Αθλητικό Σωματείο ''Ο Απιδανός''

Προετοιμασία για τον αγώνα: πρακτικός οδηγός   Η καθημερινή πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της 48ωρης ξεκούρασης θα πρέπει να φθάνει τα 9-10γρ ανά κιλό σωματικού βάρους. Αφού η διατροφή σας θα είναι ήδη πλούσια σε υδατάνθρακες, η μόνη αλλαγή για πολλές αθλήτριες θα πρέπει να είναι η ανάπαυση από την προπόνηση. Εάν η κανονική διατροφή σας περιέχει πολύ λιγότερους υδατάνθρακες από αυτούς, αυξήστε σταδιακά την ποσότητα που καταναλώνετε καθώς πλησιάζει η ημέρα του αγώνα. Για μερικές γυναίκες, 9-10γρ/κιλό ημερησίως μπορεί να φαίνεται ως υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων. Ωστόσο, τέτοια μεγάλη πρόσληψη είναι απαραίτητη για να εξασφαλίσει ο οργανισμός την αποτελεσματική και πλήρη αποκατάσταση του γλυκογόνου. Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα για να ελέγξετε πόσους υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώσετε τις ημέρες της ξεκούρασης πριν από τον αγώνα. Ο παρακάτω πίνακας θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο ως οδηγός, αφού οι ιδιαίτερες περιστάσεις μπορεί να απαιτούν να καταναλώσετε περισσότε...

Προετοιμασία για τον Αγώνα: Πρακτικός Οδηγός   Πώς μπορεί να επιτευχθεί ιδανική πλήρωση των αποθηκών ηπατικού και μυϊκού γλυκογόνου; Η κατάλληλη ξεκούραση σε συνδυασμό με μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες θα εξασφαλίσει την πλήρη αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Γενικά, 24-48 ώρες ξεκούρασης και μια πλούσια σε υδατάνθρακες διατροφή θα επιτρέψουν την κατάλληλη επαναπλήρωση. Ωστόσο, η παρουσία μυϊκού τραυματισμού θα καθυστερήσει την διαδικασία αυτή. Η προπόνηση που μπορεί να προκαλέσει καταστροφή μυϊκών ινών θα πρέπει να προγραμματιστεί νωρίτερα στην εβδομάδα, για να επιτρέψει την αποθεραπεία, ή να αποφευχθεί εντελώς. Τέτοια προπόνηση είναι η έκκεντρη άσκηση με βάρη, οι πλειομετρικές ασκήσεις και το σκληρό τρέξιμο ή οι δραστηριότητες με σωματική επαφή. Εάν διεξάγονται πολλοί αγώνες την εβδομάδα, όπως στο πρωτάθλημα χόκεϊ, τένις ή ποδοσφαίρου, ίσως να μην είναι εφικτό να αναπαυθείτε 48 ώρες πριν από κάθε αγώνα. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα σας αφήνει πολύ λίγο διαθέσιμο χρόνο προ...

Προετοιμασία για τον Αγώνα : Πρακτικός οδηγός   Τι θα πρέπει να τρώω την τελευταία ή τις τελευταίες εβδομάδες πριν από τον αγώνα; Η προετοιμασία σας θα υπαγορευτεί από το είδος του αθλήματος στο οποίο θα αγωνιστείτε, τη σημασία του αγώνα και τη συχνότητα των αγώνων. Εάν συμμετέχετε σε έναν και μοναδικό αγώνα ταχύτητας, διάρκειας μόνο δευτερολέπτων, ο διατροφικός χειρισμός θα έχει περιορισμένα αποτελέσματα. Ωστόσο, οι περισσότεροι αγώνες περιλαμβάνουν προκριματικούς και τελικούς ή πολλούς γύρους αγώνων την ίδια μέρα. Στα αγωνίσματα αυτά ο κάματος μπορεί να προέλθει από εξάντληση του γλυκογόνου ή/και αφυδάτωση. Εάν συμμετέχετε σε αγωνίσματα με παρατεταμένη και συνεχή άσκηση (για παράδειγμα δρόμοι, τρίαθλο ή ποδηλασία) ή επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες υψηλής έντασης (για παράδειγμα κολύμβηση, χόκεϊ, ποδόσφαιρο, σκουός ή τένις), τότε η διατροφική καθοδήγηση μπορεί να είναι κρίσιμη για την προετοιμασία σας. Οι αθλήτριες θα πρέπει να προσανατολίζονται στους ακόλουθους διατροφικούς στόχ...

Προετοιμασία για τον Αγώνα: Πρακτικός οδηγός  Peggy Wellington, BSc (Hons), MPhil [ H Peggy Wellington BSc MPhil είναι αθλητική διατροφολόγος που εργάζεται ως σύμβουλος διατροφής στην Ομοσπονδία Ερασιτεχνικής Κολύμβησης και στις εθνικές ομάδες παγοδρομίας και καλλιτεχνικού πατινάζ και, είναι μέλος της της Ομάδας Διατροφικής Υποστήριξης της Βρετανικής Ολυμπιακής Ομοσπονδίας. Ήταν σύμβουλος διατροφής στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Βαρκελώνης το 1992, στους Αγώνες της Κοινοπολιτείας το 1994 και στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Στίβου το 1993, καθώς και σε πολλούς άλλους διεθνείς αγώνες. Ως συνδιευθύντρια της P & A Sports Nutrition, παραδίδει μαθήματα και είναι εισηγήτρια σε σεμινάρια εθνικού επιπέδου. Η Peggy είναι πρώην αθλήτρια στίβου. ] Λέγεται ότι οι Κινέζοι πίνουν τσάι από κάμπια και αίμα από χελώνα, ενώ οι Κενυάτες προτιμούν το αίμα της αγελάδας. Πολλοί αθλητές έχουν επινοήσει τη δική τους ειδική συνταγή, που θα τους δώσει το διαρκώς επιδιωκώμενο προβάδισμα έναντι των αντιπάλων. Υπάρχ...

Έμμηνος κύκλος, αμηνόρροια και υγεία των οστών   Πρακτικές συμβουλές Εάν έχετε ακανόνιστες (μεταξύ τεσσάρων και εννέα περιόδων το χρόνο) ή απούσες περιόδους (λιγότερο από τρεις περιόδους το χρόνο ή καμία περίοδο για έξι μήνες) μειώστε τον κίνδυνο πρώιμης οστεοπόρωσης και καταγμάτων από κόπωση με τους ακόλουθους τρόπους : Ελαττώστε σταδιακά τη συχνότητα, τον όγκο και την ένταση της προπόνησης. Αλλάξτε το προπονητικό σα πρόγραμμα περιλαμβάνοντας μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων. Φάτε λίγο περισσότερο για να αυξήσετε ελαφρά το βάρος σας (σταδιακά). Μην περιορίζετε πολύ την κατανάλωση τροφής. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας συστήσει κάποιο διαιτολόγο, αθλητικό διατροφολόγο, αθλητικό ψυχολόγο ή μια ομάδα αυτοβοήθειας, εάν υποπτεύεστε ότι μπορεί να έχετε κάποια διατροφική διαταραχή. Μειώστε το πνευματικό και συναισθηματικό στρες σας. Διακόψτε προσωρινά το αγωνιστικό σας πρόγραμμα για να μειώσετε το στρες που σας προκαλεί.  Εάν οι διαταραχές στον κύκλο συνεχίζονται, παρότι ...

Έμμηνος κύκλος, αμηνόρροια και υγεία των οστών   Σύνοψη Η άσκηση αυξάνει την οστική πυκνότητα. Γενικά, οι δραστήριες γυναίκες έχουν υψηλότερη οστική πυκνότητα και μικρότερη προδιάθεση για οστεοπόρωση σε σχέση με τις γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή. Προβλήματα στον έμμηνο κύκλο, όπως η ολιγομηνόρροια και η αμηνόρροια, εμφανίζονται πιο συχνά στις γυναίκες που συμμετέχουν σε αθλήματα όπου το χαμηλό σωματικό βάρος και το χαμηλό ποσοστό λίπους θεωρούνται πλεονεκτήματα, για παράδειγμα στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων, την ενόργανη γυμναστική και το καλλιτεχνικό πατινάζ. Δεν υπάρχει μόνο μία αιτία για την αμηνόρροια, αλλά ένα συνδυασμός παραγόντων. Αυτοί περιλαμβάνουν το μεγάλο όγκο προπόνησης και πιθανόν τη μεγάλη ένταση προπόνησης, το ψυχολογικό στρες, το χαμηλό ποσοστό λίπους, το χαμηλό σωματικό βάρος, τη δίαιτα, την αργοπορημένη εμφάνιση της εμμηναρχής και τις διατροφικές διαταραχές. Οι προκλινικές και κλινικές διατροφικές διαταραχές είναι πιο συχνές σε αθλήτριες με αμηνόρροια σε σχ...

Έναρξη αγωνιστικής χρονιάς για την αγωνιστική ομάδα του ΑΠΙΔΑΝΟΥ Στους 3ους αγώνες κλειστού στίβου που πραγματοποιήθηκαν στο αθλητικό κέντρο Αμπελοκήπων Θεσσαλονίκης, "ΤΑΣΟΥΛΑ ΚΕΛΕΣΙΔΟΥ", συμμετείχε το σωματείο μας. Ο Βασίλης Αποστολίδης και μαζί του η Δήμητρα Θεοχάρη και Ελένη Μπολούτσου, συμμετείχαν, ξεκινώντας με αυτόν τον τρόπο τις αγωνιστικές υποχρεώσεις της φετινής σεζόν. Ο βαθμός δυσκολίας ήταν μεγάλος, διότι, τόσο ο αθλητής, όσο και οι αθλήτριες, αγωνίστηκαν για πρώτη φορά στο αγώνισμα  των 60μ ταχύτητας μετ εμποδίων, προετοιμαζόμενοι με αυτοσχέδια μέσα ως εμπόδια (κώνους κλπ). Αυτό δείχνει το μέγεθος της προσπάθειας που έπρεπε να καταβάλουν τα παιδιά, αλλά και τον βαθμό δυσκολίας στην προετοιμασία τους. Περιμένουμε ο Δήμος να προχωρήσει στην κάλυψη του απαραίτητου αθλητικού υλικού (εμπόδια, βατήρες εκκίνησης κλπ), έτσι ώστε το έργο των αθλητών, όχι μόνο του σωματείου μας, αλλά και των αθλητών των υπολοίπων σωματείων, να καρποφορεί. Οι αγώνες πραγματοποιήθηκαν το πρωί...