Αθλητικό Σωματείο ''Ο Απιδανός''

Εφαρμοσμένη Εργοφυσιολογία στα αθλήματα   Ηλικία και σωματικό μέγεθος ολυμπιακών αθλητών σε αγωνίσματα κλασικού αθλητισμού (Carter 1984) Αθλητές                                                                                             Αγώνισμα        Ηλικία     Βάρος    Ύψος Δρόμοι 100μ                  23,9          71,5        176,0                                 200μ                  23,8          70,4        176,8       ...

Ελεύθερο Παιχνίδι ή Δομημένο Παιχνίδι     Το ελεύθερο παιχνίδι αναφέρεται σε μη δομημένες δραστηριότητες που καθοδηγούνται από τα παιδιά, όπου τα παιδιά έχουν την ελευθερία να εξερευνήσουν, να φανταστούν και να δημιουργήσουν χωρίς παρέμβαση ενηλίκου. Από την άλλη πλευρά, το δομημένο παιχνίδι περιλαμβάνει οργανωμένες δραστηριότητες με συγκεκριμένους στόχους και κανόνες που ορίζονται από ενήλικες.   Οφέλη του ελεύθερου παιχνιδιού για παιδιά στην πρώιμη παιδική ηλικία   Το ελεύθερο παιχνίδι δεν είναι απλώς μια μορφή ψυχαγωγίας ή διαλείμματος. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού. Ακολουθούν ορισμένα βασικά οφέλη από την ενσωμάτωση του ελεύθερου παιχνιδιού στην προσχολική εκπαίδευση: Ενίσχυση των Γνωστικών Δεξιοτήτων: Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου παιχνιδιού, τα παιδιά ασχολούνται με την επίλυση προβλημάτων, τη λήψη αποφάσεων και την κριτική σκέψη. Μαθαίνουν να κάνουν επιλογές, να διαπραγματεύονται και να αναπτύσσουν τις δικές τους στρατηγικές, οι οποίες συ...

Αγωνιστική δράση    Σήμερα το πρωί, Σάββατο 29 Μαΐου 2025, στο Δημοτικό Στάδιο Καρδίτσας, η Χρύσα Ζησοπούλου και η Φωτεινή Κεφαλά, δύο από τα παιδιά της αγωνιστικής ομάδας του συλλόγου μας "ΑΠΙΔΑΝΟΣ", στη κατηγορία Παμπαίδων και Παγκορασίδων Β΄, αγωνίστηκαν στο 1ο αγωνιστικό Τρίαθλο της χρονιάς.    Τα κορίτσια έκαναν εξαιρετική εμφάνιση, επιβεβαιώνοντας με τον καλύτερο τρόπο ότι αποτελούν σημαντικό κεφάλαιο για το μέλλον του κλασσικού αθλητισμού, όχι μόνο για το σωματείο μας, αλλά για ολόκληρη την επαρχίας μας. Στο χώρο του κλασσικού αθλητισμού και χωρίς την προβολή που έχουν οι αθλοπαιδειές, όπως το ποδόσφαιρο, οι αθλητές και οι αθλήτριες πρέπει να έχουν τα ψυχικά και σωματικά αποθέματα για να διαχειριστούν τη πίεση της ατομικότητας στη προπόνηση και στον αγώνα, πλάθοντας αν μη τι άλλο ισχυρό χαρακτήρα και προσωπικότητα.   Συγχαρητήρια στα κορίτσια μας!  

Μυϊκή απόδοση   Ερώτηση: Πού οφείλεται η κράμπα κατά την μυϊκή προσπάθεια και πώς αντιμετωπίζεται; Απάντηση: Η ακούσια, επώδυνη και παρατεταμένη σύσπαση του μυός (κράμπα) που συμβαίνει συχνά κατά την αθλητική προσπάθεια, αποδίδεται στην αδιάκοπη απελευθέρωση ασβεστίου στα μυϊκά ινίδια από το σαρκοπλασματικό δίκτυο. Το ξεκίνημα αυτής της διαδικασίας το προκαλεί η αθρόα έξοδος Καλίου από το εσωτερικό του κυττάρου, που προκαλεί πτώση του αρνητικού δυναμικού της μεμβράνης και οδηγεί στην εκπόλωσή της. τη στιγμή του σπασμού πρέπει να συνυπάρχει και ένας άλλος παράγοντας, δηλαδή η μειωμένη ροή αίματος στους λειτουργούντες μυς. Παθητική διάταση του μυός προκαλεί χαλάρωση και λύση του σπασμού, ενεργοποιώντας το αντίστροφο μυοδιατατικό αντανακλαστικό. Ο υποδοχέας του αντανακλαστικού αυτού βρίσκεται στο τενόντιο όργανο του Golgi, που με τη διέγερσή του παράγονται ανασταλτικές ώσεις. Πηγή: ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ Β. ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ

Διατροφή και σωματική απόδοση   Ερώτηση: Είναι αλήθεια ότι πίνοντας καφέ πριν τον αγώνα σ' ένα αγώνισμα αντοχής βελτιώνεται η απόδοση; Απάντηση: Ναι. Σε μια μελέτη, ποδηλάτες ήπιαν καφέ που περιείχε 330mg καφεΐνης 60 λεπτά πριν από μια παρατεταμένη μυϊκή προσπάθεια στο κυκλοεργόμετρο, με αποτέλεσμα να αυξηθεί η αντοχή τους κατά 20% περίπου, πράγμα που εξηγήθηκε με τον ακόλουθο μηχανισμό. Η καφεΐνη κινητοποιεί τα ελεύθερα λιπαρά οξέα, που με την καύση τους παράγουν ενέργεια. Ένα προϊόν της καύσης των λιπαρών οξέων είναι το κιτρικό οξύ, που αναστέλλει τη δράση της φωσφοφρουκτοκινάσης, επιβραδύνοντας έτσι το ρυθμό της γλυκόλυσης. Με τον τρόπο αυτό εξοικονομείται το μυϊκό γλυκογόνο και παρατείνεται η μυϊκή προσπάθεια και η αντοχή. Η βελτίωση της απόδοσης σ' ένα μαραθώνιο δρόμο μπορεί να ξεπεράσει τα 10 λεπτά (Costill et al 1978, Ivy et al 1979). Άλλες έρευνες θέτουν υπό αμφισβήτηση την εργογόνο επίδραση της καφεΐνης, και ακόμα ακυρώνουν την υπόθεση ότι η καφεΐνη προκαλεί αύξηση της...

Μυϊκή απόδοση   Ερώτηση: Ποιά είναι η σημασία της αποθήκευσης της ελαστικής ενέργειας στους μυς και πως μπορεί να αξιοποιηθεί πρακτικά; Απάντηση: Ο όρος ελαστική ενέργεια αναφέρεται στην αύξηση της μυϊκής δύναμης σαν αποτέλεσμα αποθήκευσης ενέργειας στην ελαστική συνιστώσα (σε σειρά) του μυός. Επομένως, η σημασία της βρίσκεται στην αύξηση της δύναμης του μυός σε μια δοσμένη χρονική στιγμή. Η ενέργεια αυτή δημιουργείται με την διάταση του μυός πριν τη συστολή  του και συμβαίνει σχεδόν πάντα σε διάφορες φυσικές δραστηριότητες, όπως είναι ο δρόμος και τα άλματα. Μπορεί να αξιοποιηθεί με δύο τρόπους: 1ον , με ρυθμικές προκαταρκτικές κινήσεις πριν την εκτέλεση της κύριας δύναμης, όπως ταλαντεύσεις πριν από ένα κατακόρυφο άλμα σε μήκος χωρίς φόρα. 2ον , με ειδική προπόνηση, που περιλαμβάνει π.χ. άλματα από κάποιο ύψος (20 έως 100 εκατοστά). Η μέθοδος αυτή εφαρμόστηκε από την Φιλανδική ομάδα πετοσφαίρισης και είχε σαν αποτέλεσμα τη βελτίωση του κατακόρυφου άλματος των παικτών κατά μέ...

Μυϊκή απόδοση   Ερώτηση: Μπορεί η "προπόνηση δύναμης" να βλάψει τον αθλητή αντοχής; Απάντηση: Η προπόνηση που αποβλέπει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης προκαλεί προσαρμογές που αντιστρατεύονται την αερόβια ικανότητα και επομένως προπόνηση αυτού του είδους μπορεί να βλάψει αντί να ωφελήσει. Συγκεκριμένα, η προπόνηση δύναμης προκαλεί τις εξής προσαρμογές: α) αύξηση της μυϊκής μάζας που οδηγεί στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης β) μείωση του όγκου μιτοχονδρίων που οδηγεί στη μείωση της αερόβιας ικανότητας (MacDougall et al 1979) και γ) μεγαλύτερη σχετική υπερτροφία των μυϊκών ινών ταχείας συστολής, που οδηγεί σε πρώιμο κάματο (MacDougall et al 1980). Αυτές οι βλαβερές επιδράσεις της προπόνησης δύναμης στην αερόβια ικανότητα αμβλύνονται με την παράλληλη αερόβια προπόνηση, για αθλητές που το αγώνισμά τους απαιτεί δύναμη και αντοχή (MacDougall et al 1982). Πηγή: ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ  Β. ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ

 Μυϊκή απόδοση Ερώτηση: Ποιά είναι η σημασία της σχετικής δύναμης στην αθλητική απόδοση; Απάντηση: Η σχετική δύναμη εκφράζεται με το πηλίκο δύναμη/μυϊκή μάζα. Σε πολλά αθλήματα ισχύος, όπως δρόμους ταχύτητας ή άλματα απαιτείται μεγάλο πηλίκο για υψηλή απόδοση. Όσο μεγαλύτερο πηλίκο έχει ένας δρομέας ή άλτης, τόσο μεγαλύτερη επιτάχυνση μπορεί να δώσει στο σώμα του. Αντίθετα, η επιτάχυνση που δίνει ένας ρίπτης (π.χ. σφαιροβόλος) στο όργανο εξαρτάται από την απόλυτη δύναμη. Όταν αυξάνεται η μυϊκή μάζα αυξάνεται κατά κανόνα παράλληλα και το πηλίκο δύναμη/μυϊκή μάζα. Σ' έναν σφαιροβόλο η μυϊκή μάζα αυξήθηκε σε πέντε χρόνια προπόνησης, 34 κιλά (38%), το πηλίκο δύναμη/μάζα 20%, η απόλυτη δύναμη 70% και η απόδοσή του 5μέτρα (31%) (Oshea 1969). Η περίπτωση αυτή, που είναι ακραία, δείχνει πως η αύξηση της μυϊκής δύναμης είναι αποτέλεσμα όχι μόνο μυϊκών, αλλά και νευρικών προσαρμογών. Πηγή: ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ Β. ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ

Πηγές μυϊκής ενέργειας   Ερώτηση: Με ποιά μεταβολικά κριτήρια οριοθετούνται οι δρομικές αποστάσεις, στ' αγωνίσματα ταχύτητας, ημιαντοχής και αντοχής; Γιατί τ' αγωνίσματα ημιαντοχής θεωρούνται από τα πιο επίπονα; Απάντηση: Η οριοθέτηση γίνεται με βάση τη σχετική συμμετοχή των ενεργειακών μηχανισμών. Σ' ένα αγώνισμα ταχύτητας συμμετέχει πρωταρχικά ο αναερόβιος αγαλακτικός μηχανισμός, σ' ένα αγώνισμα ημιαντοχής εξίσου ο αναερόβιος γαλακτικός και ο αερόβιος, ενώ σ' ένα αγώνισμα αντοχής ο αερόβιος μηχανισμός. Ο λόγος που τ' αγωνίσματα ημιαντοχής, όπως ο δρόμος 800 μέτρων θεωρούνται από τα πιο επίπονα είναι, ότι από τη μια μεριά παράγεται κατά την εκτέλεσή τους η ανώτατη δυνατή ποσότητα γαλακτικού οξέος με τη γνωστή καματογόνα του ιδιότητα, και από την άλλη, επιβαρύνονται όλα τα συστήματα και οι φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού, που σχετίζονται με τη μεταφορά και κατανάλωση οξυγόνου. Πηγή: ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ Β. ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ

Μυϊκή Απόδοση   Ερώτηση: Είναι βάσιμη η άποψη ότι οι αθλητές αγωνισμάτων, που απαιτούν υψηλή ταχύτητα και ισχύ, πρέπει να προπονούνται και με χαμηλές ταχύτητες - υψηλές επιβαρύνσεις; Απάντηση: Ναι. Μολονότι η βασική προπόνηση πρέπει να εστιάζεται σε υψηλές ταχύτητες (αρχή της εξειδίκευσης), είναι ανάγκη να συμπληρώνεται και με χαμηλές ταχύτητες υψηλών επιβαρύνσεων.   Ο λόγος βρίσκεται στη ταχοδυναμική σχέση του μυός, όπου σε υψηλές ταχύτητες η τάση που αναπτύσσεται στους μυς είναι μικρή, ενώ αντίθετα σε χαμηλές είναι μεγάλη. Έχει αποδειχθεί ότι  υπερτροφία του μυός και αύξηση της συσταλτής του δύναμης προκαλείται, όταν αναπτύσσεται στους μυς μεγάλη τάση (Goldberg et al 1975). Φαίνεται ότι  προπόνηση με χαμηλές ταχύτητες και μεγάλες επιβαρύνσεις προκαλεί μεγιστοποίηση της μυϊκής προσαρμογής, ενώ η προπόνηση με υψηλές ταχύτητες, μεγιστοποίηση της νευρικής προσαρμογής. Πηγή: ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΆΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ Β. ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ

Μυϊκή απόδοση   Ερώτηση: Είναι σωστό ότι η βελτίωση της απόδοσης σε αγωνίσματα ισχύος είναι ζήτημα ανάπτυξης με οποιοδήποτε τρόπο, της μυϊκής δύναμης των αντίστοιχων μυϊκών ομάδων, που συμμετέχουν στ' αγωνίσματα αυτά; Απάντηση: Δεν είναι σωστό. Η προπόνηση πρέπει να είναι εξειδικευμένη όχι μόνο ως προς τις μυϊκές ομάδες, αλλά και ως προς το κινητικό πρότυπο. Αυτό δεν ισχύει μόνο για αθλητικές κινήσεις, που είναι πολύπλοκες και απαιτούν υψηλή νευρομυϊκή  συναρμογή, αλλά ακόμα και για απλές κινήσεις ή μυϊκές συστολές. Υπάρχει πλούσια βιβλιογραφία που θεμελιώνει την άποψη αυτή. Ενδεικτικά αναφερόμαστε στα ευρήματα δύο σχετικών ερευνών. Στη μία έγινε προπόνηση των τετρακεφάλων με άρση βάρη (ημικαθίσματα) για οκτώ εβδομάδες. Η δύναμη των μυών αυτών βελτιώθηκε 75% όταν μετρήθηκε με τον ίδιο τρόπο όπως έγινε η προπόνηση, και 25% μόνο όταν μετρήθηκε ισομετρικά (Thorstensson and Karlosson 1974). Στην άλλη έρευνα, η ισομετρική προπόνηση τετρακεφάλων σε μία γωνία βελτίωσε σημαντικά τη δύ...

Μυϊκή Απόδοση   Ερώτηση: Τί ρόλο παίζει η μυϊκή δύναμη στην απόδοση ενός ρίπτη ή άλτη; Απάντηση: Παίζει κεντρικό ρόλο για τον εξής λόγο : ο καθοριστικός παράγοντας στη ρίψη και το άλμα είναι η ταχύτητα, αντίστοιχα, εκτόξευσης του οργάνου και η απογείωση του σώματος. Η ταχύτητα αυτή προκύπτει από την εξίσωση                                                         F,D=1/2m.v2 όπου F είναι η μυϊκή δύναμη, D το διάστημα που εφαρμόζεται η δύναμη και m είναι η μάζα του οργάνου ή του σώματος. Επειδή η μάζα του οργάνου ή του σώματος είναι σταθερή και το διάστημα που εφαρμόζεται η δύναμη προκαθορισμένο από την ανατομία του ατόμου, το ύψος ή το μήκος μιας ρίψης ή ενός άλματος θα εξαρτηθεί από τη μυϊκή δύναμη.   Ακόμα γνωρίζουμε πως, σαν αποτέλεσμα της προπόνησης, η μέγιστη μυϊκή δύναμη αυξάνεται και η ταχοδυναμική καμπύλη μετατοπίζεται προς τα επάνω...

 Μυϊκή Απόδοση Ερώτηση : Ποιά είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα ενός ισομετρικού, ισοτονικού και ισοκινητικού προγράμματος; Απάντηση : Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα αναφέρονται στο είδος, την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησης. Η διαδοχή των ασκήσεων υπαγορεύεται από την αρχή ότι πρέπει να προηγείται η επιβάρυνση των μεγάλων μυϊκών ομάδων και ότι πρέπει να μεσολαβούν άλλες ασκήσεις μεταξύ των ασκήσεων που γυμνάζουν τους ίδιους μυς. για την ισοτονική προπόνηση μπορεί να εφαρμοστεί ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης, που έχει το πλεονέκτημα να αναπτύσσει ταυτόχρονα και τη μυϊκή αντοχή. Αν μάλιστα προστεθούν και αερόβιες ασκήσεις αναπτύσσεται και η καρδιοαναπνευστική αντοχή. Ισομετρική Προπόνηση Χαρακτηριστικά γνωρίσματα     Μονάδες                        Ασκήσεις Ένταση άσκησης                           Μέγιστη    ...

Μυϊκή Απόδοση   Ερώτηση: Πώς εφαρμόζεται ένα ισοτονικό πρόγραμμα προπόνησης προοδευτικής αντίστασης με βάρη; Απάντηση:  Τις βάσεις της προοδευτικής αντίστασης με βάρη έθεσε πρώτος ο DeLorme (1945),   καθορίζοντας τα χαρακτηριστικά της προπονητικής επιβάρυνσης ως εξής: Σειρά 1  10 επαναλήψεις με 1/2 φορτίο των 10ΜΑΕ Σειρά 2  10 επαναλήψεις με 3/4 φορτίου των 10ΜΑΕ Σειρά 3  10 επαναλήψεις με 1 φορτίο των 10ΜΑΕ Στο πρόγραμμα αυτό σειρά σημαίνει ο αριθμός των επαναλήψεων μ' ένα ορισμένο φορτίο χωρίς διακοπή. Σαν σημείο αναφοράς χρησιμοποιείται το φορτίο 10 ΜΑΕ, δηλαδή το φορτίο που μπορεί να σηκώσει ο αθλούμενος 10 φορές, που είναι ο Μέγιστος Αριθμός Επαναλήψεων (ΜΑΕ) μ' αυτό το βάρος. Για παράδειγμα, αν ένας αθλούμενος μπορεί να σηκώσει 60 κιλά 10 φορές, στη πρώτη σειρά θα σηκώσει το 1/2, δηλαδή 30 κιλά, τη δεύτερη 3/4, δηλαδή 45 κιλά και την τρίτη 60 κιλά, από 10 φορές στη κάθε σειρά. Οι δύο πρώτες σειρές χρησιμεύουν για προθέρμανση, ενώ η τρίτη αποτελεί την ...

Επίτευξη του επιθυμητού βάρους  Πρακτικές συμβουλές Εάν χρειάζεστε να χάσετε βάρος τις τελευταίες 7-10 μέρες, περιορίστε ελαφρά την πρόσληψη ενέργειας (ιδιαίτερα εάν μειώνετε την ένταση της προπόνησης). Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, γι' αυτό περιορίστε ακόμη περισσότερο το λίπος: όχι λίπος στο ψωμί και μόνο άπαχο γάλα. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, αποφεύγοντας την προσθήκη αλατιού την ώρα του φαγητού ή του μαγειρέματος καθώς και τα αλμυρά τρόφιμα (πολλά από τα οποία ούτως ή άλλως είναι πλούσια σε λίπη). Το τελευταίο 24ωρο η διατροφή σας να είναι φτωχή σε φυτικές ίνες - επιλέξτε άσπρο ψωμί, δημητριακά με λίγες ίνες κτλ. Εάν χάσετε υγρά λίγο πριν το ζύγισμα, αμέσως μετά αρχίστε την ενυδάτωση. Το πόσο αποτελεσματική θα είναι αυτή εξαρτάται από το ποσοστό του βάρους που χάθηκε με την αφυδάτωση και το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί μεταξύ του ζυγίσματος και του αγώνα. Τί πρέπει να πιείτε; Εάν πιείτε σκέτο νερό θα αισθάνεστε λιγότερο διψασμένη και θα...

Επίτευξη του επιθυμητού βάρους Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνω; Θα πρέπει να δώσετε έμφαση στο ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τις πατάτες (βραστές ή ψητές), τα δημητριακά για πρωινό (ιδιαίτερα τα εμπλουτισμένα με σίδηρο), τα όσπρια (αρακάς, φασόλια, φακές), τα φρούτα, τους φρουτοχυμούς και τα λαχανικά. Χρειάζεται επίσης να συμπεριλαμβάνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως γάλα άπαχο ή ημίπαχο, γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά και τυριά με λίγα λιπαρά (μηζύθρα και μαλακά τυριά ημίπαχα) για να εξασφαλίσετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου. Εάν καταναλώνετε κρέας, συμπεριλάβετε λίγο άπαχο κόκκινο κρέας για να διατηρήσετε την πρόσληψη σιδήρου, αλλά επίσης κοτόπουλο (χωρίς πέτσα) και ψάρι. Οι φυτοφάγοι θα πρέπει να τρώνε όσπρια, τόφου και αβγά για να υπάρξει επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών. Τα τυριά είναι καλή πηγή πρωτεϊνών, αλλά οι περισσότερες ποικιλίες έχουν και υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Για να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου, θα πρέπει να καταναλώνετε ένα μπολ δημητριακά εμπλουτισμένα με ...

Επίτευξη του επιθυμητού βάρους   Πώς μπορεί να επιτευχθεί η μείωση του βάρους; Μια καλοσχεδιασμένη διατροφική στρατηγική θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος αργά και σταθερά, ενώ παράλληλα ακολουθείτε κανονικά το προπονητικό σας πρόγραμμα. Θα πρέπει να στοχεύετε σε μείωση βάρους που δε θα ξεπερνά το 0,5-1,0 κιλό την εβδομάδα. το ιδανικό είναι να επιτύχετε το αγωνιστικό σας βάρος τρεις έως πέντε ημέρες πριν τη ζύγιση. Οπωσδήποτε, θα πρέπει να βρίσκεστε πολύ κοντά σε αυτό το βάρος δύο με τρεις μέρες πριν τον αγώνα, ώστε να μην χρειαστεί να κάνετε τίποτε περισσότερο από μικρές προσαρμογές. Για να επιτύχετε μια μείωση βάρους κατά 0,5-1,0 κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει το εβδομαδιαίο έλλειμμα να είναι 3500-7000 θερμίδες. επομένως, η καθημερινή μείωση θερμίδων χρειάζεται να κυμαίνεται μεταξύ 500 και 1000 θερμίδων. Η συνολική πρόσληψη δεν πρέπει ποτέ να είναι λιγότερη από 1200 θερμίδες ημερησίως και, κατά τη διάρκεια των πιο έντονων φάσεων του προπονητικού σας προγράμματος, θα πρέπει να την αυ...

Επίτευξη του επιθυμητού βάρους   Πώς μπορώ να ελέγξω το βάρος μου κατά τη μεταβατική περίοδο; Κάθε αθλητής έχει μια 'φυσιολογική" περιοχή βάρους, μια περιοχή βάρους κατά τη περίοδο της προετοιμασίας και ένα ρεαλιστικό βάρος κατά την αγωνιστική περίοδο. Αυτές οι περιοχές βάρους διαφέρουν για κάθε αθλητή. Οι αθλητές που πρέπει να ελέγξουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, αρέσκονται να "ζουν φυσιολογικά" στο χρόνο μεταξύ του τέλους της αγωνιστικής περιόδου και της έναρξης του προπονητικού προγράμματος για τη νέα σεζόν. Κατά τη χρονική αυτή περίοδο τρώνε και πίνουνε χωρίς περιορισμούς και απολαμβάνουν φαγητά που στερήθηκαν σε όλη τη διάρκεια της σεζόν. Όσο περισσότερο βάρος αποκτούν κατά τη χρονική αυτή περίοδο, τόσο περισσότερο θα πρέπει να χάσουν όταν ξεκινήσουν οι προπονήσεις. Πολλοί αθλητές δεν μπαίνουν στο κόπο να ζυγιστούν κατά τη χρονική αυτή περίοδο και έτσι δεν ελέγχουν την αύξηση του βάρους. Θέτοντας ένα ανώτατο όριο για τη ζώνη φυσιολογ...

Επίτευξη επιθυμητού βάρους   Πώς μπορώ να επιτύχω το επιθυμητό βάρος με ασφάλεια; Υπάρχουν τρία σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα μείωσης του βάρους. Πρώτον, είναι απαραίτητο να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της μεταβατικής (εξωαγωνιστικής) περιόδου, ώστε τυχόν μείωση του βάρους κατά τη περίοδο της προετοιμασίας λίγο πριν τους αγώνες να επιτευχθεί χωρίς μεγάλους περιορισμούς στις θερμίδες ή κάτι περισσότερο από μια ελάχιστη αφυδάτωση. Δεύτερον, είναι αναγκαίο να συμφωνηθεί ένα ρεαλιστικό βάρος για τους αγώνες. Τρίτον, η μείωση του βάρους χρειάζεται να είναι σταδιακή και να επιτευχθεί με τις κατάλληλες μεθόδους διατροφής, για να εξασφαλίσει την αύξηση στην αναλογία άλιπης σωματικής μάζας προς το σωματικό λίπος. Τυπικό παράδειγμα περιοχών βάρους για μια κωπηλάτρια ελαφρών βαρών. Βάρος στην αγωνιστική περίοδο   Βάρος στην περίοδο προετοιμασίας   Φυσιολογικό βάρος   57 κιλά   57-60 κιλά ...