Προετοιμασία για τον Αγώνα : Πρακτικός οδηγός

 

Τι θα πρέπει να τρώω την τελευταία ή τις τελευταίες εβδομάδες πριν από τον αγώνα;

Η προετοιμασία σας θα υπαγορευτεί από το είδος του αθλήματος στο οποίο θα αγωνιστείτε, τη σημασία του αγώνα και τη συχνότητα των αγώνων. Εάν συμμετέχετε σε έναν και μοναδικό αγώνα ταχύτητας, διάρκειας μόνο δευτερολέπτων, ο διατροφικός χειρισμός θα έχει περιορισμένα αποτελέσματα. Ωστόσο, οι περισσότεροι αγώνες περιλαμβάνουν προκριματικούς και τελικούς ή πολλούς γύρους αγώνων την ίδια μέρα. Στα αγωνίσματα αυτά ο κάματος μπορεί να προέλθει από εξάντληση του γλυκογόνου ή/και αφυδάτωση. Εάν συμμετέχετε σε αγωνίσματα με παρατεταμένη και συνεχή άσκηση (για παράδειγμα δρόμοι, τρίαθλο ή ποδηλασία) ή επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες υψηλής έντασης (για παράδειγμα κολύμβηση, χόκεϊ, ποδόσφαιρο, σκουός ή τένις), τότε η διατροφική καθοδήγηση μπορεί να είναι κρίσιμη για την προετοιμασία σας.

Οι αθλήτριες θα πρέπει να προσανατολίζονται στους ακόλουθους διατροφικούς στόχους:

• να εξασφαλίζουν ότι οι αποθήκες του μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου είναι πλήρεις
• να είναι καλά ενυδατωμένες
• να αποφεύγουν νέες ή άγνωστες πρακτικές που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση
• να επιτύχουν το επιθυμητό βάρος σε αθλήματα όπως το τζούντο και η κωπηλασία χωρίς να μειώσουν την απόδοση
• να σχεδιάζουν μια διατροφική στρατηγική για όλη την αγωνιστική περίοδο και να είναι προετοιμασμένες να έχουν "τροφή για ώρα ανάγκης"!

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας

 A. Bean - P. Wellington