Αθλητικό Σωματείο ''Ο Απιδανός''

Εφαρμοσμένη Εργοφυσιολογία στα αθλήματα   Ηλικία και σωματικό μέγεθος ολυμπιακών αθλητών σε αγωνίσματα κλασικού αθλητισμού (Carter 1984) Αθλητές                                                                                             Αγώνισμα        Ηλικία     Βάρος    Ύψος Δρόμοι 100μ                  23,9          71,5        176,0                                 200μ                  23,8          70,4        176,8       ...

Ελεύθερο Παιχνίδι ή Δομημένο Παιχνίδι     Το ελεύθερο παιχνίδι αναφέρεται σε μη δομημένες δραστηριότητες που καθοδηγούνται από τα παιδιά, όπου τα παιδιά έχουν την ελευθερία να εξερευνήσουν, να φανταστούν και να δημιουργήσουν χωρίς παρέμβαση ενηλίκου. Από την άλλη πλευρά, το δομημένο παιχνίδι περιλαμβάνει οργανωμένες δραστηριότητες με συγκεκριμένους στόχους και κανόνες που ορίζονται από ενήλικες.   Οφέλη του ελεύθερου παιχνιδιού για παιδιά στην πρώιμη παιδική ηλικία   Το ελεύθερο παιχνίδι δεν είναι απλώς μια μορφή ψυχαγωγίας ή διαλείμματος. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού. Ακολουθούν ορισμένα βασικά οφέλη από την ενσωμάτωση του ελεύθερου παιχνιδιού στην προσχολική εκπαίδευση: Ενίσχυση των Γνωστικών Δεξιοτήτων: Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου παιχνιδιού, τα παιδιά ασχολούνται με την επίλυση προβλημάτων, τη λήψη αποφάσεων και την κριτική σκέψη. Μαθαίνουν να κάνουν επιλογές, να διαπραγματεύονται και να αναπτύσσουν τις δικές τους στρατηγικές, οι οποίες συ...

Αγωνιστική δράση    Σήμερα το πρωί, Σάββατο 29 Μαΐου 2025, στο Δημοτικό Στάδιο Καρδίτσας, η Χρύσα Ζησοπούλου και η Φωτεινή Κεφαλά, δύο από τα παιδιά της αγωνιστικής ομάδας του συλλόγου μας "ΑΠΙΔΑΝΟΣ", στη κατηγορία Παμπαίδων και Παγκορασίδων Β΄, αγωνίστηκαν στο 1ο αγωνιστικό Τρίαθλο της χρονιάς.    Τα κορίτσια έκαναν εξαιρετική εμφάνιση, επιβεβαιώνοντας με τον καλύτερο τρόπο ότι αποτελούν σημαντικό κεφάλαιο για το μέλλον του κλασσικού αθλητισμού, όχι μόνο για το σωματείο μας, αλλά για ολόκληρη την επαρχίας μας. Στο χώρο του κλασσικού αθλητισμού και χωρίς την προβολή που έχουν οι αθλοπαιδειές, όπως το ποδόσφαιρο, οι αθλητές και οι αθλήτριες πρέπει να έχουν τα ψυχικά και σωματικά αποθέματα για να διαχειριστούν τη πίεση της ατομικότητας στη προπόνηση και στον αγώνα, πλάθοντας αν μη τι άλλο ισχυρό χαρακτήρα και προσωπικότητα.   Συγχαρητήρια στα κορίτσια μας!  

Μυϊκή απόδοση   Ερώτηση: Πού οφείλεται η κράμπα κατά την μυϊκή προσπάθεια και πώς αντιμετωπίζεται; Απάντηση: Η ακούσια, επώδυνη και παρατεταμένη σύσπαση του μυός (κράμπα) που συμβαίνει συχνά κατά την αθλητική προσπάθεια, αποδίδεται στην αδιάκοπη απελευθέρωση ασβεστίου στα μυϊκά ινίδια από το σαρκοπλασματικό δίκτυο. Το ξεκίνημα αυτής της διαδικασίας το προκαλεί η αθρόα έξοδος Καλίου από το εσωτερικό του κυττάρου, που προκαλεί πτώση του αρνητικού δυναμικού της μεμβράνης και οδηγεί στην εκπόλωσή της. τη στιγμή του σπασμού πρέπει να συνυπάρχει και ένας άλλος παράγοντας, δηλαδή η μειωμένη ροή αίματος στους λειτουργούντες μυς. Παθητική διάταση του μυός προκαλεί χαλάρωση και λύση του σπασμού, ενεργοποιώντας το αντίστροφο μυοδιατατικό αντανακλαστικό. Ο υποδοχέας του αντανακλαστικού αυτού βρίσκεται στο τενόντιο όργανο του Golgi, που με τη διέγερσή του παράγονται ανασταλτικές ώσεις. Πηγή: ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ Β. ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ

Διατροφή και σωματική απόδοση   Ερώτηση: Είναι αλήθεια ότι πίνοντας καφέ πριν τον αγώνα σ' ένα αγώνισμα αντοχής βελτιώνεται η απόδοση; Απάντηση: Ναι. Σε μια μελέτη, ποδηλάτες ήπιαν καφέ που περιείχε 330mg καφεΐνης 60 λεπτά πριν από μια παρατεταμένη μυϊκή προσπάθεια στο κυκλοεργόμετρο, με αποτέλεσμα να αυξηθεί η αντοχή τους κατά 20% περίπου, πράγμα που εξηγήθηκε με τον ακόλουθο μηχανισμό. Η καφεΐνη κινητοποιεί τα ελεύθερα λιπαρά οξέα, που με την καύση τους παράγουν ενέργεια. Ένα προϊόν της καύσης των λιπαρών οξέων είναι το κιτρικό οξύ, που αναστέλλει τη δράση της φωσφοφρουκτοκινάσης, επιβραδύνοντας έτσι το ρυθμό της γλυκόλυσης. Με τον τρόπο αυτό εξοικονομείται το μυϊκό γλυκογόνο και παρατείνεται η μυϊκή προσπάθεια και η αντοχή. Η βελτίωση της απόδοσης σ' ένα μαραθώνιο δρόμο μπορεί να ξεπεράσει τα 10 λεπτά (Costill et al 1978, Ivy et al 1979). Άλλες έρευνες θέτουν υπό αμφισβήτηση την εργογόνο επίδραση της καφεΐνης, και ακόμα ακυρώνουν την υπόθεση ότι η καφεΐνη προκαλεί αύξηση της...

Μυϊκή απόδοση   Ερώτηση: Ποιά είναι η σημασία της αποθήκευσης της ελαστικής ενέργειας στους μυς και πως μπορεί να αξιοποιηθεί πρακτικά; Απάντηση: Ο όρος ελαστική ενέργεια αναφέρεται στην αύξηση της μυϊκής δύναμης σαν αποτέλεσμα αποθήκευσης ενέργειας στην ελαστική συνιστώσα (σε σειρά) του μυός. Επομένως, η σημασία της βρίσκεται στην αύξηση της δύναμης του μυός σε μια δοσμένη χρονική στιγμή. Η ενέργεια αυτή δημιουργείται με την διάταση του μυός πριν τη συστολή  του και συμβαίνει σχεδόν πάντα σε διάφορες φυσικές δραστηριότητες, όπως είναι ο δρόμος και τα άλματα. Μπορεί να αξιοποιηθεί με δύο τρόπους: 1ον , με ρυθμικές προκαταρκτικές κινήσεις πριν την εκτέλεση της κύριας δύναμης, όπως ταλαντεύσεις πριν από ένα κατακόρυφο άλμα σε μήκος χωρίς φόρα. 2ον , με ειδική προπόνηση, που περιλαμβάνει π.χ. άλματα από κάποιο ύψος (20 έως 100 εκατοστά). Η μέθοδος αυτή εφαρμόστηκε από την Φιλανδική ομάδα πετοσφαίρισης και είχε σαν αποτέλεσμα τη βελτίωση του κατακόρυφου άλματος των παικτών κατά μέ...

Μυϊκή απόδοση   Ερώτηση: Μπορεί η "προπόνηση δύναμης" να βλάψει τον αθλητή αντοχής; Απάντηση: Η προπόνηση που αποβλέπει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης προκαλεί προσαρμογές που αντιστρατεύονται την αερόβια ικανότητα και επομένως προπόνηση αυτού του είδους μπορεί να βλάψει αντί να ωφελήσει. Συγκεκριμένα, η προπόνηση δύναμης προκαλεί τις εξής προσαρμογές: α) αύξηση της μυϊκής μάζας που οδηγεί στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης β) μείωση του όγκου μιτοχονδρίων που οδηγεί στη μείωση της αερόβιας ικανότητας (MacDougall et al 1979) και γ) μεγαλύτερη σχετική υπερτροφία των μυϊκών ινών ταχείας συστολής, που οδηγεί σε πρώιμο κάματο (MacDougall et al 1980). Αυτές οι βλαβερές επιδράσεις της προπόνησης δύναμης στην αερόβια ικανότητα αμβλύνονται με την παράλληλη αερόβια προπόνηση, για αθλητές που το αγώνισμά τους απαιτεί δύναμη και αντοχή (MacDougall et al 1982). Πηγή: ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ  Β. ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ