Έμμηνος κύκλος, αμηνόρροια και υγεία των οστών

 

Πρακτικές συμβουλές

Εάν έχετε ακανόνιστες (μεταξύ τεσσάρων και εννέα περιόδων το χρόνο) ή απούσες περιόδους (λιγότερο από τρεις περιόδους το χρόνο ή καμία περίοδο για έξι μήνες) μειώστε τον κίνδυνο πρώιμης οστεοπόρωσης και καταγμάτων από κόπωση με τους ακόλουθους τρόπους :

• Ελαττώστε σταδιακά τη συχνότητα, τον όγκο και την ένταση της προπόνησης.
• Αλλάξτε το προπονητικό σα πρόγραμμα περιλαμβάνοντας μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων.
• Φάτε λίγο περισσότερο για να αυξήσετε ελαφρά το βάρος σας (σταδιακά).
• Μην περιορίζετε πολύ την κατανάλωση τροφής.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας συστήσει κάποιο διαιτολόγο, αθλητικό διατροφολόγο, αθλητικό ψυχολόγο ή μια ομάδα αυτοβοήθειας, εάν υποπτεύεστε ότι μπορεί να έχετε κάποια διατροφική διαταραχή.
• Μειώστε το πνευματικό και συναισθηματικό στρες σας.
• Διακόψτε προσωρινά το αγωνιστικό σας πρόγραμμα για να μειώσετε το στρες που σας προκαλεί. 

Εάν οι διαταραχές στον κύκλο συνεχίζονται, παρότι ακολουθήσατε αυτές τις συμβουλές, ζητήστε από τον προσωπικό σας γιατρό να σας συστήσει κάποιον ειδικό.

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας 

A. Bean - P. Wellington