενδόνισης, αλλά με έκταση του χεριού και με την μορφή μιας ωθητικής κίνησης. Αυτοί οι κανονισμοί καθορίζουν και ορισμένες ιδιαιτερότητες του αγωνίσματος : Τη μικρότερη τροχιά επιτάχυνσης του οργάνου, σε σύγκριση με τα άλλα ριπτικά αγωνίσματα, τόσο κατά την εισαγωγική, όσο και την τελική φάση της επιτάχυνσής του. Αυτό αφορά και στις δύο βασικές τεχνικές. την τεχνική με διολίσθηση (O' Brien) και την περιστροφική. Ανάγκη να εκδηλωθούν μέγιστες δυνάμεις επιτάχυνσης σε πολύ βραχύ χρόνο, για να κινηθούν τα βαριά σχετικώς ριπτικά όργανα επάνω σε μικρή τροχιά με ταχύτητες άνω των 14 m/s. Αντίθετα με τις γνώμες πο...

Η προπόνηση με πλειομετρικές ασκήσεις στα άλματα   Στις πλειομετρικές ασκήσεις υπάρχει ένα ιδανικό ύψος πτώσης για κάθε αθλητή. Αυτό φαίνεται στη προπόνηση καθώς από χαμηλότερο ύψος έχουμε μεγαλύτερο άλμα, ενώ από μεγαλύτερο ύψος έχουμε μεγαλύτερη κάμψη στα γόνατα. Η χρησιμοποίηση πλειομετρικών ασκήσεων από ύψος πτώσης μικρότερο από αυτό που ανυψώνεται ο αθλητής κατά τις κάθετες αλτικές ασκήσεις, δεν είναι τόσο λογική. Η επαφή με το έδαφος στις πλειομετρικές ασκήσεις γίνεται με τα μπροστινά μέρη των πελμάτων των ποδιών, ενώ τα γόνατα δεν είναι τελείως τεντωμένα για ν' αποφεύγεται ένα μπλοκάρισμα των αρθρώσεων. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να δίνεται προσοχή στη κάθετη θέση του κορμού. Η αύξηση της επιβάρυνσης γίνεται κυρίως με την αύξηση του ύψους πτώσης. Πρόσθετα βάρη χρησιμοποιούνται μέχρι περίπου 5 kg. Οριζόντιες αλτικές ασκήσεις (με ένα πόδι κουτσό) Οι οριζόντιες αλτικές ασκήσεις από στάση έχουν μικρότερη σχετικά επιβάρυνση κατά την υποχώρηση, μεγαλύτερη κάμψη γονάτου,...

Καθίσματα στα άλματα   Βαθιά καθίσματα και ημικαθίσματα με αργή υποχώρηση στοχεύουν στην ανάπτυξη της δύναμης. Το βάρος θα πρέπει να κυμαίνεται από 80% μέχρι και πάνω από !00% του μέγιστου. Τα καθίσματα σε χρόνο εκτελούνται μισά και τετάρτου και στοχεύουν κύρια στη βελτίωση της ταχυδύναμης. Ένα βασικό πρόβλημα σε όλες τις μορφές καθισμάτων είναι η διατήρηση του κορμού όρθιου με ίσια πλάτη. Αυτό είναι, ταυτόχρονα, προϋπόθεση για ακίνδυνη χρησιμοποίηση αυτών των ασκήσεων αφενός και αφετέρου η εγγύηση ότι το ερέθισμα κατευθύνεται στους εκτείνοντες μυς των ποδιών.Σε περίπτωση λανθασμένης στάσης του κορμού, το κράτημα του βάρους στο στήθος μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Η εκτέλεση των καθισμάτων στα δύο πόδια, πρέπει να γίνεται κύρια με ελεύθερα βάρη, καθώς έτσι επιτυγχάνεται καλύτερα η σταθεροποίηση των μυών του κορμού.  Στα καθίσματα σε χρόνο πρέπει να δίνεται προσοχή στη πλήρη έκταση των ποδιών. Η τάση για γρήγορη εκτέλεση οδηγεί σε μια πρόωρη αλλαγή της κίνησης, η οποία μπορεί ν...

Η επίδραση και η τεχνική των βασικών ασκήσεων στα άλματα   Η επιβάρυνση στο πόδι πατήματος δεν είναι τόσο διαφορετική, όσο φαίνεται, στα τέσσερα άλματα. Αυτό εξηγεί γιατί για το κάθε αγώνισμα η προπόνηση αλτικότητας γίνεται με τις ίδιες κύριες ασκήσεις, φυσικά με διαφορετική ποσότητα και αναλογία. Η ιδιαιτερότητα των αλμάτων φαίνεται κυρίως στη μεγάλη δύναμη που αναπτύσσει το πόδι πατήματος κατά την υποχώρηση στο πάτημα. Με βάση τις σχέσεις δύναμης-ταχύτητας-απόδοσης δημιουργείται η παρακάτω σειρά ειδίκευσης των ασκήσεων για τη προπόνηση της αλτικότητας : Αγωνιστικά άλματα Ειδικά άλματα Οριζόντιες αλτικές (με ένα πόδι) με φορά Οριζόντιες αλτικές (με ένα πόδι) από στάση Πλειομετρικές Αλτικές χωρίς ή με μικρό βάρος (κάθετα ή οριζόντια με δύο πόδια). Αλτικές με πρόσθετα βάρη Ημικαθίσματα με βάρος σε χρόνο Βαθιά καθίσματα, ημικαθίσματα με αργή υποχώρηση Με αλλαγή διαφόρων παραγόντων, όπως το πρόσθετο βάρος, η ταχύτητα εκτέλεσης, το ύψος των εμποδίων ή των πλειομετρικών, ο αριθμός των ε...

Η ανάπτυξη της δύναμης των μελών αιώρησης και των προϋποθέσεων για τη ταχύτητα   Όσον αφορά τη δύναμη των μερών αιώρησης, πρέπει να σημειωθεί ότι δίνεται ιδιαίτερη σημασία εξαιτίας της συμμετοχής των μερών αιώρησης κατά το πάτημα. Σε όλα τα άλματα δίνεται μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη της γρήγορης και εκρηκτικής δύναμης των μυών που συμμετέχουν στη κίνηση των μερών αιώρησης (χέρια - πόδι). Για την εξασφάλιση μεγάλου εύρους κίνησης είναι απαραίτητη η καλή διατατικότητα. Για το πόδι αιώρησης μεγάλη σημασία έχει ο λαγονοψοΐτης μυς. Το υψηλό επίπεδο της ταχύτητας των καλύτερων αλτών και αλτριών απαιτεί τη βελτίωση όλων των παραγόντων που καθορίζουν την ταχύτητα. Επειδή υπάρχει στενή σχέση μεταξύ αλτικότητας και ταχύτητας, τα παρακάτω στοιχεία θα δώσουν μια πρόσθετη ώθηση στην ανάπτυξη της ταχύτητας : Η κίνηση της λεκάνης κατά το τρέξιμο (η συμμετοχή) μπορεί να προετοιμαστεί και από πλευράς τεχνικής και από πλευράς δύναμης. Η προπόνηση αλτικότητας που είναι ταυτόχρονα και προπόνηση ταχύτ...

Η ανάπτυξη της δύναμης του ποδιού ώθησης   Το σημαντικότερο σημείο της προπόνησης είναι η ανάπτυξη της δύναμης του ποδιού ώθηση (πατήματος). Μέσω αυτού εφαρμόζονται τόσο η δύναμη από τη ταχύτητα φοράς, όσο και οι δυνάμεις των μερών αιώρησης. Παρακάτω αναφέρονται οι τάσεις και οι απόψεις για την αποτελεσματική προπόνηση δύναμης του ποδιού πατήματος. Σε κάθε μακρόκυκλο πρέπει να υπάρχουν αρκετά ερεθίσματα για τη βελτίωση της μέγιστης δύναμης. Εδώ χρησιμοποιούνται μέσα και μέθοδοι και για τη βελτίωση της ενδομυϊκής συναρμογής όσο και για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η αύξηση της μάζας έχει βέβαια νόημα όταν βελτιώνεται η σχέση δύναμη - βάρος σώματος και η διατατικότητα του μυϊκού συστήματος διατηρείται τουλάχιστον στο ίδιο επίπεδο. Η μέγιστη δύναμη εφαρμόζεται στην υποχωρητική φάση, κατά το πάτημα, και αποτελεί τη βάση για τη βελτίωση της ειδικής αλτικής ικανότητας. Με βάση τη βελτιωμένη μέγιστη δύναμη, στόχος είναι η ανάπτυξη της ταχυδύναμης και της εκρηκτικής δύναμης. Από το νέο αυτ...

Προπόνηση δύναμης για τα άλματα   Στόχοι και σκοποί Κεντρικό σημείο στη προπόνηση δύναμης για τα άλματα είναι η ανάγκη για ανάπτυξη δύναμης στη διάρκεια του πατήματος. Σ' αυτό το συμμετέχουν το πόδι ώθησης, τα μέρη αιώρησης και η ταχύτητα. Εδώ θα πρέπει να  προστεθεί και η δύναμη κορμού (κοιλιακοί - ραχιαίοι). Ο δυνατός κορμός επιτρέπει την αξιοποίηση της δύναμης των άκρων. Εκτός από τα παραπάνω, που έχουν σχέση με το πάτημα, δε θα πρέπει να παραμεληθούν και άλλα σημεία που έχουν σχέση με την αιώρηση και την προσγείωση. Για το άλμα επί κοντώ, η ειδική δύναμη κορμού και χεριών είναι εξίσου σημαντική με τις δυνάμεις που απαιτούνται για το πάτημα. Στο άλμα σε μήκος και στο τριπλούν, η ανύψωση των ποδιών έχει ιδιαίτερη σημασία για τη προσγείωση. Πηγή : ΑΛΜΑΤΑ (ΥΨΟΣ / ΕΠΙ ΚΟΝΤΩ / ΜΗΚΟΣ / ΤΡΙΠΛΟΥΝ) HARTMUT DICKWACH HEINRICH GUNDLACH

Η τεχνική ως παράγοντας επίδοσης και προπόνησης στα άλματα   Η ιδιαιτερότητα των κινήσεων και της τεχνικής των αλμάτων Σ' ένα μεγάλο αριθμό αθλημάτων οι υψηλές επιδόσεις εξαρτώνται κυρίως από την ανάπτυξη των ικανοτήτων της δύναμης, της ταχυδύναμης, της ταχύτητας και της αντοχής. Η τεχνική έχει σκοπό να αξιοποιήσει αυτές τις ικανότητες με τον αποδοτικότερο τρόπο. Κατά κανόνα για κάθε αγώνισμα υπάρχει ένας συγκεκριμένος τρόπος κινήσεων για τον οποίο έχει καθοριστεί και μια ειδική τεχνική. Σε αντίθεση με τα ακροβατικά αθλήματα, εδώ η προπόνηση διαφοροποιείται πολύ σημαντικά. Η εκμάθηση αυτής της τεχνικής από τον αθλητή δεν πρέπει να θεωρείται εύκολη, απλώς και μόνο επειδή είναι μια και μοναδική τεχνική, σε σύγκριση με την ενόργανη γυμναστική και τις καταδύσεις. Ακριβώς αυτή η "ισόβια" ενασχόληση με την ίδια τεχνική προκαλεί ιδιαίτερα προβλήματα και δυσκολίες στη συνολική μεθοδική της προπόνησης. Η σειρά "Τεχνική των πρωταθλητών" αφιερώνεται ειδικά στην ομάδα τέτοι...