Επίτευξη του επιθυμητού βάρους

 

Πώς μπορώ να ελέγξω το βάρος μου κατά τη μεταβατική περίοδο;

Κάθε αθλητής έχει μια 'φυσιολογική" περιοχή βάρους, μια περιοχή βάρους κατά τη περίοδο της προετοιμασίας και ένα ρεαλιστικό βάρος κατά την αγωνιστική περίοδο. Αυτές οι περιοχές βάρους διαφέρουν για κάθε αθλητή. Οι αθλητές που πρέπει να ελέγξουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, αρέσκονται να "ζουν φυσιολογικά" στο χρόνο μεταξύ του τέλους της αγωνιστικής περιόδου και της έναρξης του προπονητικού προγράμματος για τη νέα σεζόν. Κατά τη χρονική αυτή περίοδο τρώνε και πίνουνε χωρίς περιορισμούς και απολαμβάνουν φαγητά που στερήθηκαν σε όλη τη διάρκεια της σεζόν. Όσο περισσότερο βάρος αποκτούν κατά τη χρονική αυτή περίοδο, τόσο περισσότερο θα πρέπει να χάσουν όταν ξεκινήσουν οι προπονήσεις. Πολλοί αθλητές δεν μπαίνουν στο κόπο να ζυγιστούν κατά τη χρονική αυτή περίοδο και έτσι δεν ελέγχουν την αύξηση του βάρους. Θέτοντας ένα ανώτατο όριο για τη ζώνη φυσιολογικού βάρους και ελέγχοντάς το κάθε εβδομάδα, μπορούν να περιορίσουν κατά ένα μέρος τη ζημιά.

Πώς μπορώ να αποφασίσω για το αγωνιστικό μου βάρος;

Ο ιδανικός τρόπος για να καθορίσετε τη κατηγορία βάρους για μια καινούργια σεζόν είναι να επιδιώξετε τη βοήθεια κάποιου ειδικού αθλητικού διατροφολόγου ή διαιτολόγου, ο οποίος θα μπορέσει να εκτιμήσει το ελάχιστο βάρος σας. Αυτό επιτυγχάνεται με τη μέτρηση του σωματικού λίπους και κατόπιν με τον υπολογισμό της ποσότητας λίπους που επιτρέπεται να χάσετε χωρίς κινδύνους για την υγεία ή την απόδοσή σας. Κατόπιν, υπολογίζεται η ποσότητα του βάρους που ενδείκνυται να χάσετε αφαιρώντας το ελάχιστο επιτρεπόμενο βάρος από το τωρινό βάρος σας. Αυτός ο υπολογισμός θα πρέπει να σας βοηθήσει να καθορίσετε τη ρεαλιστική κατηγορία βάρους για σας. Ως γενικός κανόνας ισχύει ότι, εάν πάντοτε πρέπει να χάνετε 5 κιλά ή περισσότερο για να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος, χρειάζεται να ξανασκεφτείτε τη κατηγορία που αγωνίζεστε. 

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας 

A. Bean - P. Wellington