Λάθη, αιτίες, υποδείξεις διόρθωσης της τεχνικής των εμποδίων

 

Λάθος :

Κακή διαδρομή από την αφετηρία μέχρι το 1ο εμπόδιο

Αιτία :

• Σκυφτό τρέξιμο σε όλη τη διαδρομή
• Μικρά βήματα πριν το εμπόδιο
• Φοβισμένο τρέξιμο

Υποδείξεις διόρθωσης :

• Μετά τον 3ο διασκελισμό το σώμα πρέπει να σηκωθεί, ο αθλητής/τρια πρέπει να βλέπει το εμπόδιο
• Πιο μικρά τα πρώτα βήματα και φυσιολογικά τα επόμενα μέχρι το εμπόδιο
• Χρησιμοποίηση χαμηλότερου 1ου εμποδίου ώσπου να εξοικειωθεί ο αθλητής/τρια

Λάθος :

Υπερπήδηση των εμποδίων πολύ ψηλά

Αιτία :

• Δεν γίνεται η απαγωγή από το ισχίο του 2ου ποδιού
• Πατάει πολύ κοντά στο εμπόδιο και γι' αυτό η γωνία απογείωσης είναι πολύ μεγάλη

Υποδείξεις διόρθωσης :

• Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση της κίνησης του 2ου ποδιού και ασκήσεις ευκινησίας της λεκάνης
• Χαμήλωμα των εμποδίων και επίθεση στο εμπόδιο από μακριά τοποθετώντας σημάδι απογείωσης μακρύτερα από το εμπόδιο

Λάθος :

Το 1ο πόδι δεν κινείται σωστά

Αιτία :

• Το 1ο πόδι δεν ανεβαίνει σε ευθεία γραμμή και η κνήμη παρουσιάζει απόκλιση προς τα μέσα ή προς τα έξω
• Το 1ο πόδι ανεβαίνει από την αρχή της κίνησης τεντωμένο

Υποδείξεις διόρθωσης :

• Εξάσκηση στη κίνηση του 1ου ποδιού με έμφαση στην ευθύγραμμη κίνησή του
• Εξάσκηση στην αρχική κίνηση του 1ου ποδιού με το γόνατο λυγισμένο

Λάθος :

Η κίνηση του 2ου ποδιού δεν συνδυάζεται σωστά με τον 1ο ενδιάμεσο διασκελισμό

Αιτία :

• Γίνεται πρόωρα η κίνηση του 2ου ποδιού
• Γίνεται  καθυστερημένα η κίνηση του 2ου ποδιού

Υποδείξεις διόρθωσης :

• Καλύτερη ώθηση του 2ου ποδιού πριν αρχίσει να ανεβαίνει 
• Βελτίωση της κίνησης του 2ου ποδιού με ειδικές ασκήσεις
• Ενδυνάμωση των μυών που συμβάλλουν στη κίνηση

Λάθος :

Ο αθλητής/τρια δεν περνάει, αλλά "αιωρείται" πάνω από το εμπόδιο με αποτέλεσμα να προσγειώνεται μακριά

Αιτία :

• Περνάει όρθιος/όρθια το εμπόδιο
• Το 1ο πόδι δεν κατεβαίνει ενεργητικά

Υποδείξεις διόρθωσης :

• Δίπλωση του σώματος πάνω στο 1ο πόδι
• Ενεργητικό κατέβασμα του 1ου ποδιού σε συνδυασμό με τη κίνηση του αντίθετου χεριού προς τα κάτω και πίσω

Πηγή : Κλασικός Αθλητισμός στην εκπαίδευση & τον αθλητισμό

Ομάδα Καθηγητών Επιστήμης Φυσικής Αγωγής - Προπονητών