Ενδεικτικό Εβδομαδιαίο Πλάνο Άσκησης για Πολυάσχολους Γονείς
Δευτέρα: Ημέρα "Επαναφοράς" (Mindfulness & Stretch)
* Διάρκεια: 15-20 λεπτά.
* Τι να κάνετε: Διατάσεις στο σπίτι αφού κοιμηθούν τα παιδιά ή νωρίς το πρωί.
* Στόχος: Μείωση της έντασης των μυών από το κουβάλημα και το στρες της αρχής της εβδομάδας.
Τρίτη: Δραστήριο Παιχνίδι (Active Play)
* Διάρκεια: 30 λεπτά.
* Τι να κάνετε: Πηγαίνετε στην παιδική χαρά και αντί να κάθεστε στο παγκάκι, συμμετέχετε ενεργά. Κυνηγητό, μπάλα ή ακόμα και κρέμασμα από τα μονόζυγα.
* Στόχος: Σύνδεση με το παιδί και αύξηση των καρδιακών παλμών.
Τετάρτη: Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT)
* Διάρκεια: 15 λεπτά.
* Τι να κάνετε: 3-4 κύκλους από ασκήσεις όπως καθίσματα (squats), προβολές και push-ups (45 δευτερόλεπτα άσκηση / 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση).
* Στόχος: Μέγιστη καύση θερμίδων και εκτόνωση θυμού/έντασης σε ελάχιστο χρόνο.
Πέμπτη: Ημέρα Αποθεραπείας (Active Recovery)
* Διάρκεια: 20-30 λεπτά.
* Τι να κάνετε: Ένας γρήγορος περίπατος με το καρότσι ή το παιδί με το ποδήλατό του.
* Στόχος: Καθαρισμός του μυαλού και βελτίωση της κυκλοφορίας.
Παρασκευή: "Dance Party" στο Σαλόνι
* Διάρκεια: 15-20 λεπτά.
* Τι να κάνετε: Βάλτε δυνατά την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε μαζί με τα παιδιά.
* Στόχος: Παραγωγή ενδορφινών και δημιουργία θετικών αναμνήσεων με την οικογένεια.
Σαββατοκύριακο: Εξόρμηση στη Φύση
* Διάρκεια: 1 ώρα+.
* Τι να κάνετε: Πεζοπορία σε ένα κοντινό λόφο, βόλτα στη θάλασσα ή επίσκεψη σε ένα πάρκο.
* Στόχος: Η επαφή με τη φύση (Green Exercise) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει δραματικά το άγχος περισσότερο από την άσκηση σε εσωτερικό χώρο.
3 Συμβουλές για να το Πετύχετε:
* Ο "Κανόνας των 10 Λεπτών": Αν νιώθετε εξαντλημένοι, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε μόνο 10 λεπτά. Τις περισσότερες φορές, μόλις ξεκινήσετε, θα θελήσετε να συνεχίσετε.
* Προετοιμασία από το Βράδυ: Έχετε τα αθλητικά σας ρούχα έτοιμα και σε εμφανές σημείο.
* Μην επιδιώκετε την τελειότητα: Αν μια μέρα δεν προλάβετε, μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Κάθε λεπτό κίνησης μετράει.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου