Αθλητικό Σωματείο ''Ο Απιδανός''

Η Άσκηση στην ζωή των Ατόμων με Αυτισμό   Η συμμετοχή στη φυσική δραστηριότητα και στον αθλητισμό είναι αναφαίρετο δικαίωμα όλων και ήδη από το 1978 αποτελεί άρθρο του διεθνούς καταστατικού της UNESCO. Ειδικές ευκαιρίες θα πρέπει να δίνονται στα άτομα με αναπηρία για την ανάπτυξη της προσωπικότητάς τους, μέσω της φυσικής αγωγής, της φυσικής δραστηριότητας και των αθλητικών προγραμμάτων, τα οποία ταιριάζουν στις απαιτήσεις και στις ανάγκες τους. Η σημασία του άρθρου του καταστατικού της UNESCO αποκτά μεγαλύτερη αξία για τα άτομα με Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος. Η Προσαρμοσμένη Φυσική Αγωγή είναι η ειδικότητα που χρησιμοποιεί την άσκηση και την άθληση, τροποποιημένα και προσαρμοσμένα, για να ικανοποιήσει τις ατομικές ανάγκες των ασκούμενων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ταχύτερη ένταξη των ατόμων με ΔΑΦ σε προγράμματα άθλησης έχει πολλαπλά οφέλη σε πολλούς και διαφορετικούς τομείς της μετέπειτα ζωής τους. Επίσης, η άσκηση αποτελεί μια από τις αποτελεσματικές θεραπείες του αυτισμού. Τα ...

 ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΟΣ ΧΟΡΟΣ Ο χορός έχει θεωρηθεί ως παγκόσμια γλώσσα και η αρχαιότερη από τις τέχνες του ανθρώπου, επειδή χρησιμοποιεί, ως εργαλείο, την κίνηση του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο για τους σύγχρονους μελετητές του χορού η χορευτική πρακτική δεν είναι μια μορφή τέχνης με βάση τη δυτική αντίληψη, δηλαδή μια συμπεριφορά αποκομμένη από το περιβάλλον της, που υπακούει στο δόγμα "η τέχνη για την τέχνη" ή μια παγκόσμια γλώσσα, αλλά ένα σύνθετο φαινόμενο. Είναι ένα πολύπλοκο σύστημα σημείων-μηνυμάτων, άμεσα συνδεδεμένο με το κοινωνικό και πολιτισμικό περιβάλλον ενός συγκεκριμένου ιστορικού σχηματισμού.  Μολονότι, λοιπόν, πρόκειται για μια "αέναη παρουσία", για μια παγκόσμια δημιουργική δραστηριότητα, όπου δημιουργός και δημιούργημα ταυτίζονται μέσα από το "ενεργούν" ανθρώπινο σώμα, η διερεύνηση του χορού στους πρωτογενείς λαούς και στους λαϊκούς πολιτισμούς της Δύσης δείχνει ότι οι κινήσεις και η σημασία τους διαφέρουν από τόπο σε τόπο και από πολιτισμό σε πολ...

Γιατί να επιλέξω τον στίβο για το παιδί μου ή για μένα;   Κάθε αγώνισμα έχει τη μαγεία του, εσύ θέτεις όρια στον εαυτό σου και προσπαθείς να τα ξεπεράσεις, το αίσθημα για κάθε φορά που το καταφέρνεις αυτό, είναι απερίγραπτο. Ποιοι είναι οι παράγοντες για την επιλογή του αθλήματος για το παιδί μου; (ή και για μένα;) Υπάρχει σίγουρη μέθοδος για την επιλογή αυτή; Τι πρέπει να προσέξω, ειδικά ως γονιός; Ποιο το όφελος; Τα παραπάνω είναι κάποια ερωτήματα που τίθενται απ' τον καθένα για την έναρξη αθλητικής απασχόλησής μας και στη προκειμένη περίπτωση για την επιλογή ενός (και ποιου) αθλήματος. Οι γονείς (το οικογενειακό περιβάλλον), παίζοντας καθοριστικό ρόλο στην  επιλογή, αλλά και στη συνέχιση της άθλησης των παιδιών τους, καλό είναι να ενημερώνονται πριν προβούν στη σχετική επιλογή, χωρίς να αποκλείουν τυχόν "αναθεωρήσεις" και δοκιμές για να βεβαιωθούν για τη "τελική" τους επιλογή. Καταρχήν πρέπει να πούμε ότι έχει αναφερθεί σε πολλές σχετικές έρευνες, ότι πολλοί ...

Ρωτώντας, μαθαίνουμε περισσότερα   Μπορώ σε ένα πρόγραμμα να κάνω μόνο διατάσεις; Ναι, αρκεί πριν να έχετε κάνει μια σύντομη προθέρμανση - η προθέρμανση καθιστά τους μύες περισσότερο ευλύγιστους και εύκαμπτους, κάνοντας τις διατάσεις ασφαλέστερες και αποτελεσματικότερες. Αν κάνω μόνον διατάσεις, θα βελτιώσω γενικά τη φυσική μου κατάσταση; Όχι. ανάλογα με το είδος της άσκησης που κάνετε, θα ανταποκριθούν και θα βελτιωθούν τα αντίστοιχα οργανικά συστήματα που επιβαρύνονται απ' αυτό το είδος άσκησης κι όχι όλα. Οι διατάσεις βελτιώνουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία, αλλά δεν μπορούν να αυξήσουν  την αντοχή ή τη δύναμή σας εάν δεν κάνετε ειδικές ασκήσεις (π.χ. βάρη και τρέξιμο) με αυτό το σκοπό. Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες δεν χρειάζονται ιδιαίτερα πολλές διατάσεις; Και ναι και όχι, ανάλογα με την ηλικία και την ατομική κατάσταση. Γενικά όμως αν η γυναίκα είναι αρκετά ελαστική, είναι προτιμότερο σε νεαρότερες ηλικίες να δοθεί έμφαση στις ασκήσεις με αντίσταση (προπόνηση δύναμ...

Σωματική άσκηση και ανάπτυξη   Ερώτηση: Σε ποιές φυσιολογικές προσαρμογές πρέπει ν' αποβλέπει η προπόνηση στη προεφηβική ηλικία; Απάντηση: Κατά πρώτο λόγο πρέπει να δίνεται έμφαση στη βελτίωση της νευρομυϊκής συναρμογής και επιδεξιότητας των κινήσεων και κατά δεύτερο στην ανάπτυξη των ενεργειακών μηχανισμών. Η αύξηση της μυϊκής δύναμης και ισχύος πρέπει να γίνεται αργότερα κατά την εφηβική ηλικία. Πηγή: ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ Β. ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ

Σωματική άσκηση και ανάπτυξη   Ερώτηση: Ενδείκνυται η προπόνηση με βάρη σε παιδιά; Απάντηση: Η Αμερικανική Εταιρεία Ορθοπεδικής Αθλητιατρικής, μετά από ανασκόπηση της υπάρχουσας γνώσης, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη για παιδιά είναι περισσότερα από τα μειονεκτήματα, με τη προϋπόθεση να τηρούνται οι παρακάτω κανόνες (Duda 1986): Όργανα Τα όργανα εξάσκησης να είναι προσαρμοσμένα στο μέγεθος και στο επίπεδο ωριμότητας του παιδιού. Πρέπει να παρέχουν ασφάλεια και να ελέγχονται για το σκοπό αυτό περιοδικά. Προϋποθέσεις: Το παιδί πρέπει να είναι υγιές και να έχει τη συναισθηματική ωριμότητα να δεχτεί προπόνηση. Η προπόνηση να γίνεται με την επίβλεψη του προπονητή, που γνωρίζει τις αρχές της προπόνησης και τα ειδικά προβλήματα του παιδιού. Η προπόνηση δύναμης πρέπει να εντάσσεται σ' ένα ενιαίο πρόγραμμα ανάπτυξης κινητικών δεξιοτήτων και φυσικής κατάστασης. Το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει προθέρμανση και αποθεραπεία. Πρέπει να δίνεται έ...

Γιατί τα παιδιά παρατούν τον αθλητισμό;   Το  70% των παιδιών παραιτούνται από τα οργανωμένα αθλήματα μέχρι την ηλικία των 13 ετών. Κάθε φορά που αναφέρεται ένα τέτοιο θλιβερό στατιστικό, πλήθος "καλοθελητών" εμφανίζονται από το πουθενά για να πουν ότι αυτό ισχύει για τα παιδιά που δεν είναι αρκετά ταλαντούχα. Λένε ότι είναι μια ηλικία που το σχολείο, οι εξωσχολικές ακαδημαϊκές υποχρεώσεις και άλλα ενδιαφέροντα παίρνουν προτεραιότητα. Αυτό είναι φυσικά αλήθεια και παίζει ένα σημαντικό ρόλο στο ποσοστό της πρόωρης εγκατάλειψης, όμως δε  μας δίνει μια πλήρη εικόνα της κατάστασης. Δυστυχώς, στη σημερινή εποχή, τα παιδιά και οι οικογένειές τους, ζητούνται να κάνουν όλο και περισσότερα σε όλο και νεαρότερες ηλικίες, ιδίως όταν πρόκειται για παιδιά που δείχνουν ιδιαίτερο ταλέντο. Πολλοί από τους πιο αφοσιωμένους και ταλαντούχους αθλητές, μπουχτίζουν, παθαίνουν υπερκόπωση κι εγκαταλείπουν τον αθλητισμό. Δε χάνονται μόνο τα παιδιά που δεν έχουν κάποια προοπτική στον αγωνιστικό αθ...

Νευρομυϊκός έλεγχος   Ερώτηση: Που αποδίδονται οι διατομικές διαφορές στη κινητική μάθηση; Απάντηση: Η κινητική μάθηση επηρεάζεται από πολλούς ψυχολογικούς παράγοντες, όπως είναι το επίπεδο διέγερσης, η ταχυτήτα αντίληψης, η προσοχή, το κίνητρο, η αγωνία, κ.α. Πέρα όμως από τους παράγοντες αυτούς, που μπορούν να επηρεάσουν και τις ενδοατομικές διαφορές, σημαντικό ρόλο στις διατομικές διαφορές παίζουν τα αισθητικά συστήματα και ιδιαίτερα η λειτουργική πληρότητα των ιδιοδεκτικών υποδοχέων και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Δείκτες της λειτουργικής αυτής ικανότητας είναι η χροναξία, ο αντανακλαστικός χρόνος, ο χρόνος αντίδρασης και η κιναίσθηση. Πηγή: ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ Β. ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ

Νευρομυϊκός έλεγχος Ερώτηση: Η επιδεξιότητα, που αποχτάει ένας αθλητής σε κάποια αθλητική δραστηριότητα, μεταφέρεται και σε άλλες δραστηριότητες; Απάντηση: Όχι. Η κινητική δεξιότητα είναι εξειδικευμένη για κάθε συγκεκριμένη κινητική πράξη. Η έννοια της γενικής κινητικής ικανότητας έχει αμφισβητηθεί με βάση μια σειρά ερευνητικών ευρημάτων. Για παράδειγμα, ένα άτομο που εκτελεί γρήγορα μια συγκεκριμένη κίνηση με το χέρι, δεν εκτελεί απαραιτήτως με την ίδια ταχύτητα κάποια άλλη κίνηση με το χέρι. Ακόμα έχει δειχθεί ότι ο συντελεστής συσχέτισης μεταξύ κινητικών δεξιοτήτων είναι χαμηλός.. Πρέπει, όμως, να σημειωθεί ότι η τεχνική μάθησης μιας νέας κινητικής πράξης μπορεί να βελτιωθεί με βάση προηγούμενες κινητικές εμπειρίες, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν και να υφανθούν σε καινούργιους κινητικούς συνδυασμούς. Πηγή: ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ Β. ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ  

Γιατί να επιλέξω το άθλημα του Στίβου για το παιδί μου  Ένα από τα ερωτήματα που προβληματίζουν τους γονείς είναι και το ποιο άθλημα να επιλέξουμε για το παιδί μας. Καταρχάς να κατευθύνουμε το παιδί μας στον αθλητισμό ακόμα κι να μην είναι αθλητικός τύπος. Ο αθλητισμός μόνο καλό θα του κάνει. Πρέπει να εμπιστευτούμε τα παιδιά μας σε "καλά χέρια" τα οποία θα χαράξουν εκτός του σώματος και τη ψυχή τους και σε συνεργασία με την οικογένεια και το σχολείο, θα διαμορφώσουν το χαρακτήρα τους. Στα πρώτα αθλητικά τους βήματα το αγωνιστικό αποτέλεσμα έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Έχουμε τη βασική ευθύνη να βοηθήσουμε στην επιλογή του αθλήματος του παιδιού μας ανιχνεύοντας τα ξεχωριστά του φυσικά και ψυχικά χαρίσματα και φυσικά τι θέλει το ίδιο το παιδί. Εσείς και το παιδί σας με τη βοήθεια προπονητών θα καταλάβετε σε ποιο άθλημα μπορεί το παιδί σας να αξιοποιήσει τα περισσότερα από τα προσόντα του, αλλά και να είναι ευτυχισμένο. Δώστε την ευκαιρία στο παιδί σας, έστω και για λίγο, να γνωρί...

Ο ρόλος των γονέων στην αθλητική πορεία των παιδιών   "Μπαίνοντας στο γήπεδο για να ξεκινήσω τον αγώνα έριξα μια ανήσυχη ματιά στις κερκίδες, ψάχνοντάς τους. Στην ιδέα ότι με παρακολουθούσαν και πάλι πίσω από τη κάμερα, το στομάχι μου σφίχτηκε. το απόγευμα θα παρακολουθούσαμε, όπως συνηθίζαμε μετά από κάθε αγώνα, βιντεοσκοπημένη τη κούρσα μου και θα επισημαίναμε τα λάθη μου... κυρίως αυτά. Δυστυχώς για μένα είχα κερδίσει πολλές φορές στο παρελθόν, οπότε περίμεναν πάλι το ίδιο. Έπρεπε πάλι να κερδίσω...για αυτούς. Αυτό θα τους έκανε πολύ χαρούμενους και εμένα πιο αγαπητό σε αυτούς. Θα ένιωθαν περήφανοι και δικαιωμένοι που παρότι δούλευαν πολύ, έβρισκαν χρόνο για τις μετακινήσεις μου από και προς τη προπόνηση. Οι σκέψεις μου αυτές συνοδεύτηκαν από αρνητικά σενάρια πιθανής αποτυχίας και το στομάχι μου ξεκίνησε να παραπονιέται. Τα πόδια μου βάρυναν και εγώ ξεκινούσα τη κούρσα μου νιώθοντας ήδη ηττημένος".   Το παραπάνω είναι απόσπασμα συνεδρίας Κλινικού Αθλητικού Ψυχολόγου με 14χ...

Θερμορρύθμιση κατά την άσκηση   Ερώτηση: Τι κανόνες πρέπει να τηρούνται για ν' αποφεύγονται θερμικές διαταραχές σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων; Απάντηση: Πέρα από το θερμικό εγκλιματισμό που πρέπει να έχει ο αθλητής πρέπει να τηρούνται οι εξής κανόνες (American College of Sports Medicine 1984); (α) Δεν πρέπει να διεξάγονται αγώνες δρόμου μεγάλων αποστάσεων όταν ο ΔΘΦ ξεπερνάει τους 28 βαθμούς Κελσίου. (β) Κατά τους θερινούς μήνες τ' αγωνίσματα αντοχής πρέπει να διεξάγονται ιδανικά πριν τις 8 το πρωί ή μετά τις 6 το απόγευμα, για να ελαχιστοποιείται η επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας. (γ) Επαρκής ποσότητα νερού πρέπει να παρέχεται πριν τον αγώνα και κάθε 2 - 3 χιλιόμετρα κατά τη διαδρομή. Οι δρομείς πρέπει να πίνουν 100 - 200 ml σε κάθε αναψυκτήριο. (δ) Οι θερμικές διαταραχές μπορούν να αποφευχθούν με την αναγνώριση των προειδοποιητικών συμπτωμάτων, τη διακοπή της προσπάθειας και την κατάλληλη αγωγή. Στα προειδοποιητικά συμπτώματα περιλαμβάνονται αδεξιότητα, παραπάτημα, υπερβολι...

Θερμορρύθμιση κατά την άσκηση   Ερώτηση: Πώς υπολογίζεται ο δείκτης του θερμικού φορτίου και με ποιο θερμικό φορτίο μπορεί η άσκηση να γίνεται ακίνδυνα; Απάντηση: Η απόδοση επηρεάζεται από το θερμικό φορτίο, που είναι αποτέλεσμα των περιβαλλοντικών συνθηκών και της έντασης της μυϊκής προσπάθειας. Με βάση τη θερμοκρασία του αέρα και της ακτινοβολίας καθώς και την υγρασία του περιβάλλοντος, υπολογίζεται ο δείκτης του θερμικού φορτίου (ΔΘΦ), ως εξής: ΔΘΦ = (0,7 Χ Τυ) + (0,2 Χ Τα) + (0,1 Χ Τξ) όπου  Τυ = θερμοκρασία υδρατμών           Τα = θερμοκρασία ακτινοβολίας           Τξ = θερμοκρασία ξηρού αέρα   Έτσι, αν η θερμοκρασία των υδρατμών, ακτινοβολίας και ξηρού αέρα είναι αντίστοιχα 20οΚ, 40οΚ και 30οΚ, ο δείκτης θερμικού φορτίου θα είναι 25οΚ.   Παρακάτω φαίνονται με ποια θερμικά φορτία μπορεί η άσκηση να γίνεται ακίνδυνα. ΔΘΦ 25,6 - 28,5 Υπάρχει κίνδυνος για διαταραχές. Η άσκηση πρέπει να διακοπεί αν παρατηρηθούν συμπτ...

Πώς να επιλέξω εξωσχολική δραστηριότητα για το παιδί μου;   Συχνά, ως γονείς , αναρωτιόμαστε ποιο είναι το κατάλληλο άθλημα, χόμπυ ή ποια είναι η κατάλληλη δραστηριότητα για το παιδί μας. Υπάρχουν επιλογές και συγχρόνως ποιοτικές. Ωστόσο, δεν είναι όλοι για όλα! Κάθε άνθρωπος, όπως και το παιδί μας, έχει διαφορετικά ταλέντα, δυνατά σημεία, αλλά και αδυναμίες! Έτσι, λοιπόν, οφείλουμε να αναγνωρίσουμε τις αληθινές ανάγκες του παιδιού, ανάλογα με την ηλικία του και παράλληλα να σεβαστούμε τις επιθυμίες του και να μην προσπαθούμε να προβάλλουμε τις δικές μας επιθυμίες ή επιδιώξεις. Για παράδειγμα, ο πατέρας θέλει να παίζει ο γιος του ποδόσφαιρο επειδή αρέσει στον ίδιο, αλλά στο γιο του αρέσει το μπάσκετ ή κάτι άλλο. Αυτός ο πατέρας πρέπει να αποδεχτεί την επιθυμία του παιδιού και να διασκεδάσει με το γιο του παίζοντας μπάσκετ, ακόμα και αν δεν αρέσει τόσο στον ίδιο. Ποια είναι τα οφέλη για τα παιδιά που συμμετέχουν σε εξωσχολικές δραστηριότητες; Έχουν γίνει πολλές έρευνες που αποδεικνύ...

Ταξινόμηση αθλημάτων   Παρόλο που τα διάφορα αθλήματα και αγωνίσματα έχουν τις δικές τους τεχνικές και τακτικές ιδιαιτερότητες, μπορούν να ταξινομηθούν σε πέντε βασικές κατηγορίες, με κριτήριο τη χρονική τους διάρκεια και επομένως την ενεργειακή τους απαίτηση. Έτσι διακρίνουμε αθλήματα ή αγωνίσματα ισχύος, αναερόβια-αγαλακτικά, αναερόβια-γαλακτικά, αναερόβια-αερόβια και αερόβια. Η ταξινόμηση αυτή δεν περιλαμβάνει αθλήματα που το κύριο τους γνώρισμα είναι η επιδεξιότητα. Αθλήματα ισχύος (εκκρηκτικότητας). Αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα ισχύος πρέπει να έχουν τη τη δυνατότητα παραγωγής μεγάλου μυϊκού έργου στη μονάδα του χρόνου. Για τον λόγο αυτό αθλητές υψηλού επιπέδου της κατηγορίας αυτής χαρακτηρίζονται από σωματική διάπλαση και λειτουργική ικανότητα που ευνοούν την εκρηκτικότητα των κινήσεων. Μεγάλο σωματικό βάρος και ύψος, υψηλό ποσοστό μυϊκών ινών ταχείας συστολής, μεσοενδομορφικός σωματότυπος είναι μερικά από τα γνωρίσματα των αθλητών που επιδίδονται σ' αθλήματα και αγωνί...