Αθλητικό Σωματείο ''Ο Απιδανός''

Αξιολόγηση της τεχνικής του άλματος σε μήκος με 1&1/2 διασκελισμό Ελεγχόμενη επιτάχυνση και προετοιμασία για το πάτημα Πλήρης έκταση του ποδιού ώθησης, ενεργητική κίνηση χεριών και γονάτου (βήμα-άλμα) μπροστά και πάνω (φάσεις 1 & 2) Έμφαση στο βήμα-άλμα, καθυστερώντας στη συσπείρωση των ποδιών και την προσγείωση (φάσεις 2 & 3) Κίνηση των χεριών από επάνω προς τα κάτω και πίσω για τη προσγείωση (φάσεις 3 & 4) Κλίση του κορμού εμπρός (φάση 4 & 5) Προσγείωση με παράλληλα πόδια και αποφυγή πτώσης προς τα πίσω Πηγή : Ο Κλασικός Αθλητισμός στην εκπαίδευση & τον αθλητισμό Ομάδα επιστημόνων συγγραφέων

Κριτήρια αξιολόγησης της νωτιαίας τεχνικής (O' Brien) της σφαιροβολίας   Λαβή της σφαίρας με τρία ή τέσσερα δάκτυλα Τοποθέτηση της σφαίρας στον λαιμό κάτω από το αυτί ή δεξιά (για δεξιόχειρες) και κάτω από το σαγόνι Το ΚΜΣ (κέντρο μάζας σώματος) Βρίσκεται στο δεξί πόδι (για δεξιόχειρες), μικρή κάμψη του κορμού μπροστά (φάση 1) Το αριστερό πόδι μαζεύει και πλησιάζει στο δεξί (για δεξιόχειρες). Ο κορμός είναι παράλληλος με το έδαφος. Οι ώμοι είναι κάθετοι στη κατεύθυνση ρίψης (φάση 4) Η ολίσθηση προς τα πίσω γίνεται γρήγορα και χαμηλά (φάσεις 4 - 7) Η περιστροφή του ισχίου του δεξιού ποδιού προηγείται της περιστροφής των ώμων (φάσεις 8 & 9) Ενεργητική συμμετοχή του ελεύθερου χεριού στην ώθηση (φάσεις 8-11) Πλήρης και εκρηκτική έκταση και των δύο ποδιών κατά την τελική φάση ώθησης (φάση 11) Πλήρης έκταση του χεριού ώθησης και του καρπού (φάσεις 11 & 12) Κάμψη του γονάτου του δεξιού ποδιού για χαμήλωμα του ΚΜΣ και συγκράτηση του σώματος στη βαλβίδα (φάσεις 12 & 13) Πηγή : Κ...

Κριτήρια αξιολόγησης της τεχνικής του κυρίως δρόμου ταχύτητας για το βασικό στάδιο προπόνησης   Κορμός όρθιος ή με ελαφρά κλίση προς τα εμπρός Αρμονική αντίθετη κίνηση των χεριών στη δρομική κατεύθυνση  Χαλαροί οι μύες του κορμού, των ώμων και του αυχένα Το πόδι τοποθετείται στο έδαφος με το εμπρός μέρος του πέλματος (φάσεις 6 & 7) Κάμψη της ποδοκνημικής (υποχώρηση) χωρίς η φτέρνα να ακουμπά στο έδαφος και μικρή κάμψη στην άρθρωση του γονάτου (φάσεις 6 & 7) Η λεκάνη έρχεται γρήγορα πάνω από το σημείο στήριξης (φάσεις 7 & 1) Έκταση των αρθρώσεων της ποδοκνημικής, του γονάτου και του ισχύου στο μικρότερο δυνατό χρόνο (φάσεις 1 & 2) Άρση του γονάτου του ποδιού αιώρησης (φάσεις 1 & 2) Γρήγορη κίνηση του ποδιού αιώρησης από το ισχίο προς τα εμπρός και πάνω (η φτέρνα φθάνει κοντά στον γλουτό) (φάσεις 3 - 5)  Γρήγορη κυκλική κίνηση του μπροστινού ποδιού προς τα κάτω και πίσω για τοποθέτηση στο έδαφος (φάσεις 3 - 5) Πηγή : Κλασικός Αθλητισμός στην εκπαίδευση ...

Κριτήρια αξιολόγησης της τεχνικής περάσματος των εμποδίων σε δρόμους ταχύτητας     Το σημείο απογείωσης είναι 1,70μ για κορίτσια και 1,80μ για αγόρια ηλικίας έως 15 χρόνων (φάσεις 1 & 2) Το 1ο πόδι ανεβαίνει ψηλά λυγισμένο στο γόνατο και το αντίθετο χέρι κινείται προς τα επάνω (φάσεις 1 & 2) Το σώμα δεν αλλάζει θέση, το βλέμμα ευθεία μπροστά (φάσεις 1 &ν 2) Το γόνατο του 1ου ποδιού εκτείνεται και φθάνει στο ύψος του εμποδίου (φάσεις 3 & 4) Το σώμα κάμπτεται (φάσεις 3 & 4) Το 2ο πόδι αρχίζει να κάμπτεται στο γόνατο και κινείται προς τα εμπρός και έξω (απαγωγή) (φάση 4) Το 1ο πόδι είναι σχεδόν τεντωμένο στο γόνατο και αρχίζει να κινείται προς τα κάτω (φάσεις 5 & 6) Το αντίθετο χέρι κινείται προς τα έξω και πίσω (φάσεις 5 & 6) Το 2ο πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και σε απαγωγή από το ισχίο (φάσεις 5 & 6) Το πέλμα του 2ου ποδιού είναι παράλληλο με το εμπόδιο (φάσεις 5 & 6) το 1ο πόδι κινείται ενεργητικά προς τα κάτω και πίσω (φάσεις 6 & 7)...

Λάθη, αιτίες, υποδείξεις διόρθωσης της τεχνικής των εμποδίων   Λάθος : Κακή διαδρομή από την αφετηρία μέχρι το 1ο εμπόδιο Αιτία : Σκυφτό τρέξιμο σε όλη τη διαδρομή Μικρά βήματα πριν το εμπόδιο Φοβισμένο τρέξιμο Υποδείξεις διόρθωσης : Μετά τον 3ο διασκελισμό το σώμα πρέπει να σηκωθεί, ο αθλητής/τρια πρέπει να βλέπει το εμπόδιο Πιο μικρά τα πρώτα βήματα και φυσιολογικά τα επόμενα μέχρι το εμπόδιο Χρησιμοποίηση χαμηλότερου 1ου εμποδίου ώσπου να εξοικειωθεί ο αθλητής/τρια Λάθος : Υπερπήδηση των εμποδίων πολύ ψηλά Αιτία : Δεν γίνεται η απαγωγή από το ισχίο του 2ου ποδιού Πατάει πολύ κοντά στο εμπόδιο και γι' αυτό η γωνία απογείωσης είναι πολύ μεγάλη Υποδείξεις διόρθωσης : Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση της κίνησης του 2ου ποδιού και ασκήσεις ευκινησίας της λεκάνης Χαμήλωμα των εμποδίων και επίθεση στο εμπόδιο από μακριά τοποθετώντας σημάδι απογείωσης μακρύτερα από το εμπόδιο Λάθος : Το 1ο πόδι δεν κινείται σωστά Αιτία : Το 1ο πόδι δεν ανεβαίνει σε ευθεία γραμμή και η κνήμη παρουσιάζε...

Σφαιροβολία - Νωτιαία Τεχνική (O' Brien) Κύρια στοιχεία τεχνικής (μέρος 2ο) Η δραστική διαμόρφωση της κινητικής αυτής φάσης, κατά την οποία πρέπει γρήγορα να σβήσουν οι κραδασμοί που εμφανίζονται από το φρενάρισμα της συνισταμένης των ταχυτήτων, είναι αποφασιστικής σημασίας : Πρέπει να εκδηλωθεί έγκαιρα η ενεργητική ωθητική εργασία του δεξιού ποδιού (για δεξιόχειρες). Η μείωση της ταχύτητας του συστήματος "αθλητής/σφαίρα" δεν πρέπει να ξεπεράσει\ το 0,2 μ/δευτερ. Μία αποτελεσματική ωθητική εργασία του δεξιού ποδιού (για δεξιόχειρες) είναι απαραίτητη για την αξιοποίηση των ενεργειακών πλεονεκτημάτων που προκύπτουν από την εναλλαγή διάταση-σύσπαση των μυών (αύξηση της ισχύος σύσπασης μέσω διάτασης των μυών). Για το λόγο αυτό, το δεξί πόδι (για δεξιόχειρες) πρέπει να τοποθετηθεί στο έδαφος με το πρόσθιο τμήμα του πέλματος και με συνειδητά ελεγχόμενη ένταση σύσπασης των μυών του. Από προσωπικές μας έρευνες διαπιστώθηκε ότι η κυρίως άνοδος της ηλεκτρομυογραφικής καμπύλης δράση...

Σφαιροβολία - Νωτιαία Τεχνική (O' Brien)    Φάση της κύριας επιτάχυνσης Στόχος : Μέγιστη δυνατή ταχύτητα της σφαίρας σε ιδανική γωνία απελευθέρωσης. Κύρια στοιχεία τεχνικής Με ανάλογη προδιάθεση πρέπει στο δεξί πόδι (για δεξιόχειρες) να παραχθεί μια μυϊκή τάση, τόσο πριν όσο και κατά τη προσγείωσή του, ώστε να γίνει εφικτή μια έγκαιρη μείωση των κραδασμών που προκύπτουν από το απότομο φρενάρισμα της κίνησης. Δεν επιτρέπεται ο κορμός να ανασηκωθεί πολύ. Με εκρηκτική ώθηση του δεξιού ποδιού (για δεξιόχειρες) επάνω στο ισχίο και ενάντια στο αριστερό πόδι που είναι σταθερό και κοντράρει την κίνηση, οφείλει να παραχθεί μια πολύ υψηλή μυϊκή τάση στο σώμα του αθλητή. Με γνώμονα, ότι για επιδόσεις άνω των 20μ είναι απαραίτητη μία ταχύτητα απελευθέρωσης της σφαίρας άνω των 13μ/δευτ. και ότι η σφαίρα κατά τη μετατόπιση έχει αποκτήσει μια ταχύτητα της τάξης των 2,5-3,0μ/δευτ., προκύπτει το συμπέρασμα, ότι το 77-75% του βεληνεκούς (επίδοσης) παράγεται στη φάση της κύριας επιτάχυνσης. Μία ...