-

Έμμηνος κύκλος, αμηνόρροια και υγεία των οστών




 Σύνοψη
  • Η άσκηση αυξάνει την οστική πυκνότητα. Γενικά, οι δραστήριες γυναίκες έχουν υψηλότερη οστική πυκνότητα και μικρότερη προδιάθεση για οστεοπόρωση σε σχέση με τις γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή.
  • Προβλήματα στον έμμηνο κύκλο, όπως η ολιγομηνόρροια και η αμηνόρροια, εμφανίζονται πιο συχνά στις γυναίκες που συμμετέχουν σε αθλήματα όπου το χαμηλό σωματικό βάρος και το χαμηλό ποσοστό λίπους θεωρούνται πλεονεκτήματα, για παράδειγμα στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων, την ενόργανη γυμναστική και το καλλιτεχνικό πατινάζ.
  • Δεν υπάρχει μόνο μία αιτία για την αμηνόρροια, αλλά ένα συνδυασμός παραγόντων. Αυτοί περιλαμβάνουν το μεγάλο όγκο προπόνησης και πιθανόν τη μεγάλη ένταση προπόνησης, το ψυχολογικό στρες, το χαμηλό ποσοστό λίπους, το χαμηλό σωματικό βάρος, τη δίαιτα, την αργοπορημένη εμφάνιση της εμμηναρχής και τις διατροφικές διαταραχές.
  • Οι προκλινικές και κλινικές διατροφικές διαταραχές είναι πιο συχνές σε αθλήτριες με αμηνόρροια σε σχέση με αυτές που έχουν φυσιολογική περίοδο.
  • Η οστική πυκνότητα είναι σημαντικά χαμηλότερη στις αθλήτριες με αμηνόρροια παρά σε εκείνες με φυσιολογικό κύκλο. Η οστική πυκνότητα μπορεί να είναι μέχρι και 30% χαμηλότερη από το μέσο όρο για την ηλικία τους παρά την έντονη προπόνηση.
  • Υπάρχει μια γραμμική σχέση μεταξύ του αριθμού περιόδων το χρόνο και της οστικής πυκνότητας - όσο μικρότερη είναι η συχνότητα των περιόδων, τόσο χαμηλότερη είναι και η οστική πυκνότητα.
  • Από τη στιγμή που αποκαθίσταται ο φυσιολογικός κύκλος, η οστική πυκνότητα αυξάνεται.
  • Οι αμηνορροϊκές αθλήτριες εμφανίζουν υψηλότερο κίνδυνο κακώσεων στους μαλακούς ιστούς, καταγμάτων από κόπωση και πρώιμης οστεοπόρωσης.
  • Η αμηνόρροια μπορεί να αντιστραφεί και να αποκατασταθεί η φυσιολογική περίοδος με την αύξηση του σωματικού βάρους, τη μείωση του όγκου και της έντασης της προπόνησης, καθώς και με την υιοθέτηση κανονικών διατροφικών συνηθειών.
  • Εάν η αμηνόρροια υφίσταται και αφότου ακολουθήσετε την παραπάνω στρατηγική, μπορεί να δοθεί ορμονική θεραπεία και αντισυλληπτικά χάπια με οιστρογόνα.
Πηγή : η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας
 A. Bean - P. Wellington

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

-
Εικόνα
 Συνέντευξη της κ. Βιβής Τσελεπίδου στην ιστοσελίδα μας Έχουμε τη χαρά, να φιλοξενούμε στην ιστοσελίδα μας την κα Βιβή (Παρασκευή) Τσελεπίδου, μια μορφή του τοπικού αθλητισμού. Η κ. Τσελεπίδου δεν είναι απλώς μια αθλήτρια με λαμπρές διακρίσεις, αλλά μια προσωπικότητα που κατάφερε να μετατρέψει την αγάπη της για τον κλασικό αθλητισμό σε μια ολόκληρη στάση ζωής.   Ξεκινώντας την αθλητική της πορεία από τον Γυμναστικό Σύλλογο Φαρσάλων το 1984, η Βιβή Τσελεπίδου αγωνίστηκε για εννέα χρόνια σε διασυλλογικό και πανελλήνιο επίπεδο. Διακρινόμενη στο πένταθλο και τα 200μ με εμπόδια. Οι επιτυχίες της σε πανελλήνιους αγώνες, όπως η 2 η  θέση στα 200μ με εμπόδια, η 2η θέση στο άλμα εις μήκος, πίσω από την μετέπειτα παγκόσμια πρωταθλήτρια Βούλα Τσιαμήτα και η 5η θέση στο πένταθλο δεν αποτελούν απλώς μετάλλια, αλλά σύμβολα πειθαρχίας, επιμονής και αφοσίωσης.   Στη συνέντευξη που ακολουθεί, η ίδια μας ανοίγει τη καρδιά της και μας μιλά για τα κίνητρα που την οδήγησαν σ...
Διαβάστε περισσότερα
-
Εικόνα
Ο συναγωνισμός στον Παιδικό Αθλητισμό   μέρος 2ον Σύμφωνα με τον Martens (1976), σε κάθε συναγωνισμό, υπάρχουν τέσσερα (4) συστατικά στοιχεία, που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Τα στοιχεία αυτά είναι : 1. Η αντικειμενική κατάσταση του αγώνα 2. Η υποκειμενική κατάσταση του αγώνα 3. Η συμπεριφορά του αθλητή 4. Οι συνέπειες της συμπεριφοράς του αθλητή Η θεωρία στηρίζεται στην ιδέα πως κάθε κατάσταση έχει διαφορετική σημασία για τον αθλητή. Σε όλες όμως τις παραπάνω καταστάσεις, σύμφωνα με τον Scanlan (1978), υπάρχει το στοιχείο της κοινωνικής αξιολόγησης. Στο πρώτο στοιχείο, της αντικειμενικής κατάστασης του αγώνα, έχουμε τρία (3) είδη κοινωνικής αξιολόγησης : α. τη συγκριτική (Comparative appraisal) β. την ανακλαστική (Reflective appraisal) γ. τη συμβουλευτική (Consulation) Στην πρώτη περίπτωση (α), υπάρχει αναπόφευκτη σύγκριση του αποτελέσματος, όταν αγωνίζονται τουλάχιστον δύο παιδιά. Έτσι, τα παιδιά δέχονται την αξιολόγηση των ικανοτήτων τους, ανάλογα με την απόδοσή τους και σε σύγκρ...
Διαβάστε περισσότερα
-
Εικόνα
Ελεύθερο Παιχνίδι ή Δομημένο Παιχνίδι     Το ελεύθερο παιχνίδι αναφέρεται σε μη δομημένες δραστηριότητες που καθοδηγούνται από τα παιδιά, όπου τα παιδιά έχουν την ελευθερία να εξερευνήσουν, να φανταστούν και να δημιουργήσουν χωρίς παρέμβαση ενηλίκου. Από την άλλη πλευρά, το δομημένο παιχνίδι περιλαμβάνει οργανωμένες δραστηριότητες με συγκεκριμένους στόχους και κανόνες που ορίζονται από ενήλικες.   Οφέλη του ελεύθερου παιχνιδιού για παιδιά στην πρώιμη παιδική ηλικία   Το ελεύθερο παιχνίδι δεν είναι απλώς μια μορφή ψυχαγωγίας ή διαλείμματος. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού. Ακολουθούν ορισμένα βασικά οφέλη από την ενσωμάτωση του ελεύθερου παιχνιδιού στην προσχολική εκπαίδευση: Ενίσχυση των Γνωστικών Δεξιοτήτων: Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου παιχνιδιού, τα παιδιά ασχολούνται με την επίλυση προβλημάτων, τη λήψη αποφάσεων και την κριτική σκέψη. Μαθαίνουν να κάνουν επιλογές, να διαπραγματεύονται και να αναπτύσσουν τις δικές τους στρατηγικές, οι οποίες συ...
Διαβάστε περισσότερα