Σφαιροβολία - Νωτιαία Τεχνική (O' Brien) 

 

Φάση της κύριας επιτάχυνσης

Στόχος : Μέγιστη δυνατή ταχύτητα της σφαίρας σε ιδανική γωνία απελευθέρωσης.

Κύρια στοιχεία τεχνικής

• Με ανάλογη προδιάθεση πρέπει στο δεξί πόδι (για δεξιόχειρες) να παραχθεί μια μυϊκή τάση, τόσο πριν όσο και κατά τη προσγείωσή του, ώστε να γίνει εφικτή μια έγκαιρη μείωση των κραδασμών που προκύπτουν από το απότομο φρενάρισμα της κίνησης. Δεν επιτρέπεται ο κορμός να ανασηκωθεί πολύ.
• Με εκρηκτική ώθηση του δεξιού ποδιού (για δεξιόχειρες) επάνω στο ισχίο και ενάντια στο αριστερό πόδι που είναι σταθερό και κοντράρει την κίνηση, οφείλει να παραχθεί μια πολύ υψηλή μυϊκή τάση στο σώμα του αθλητή.

Με γνώμονα, ότι για επιδόσεις άνω των 20μ είναι απαραίτητη μία ταχύτητα απελευθέρωσης της σφαίρας άνω των 13μ/δευτ. και ότι η σφαίρα κατά τη μετατόπιση έχει αποκτήσει μια ταχύτητα της τάξης των 2,5-3,0μ/δευτ., προκύπτει το συμπέρασμα, ότι το 77-75% του βεληνεκούς (επίδοσης) παράγεται στη φάση της κύριας επιτάχυνσης.

Μία αύξηση της ταχύτητας στη φάση της μετατόπισης είναι βέβαια επιθυμητή, καθόσον το αποτέλεσμα αυτής της ενέργειας είναι και η δημιουργία δραστικότερης μυϊκής τάσης (τόξου) στο σώμα του αθλητή, η οποία προκύπτει από την ανάλογα μεγαλύτερη δράση κονταρίσματος του αριστερού ποδιού (για δεξιόχειρες). Από την προπονητική πράξη όμως είναι γνωστό ότι η ταχύτητα στη φάση αυτή δεν μπορεί ν' αυξηθεί κατά τη βούληση απεριόριστα, διότι πέρα από κάποιο ιδανικό όριο, το οποίο μπορεί να είναι υποκειμενικό για κάθε αθλητή ή αντικειμενικό λόγω κινητικών προϋποθέσεων, εμφανίζονται προβλήματα συναρμογής, τα οποία οδηγούν σε μείωση της επίδοσης. Η φάση της κύριας επιτάχυνσης στη σφαιροβολία χαρακτηρίζεται από εμφανή διαδοχική ενεργοποίηση των μεμονωμένων μελών του σώματος, η οποία ξεκινάει από κάτω (πέλματα) και καταλήγει επάνω (χέρι). Το γόνατο, το ισχίο, ο ώμος, ο αγκώνας και η παλάμη/σφαίρα αποκτούν σ' αυτήν τη διαδοχική σειρά και το μέγιστοτης ταχύτητάς τους.

Η εισαγωγή στη φάση της κύριας επιτάχυνσης γίνεται με τη δραστηριοποίηση του δεξιού πέλματος (για δεξιόχειρες), το οποίο τοποθετείται στο έδαφος ελαφρώς στραμμένο αριστερά. Εάν ο αθλητής κατορθώσει να διατηρήσει τον κορμό του και τη σφαίρα κατά τη διάρκεια της μετατόπισης πολύ πίσω και χαμηλά, αντίθετα προς την κατεύθυνση ώθησης και να τραβήξει εκρηκτικά γρήγορα τη δεξιά κνήμη του (για δεξιόχειρες) κάτω από το σώμα, τότε, τη στιγμή που προσγειώνεται το δεξί πέλμα μετά τη μετατόπιση επάνω στη μύτη, η σφαίρα θα πρέπει να βρίσκεται πίσω από το δεξί πέλμα [εικόνα (5)]. Μία σημαντική λεπτομέρεια που μπορεί να έχει ποσοτική αξία για τη τεχνική είναι η κάθετη απόσταση μεταξύ του κέντρου της σφαίρας και του δεξιού αστραγάλου (για δεξιόχειρες πάντα). Σε μία χαμηλή διολίσθηση εμφανίζεται η συνισταμένη κάθετων και οριζόντιων ταχυτήτων περίπου στο ύψος των 0,5μ/δευτερ. και 2,5μ/δευτερ. αντίστοιχα. Το δεξί πόδι λοιπόν, μετά την τοποθέτησή του στο έδαφος εκδηλώνει σχετικά ισχυρό κραδασμό φρεναρίσματος.

...συνεχίζεται

Πηγή : ΡΙΨΕΙΣ (ΣΦΑΙΡΑ - ΣΦΥΡΑ - ΑΚΟΝΤΙΟ - ΔΙΣΚΟΣ

LOTHAR HINZ - HEINRICH GUNDLACH