Σωματική άσκηση και ανάπτυξη

 Ερώτηση:

Ενδείκνυται η προπόνηση με βάρη σε παιδιά;

Απάντηση:

Η Αμερικανική Εταιρεία Ορθοπεδικής Αθλητιατρικής, μετά από ανασκόπηση της υπάρχουσας γνώσης, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη για παιδιά είναι περισσότερα από τα μειονεκτήματα, με τη προϋπόθεση να τηρούνται οι παρακάτω κανόνες (Duda 1986):

Όργανα

1. Τα όργανα εξάσκησης να είναι προσαρμοσμένα στο μέγεθος και στο επίπεδο ωριμότητας του παιδιού.
2. Πρέπει να παρέχουν ασφάλεια και να ελέγχονται για το σκοπό αυτό περιοδικά.

Προϋποθέσεις:

1. Το παιδί πρέπει να είναι υγιές και να έχει τη συναισθηματική ωριμότητα να δεχτεί προπόνηση.
2. Η προπόνηση να γίνεται με την επίβλεψη του προπονητή, που γνωρίζει τις αρχές της προπόνησης και τα ειδικά προβλήματα του παιδιού.
3. Η προπόνηση δύναμης πρέπει να εντάσσεται σ' ένα ενιαίο πρόγραμμα ανάπτυξης κινητικών δεξιοτήτων και φυσικής κατάστασης.
4. Το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει προθέρμανση και αποθεραπεία.
5. Πρέπει να δίνεται έμφαση σε σε δυναμικές μειομετρικές μυϊκές συστολές.
6. Οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται σ' όλη την έκταση της κίνησης.
7. Να απολείεται ο συναγωνισμός και να αποφεύγονται μέγιστες προσπάθειες.

Δοσολογία:

1. Η προπόνηση της δύναμης πρέπει να γίνεται 2 - 3 φορές την εβδομάδα, για 20 - 30 λεπτά.
2. Κάθε φορά να μπορούν να εκτελούνται 1 - 3 σειρές (σετ), με 6 - 15 επαναλήψεις στη κάθε σειρά.
3. Η επιβάρυνση αυξάνεται κατά 0,5 έως 1,5 το κιλό, όταν το παιδί μπορεί να εκτελέσει σωστά 15 επαναλήψεις.

Πηγή: ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ

Β. ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ