Επίτευξη του επιθυμητού βάρους 

Πρακτικές συμβουλές

• Εάν χρειάζεστε να χάσετε βάρος τις τελευταίες 7-10 μέρες, περιορίστε ελαφρά την πρόσληψη ενέργειας (ιδιαίτερα εάν μειώνετε την ένταση της προπόνησης). Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, γι' αυτό περιορίστε ακόμη περισσότερο το λίπος: όχι λίπος στο ψωμί και μόνο άπαχο γάλα.
• Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, αποφεύγοντας την προσθήκη αλατιού την ώρα του φαγητού ή του μαγειρέματος καθώς και τα αλμυρά τρόφιμα (πολλά από τα οποία ούτως ή άλλως είναι πλούσια σε λίπη).
• Το τελευταίο 24ωρο η διατροφή σας να είναι φτωχή σε φυτικές ίνες - επιλέξτε άσπρο ψωμί, δημητριακά με λίγες ίνες κτλ.
• Εάν χάσετε υγρά λίγο πριν το ζύγισμα, αμέσως μετά αρχίστε την ενυδάτωση. Το πόσο αποτελεσματική θα είναι αυτή εξαρτάται από το ποσοστό του βάρους που χάθηκε με την αφυδάτωση και το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί μεταξύ του ζυγίσματος και του αγώνα.
• Τί πρέπει να πιείτε; Εάν πιείτε σκέτο νερό θα αισθάνεστε λιγότερο διψασμένη και θα έχετε μικρότερη επιθυμία να ξαναπιείτε. Επίσης έτσι διεγείρεται η παραγωγή ούρων. Οι δύο αυτοί παράγοντες καθυστερούν τη διαδικασία ενυδάτωσης. Υγρά που περιέχουν λίγους ηλεκτρολύτες (ιδιαίτερα νάτριο), λίγους υδατάνθρακες και φυσικά νερό, θα σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε αποτελεσματικά. Τα ισοτονικά ποτά όπως το Isostar και το Lukozade Sports είναι κατάλληλα.

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας  

A. Bean - P. Wellington