Προετοιμασία για τον Αγώνα: Πρακτικός Οδηγός

 Πώς μπορεί να επιτευχθεί ιδανική πλήρωση των αποθηκών ηπατικού και μυϊκού γλυκογόνου;

Η κατάλληλη ξεκούραση σε συνδυασμό με μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες θα εξασφαλίσει την πλήρη αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Γενικά, 24-48 ώρες ξεκούρασης και μια πλούσια σε υδατάνθρακες διατροφή θα επιτρέψουν την κατάλληλη επαναπλήρωση. Ωστόσο, η παρουσία μυϊκού τραυματισμού θα καθυστερήσει την διαδικασία αυτή. Η προπόνηση που μπορεί να προκαλέσει καταστροφή μυϊκών ινών θα πρέπει να προγραμματιστεί νωρίτερα στην εβδομάδα, για να επιτρέψει την αποθεραπεία, ή να αποφευχθεί εντελώς. Τέτοια προπόνηση είναι η έκκεντρη άσκηση με βάρη, οι πλειομετρικές ασκήσεις και το σκληρό τρέξιμο ή οι δραστηριότητες με σωματική επαφή.

Εάν διεξάγονται πολλοί αγώνες την εβδομάδα, όπως στο πρωτάθλημα χόκεϊ, τένις ή ποδοσφαίρου, ίσως να μην είναι εφικτό να αναπαυθείτε 48 ώρες πριν από κάθε αγώνα. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα σας αφήνει πολύ λίγο διαθέσιμο χρόνο προπόνησης! Στην περίπτωση αυτή προσπαθήστε να προετοιμαστείτε κατάλληλα για τους πιο σημαντικούς αγώνες. Επίσης, δώστε έμφαση στις προπονήσεις χαμηλής έντασης ή στις ασκήσεις δεξιότητας/τεχνικής τη μέρα πριν από τον αγώνα, αντί για μια υψηλής έντασης προπόνησης. Το πρώτο είναι πιθανό να προκαλέσει μικρότερη μείωση του μυϊκού γλυκογόνου.

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας 

A. Bean - P. Wellington