Ενδεικτικό Εβδομαδιαίο Πλάνο Άσκησης για Πολυάσχολους Γονείς   

Δευτέρα: Ημέρα "Επαναφοράς" (Mindfulness & Stretch)

 * Διάρκεια: 15-20 λεπτά.

 * Τι να κάνετε: Διατάσεις στο σπίτι αφού κοιμηθούν τα παιδιά ή νωρίς το πρωί.

 * Στόχος: Μείωση της έντασης των μυών από το κουβάλημα και το στρες της αρχής της εβδομάδας.

Τρίτη: Δραστήριο Παιχνίδι (Active Play)

 * Διάρκεια: 30 λεπτά.

 * Τι να κάνετε: Πηγαίνετε στην παιδική χαρά και αντί να κάθεστε στο παγκάκι, συμμετέχετε ενεργά. Κυνηγητό, μπάλα ή ακόμα και κρέμασμα από τα μονόζυγα.

 * Στόχος: Σύνδεση με το παιδί και αύξηση των καρδιακών παλμών.

Τετάρτη: Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT)

 * Διάρκεια: 15 λεπτά.

 * Τι να κάνετε: 3-4 κύκλους από ασκήσεις όπως καθίσματα (squats), προβολές και push-ups (45 δευτερόλεπτα άσκηση / 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση).

 * Στόχος: Μέγιστη καύση θερμίδων και εκτόνωση θυμού/έντασης σε ελάχιστο χρόνο.

Πέμπτη: Ημέρα Αποθεραπείας (Active Recovery)

 * Διάρκεια: 20-30 λεπτά.

 * Τι να κάνετε: Ένας γρήγορος περίπατος με το καρότσι ή το παιδί με το ποδήλατό του.

 * Στόχος: Καθαρισμός του μυαλού και βελτίωση της κυκλοφορίας.

Παρασκευή: "Dance Party" στο Σαλόνι

 * Διάρκεια: 15-20 λεπτά.

 * Τι να κάνετε: Βάλτε δυνατά την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε μαζί με τα παιδιά.

 * Στόχος: Παραγωγή ενδορφινών και δημιουργία θετικών αναμνήσεων με την οικογένεια.

Σαββατοκύριακο: Εξόρμηση στη Φύση

 * Διάρκεια: 1 ώρα+.

 * Τι να κάνετε: Πεζοπορία σε ένα κοντινό λόφο, βόλτα στη θάλασσα ή επίσκεψη σε ένα πάρκο.

 * Στόχος: Η επαφή με τη φύση (Green Exercise) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει δραματικά το άγχος περισσότερο από την άσκηση σε εσωτερικό χώρο.

3 Συμβουλές για να το Πετύχετε:

 * Ο "Κανόνας των 10 Λεπτών": Αν νιώθετε εξαντλημένοι, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε μόνο 10 λεπτά. Τις περισσότερες φορές, μόλις ξεκινήσετε, θα θελήσετε να συνεχίσετε.

 * Προετοιμασία από το Βράδυ: Έχετε τα αθλητικά σας ρούχα έτοιμα και σε εμφανές σημείο.

 * Μην επιδιώκετε την τελειότητα: Αν μια μέρα δεν προλάβετε, μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Κάθε λεπτό κίνησης μετράει.