Θερμορρύθμιση κατά την άσκηση

 

Ερώτηση:

Τι κανόνες πρέπει να τηρούνται για ν' αποφεύγονται θερμικές διαταραχές σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων;

Απάντηση:

Πέρα από το θερμικό εγκλιματισμό που πρέπει να έχει ο αθλητής πρέπει να τηρούνται οι εξής κανόνες (American College of Sports Medicine 1984);

(α) Δεν πρέπει να διεξάγονται αγώνες δρόμου μεγάλων αποστάσεων όταν ο ΔΘΦ ξεπερνάει τους 28 βαθμούς Κελσίου.

(β) Κατά τους θερινούς μήνες τ' αγωνίσματα αντοχής πρέπει να διεξάγονται ιδανικά πριν τις 8 το πρωί ή μετά τις 6 το απόγευμα, για να ελαχιστοποιείται η επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας.

(γ) Επαρκής ποσότητα νερού πρέπει να παρέχεται πριν τον αγώνα και κάθε 2 - 3 χιλιόμετρα κατά τη διαδρομή. Οι δρομείς πρέπει να πίνουν 100 - 200 ml σε κάθε αναψυκτήριο.

(δ) Οι θερμικές διαταραχές μπορούν να αποφευχθούν με την αναγνώριση των προειδοποιητικών συμπτωμάτων, τη διακοπή της προσπάθειας και την κατάλληλη αγωγή. Στα προειδοποιητικά συμπτώματα περιλαμβάνονται αδεξιότητα, παραπάτημα, υπερβολικό ίδρωμα (και επίσης διακοπή ιδρώματος), πονοκέφαλος, ζάλη, ναυτία, απάθεια και προοδευτική διαταραχή της συνειδητότητας.

Πηγή: ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ

Β. ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ