ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

 

Μετά τη δύναμη και την αντοχή η επόμενη κινητική ικανότητα που πρέπει να αναλυθεί είναι η ταχύτητα. Αποτελεί βασικό κομμάτι της αθλητικής ικανότητας και από πολλούς θεωρείτε το κρίσιμο κομβικό σημείο που ξεχωρίζει έναν αθλητή από έναν πολύ καλό αθλητή. Είναι επίσης η αθλητική ικανότητα που είναι απαραίτητο να καλλιεργηθεί από πολύ μικρή ηλικία, γιατί από βιολογικής πλευράς θεωρείτε ότι αν δεν αναπτυχθεί έγκαιρα μειώνονται παρά πολύ οι πιθανότητες να επιτευχθεί αργότερα. Γι' αυτό το λόγο θα γίνει ανάλυση της προπόνησης ταχύτητας στη παιδική και εφηβική ηλικία, έχοντας πάντα στο μυαλό μας ότι η προπόνηση ταχύτητας γίνεται σε όλες τις ηλικίες και καθόλη τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου.

Ταχύτητα είναι η κινητική ικανότητα του ατόμου να εκτελεί κυκλικές ή άκυκλες κινήσεις, αντιδρώντας σε ένα ερέθισμα όσο πιο γρήγορα μπορεί στη μονάδα του χρόνου.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΜΟΡΦΕΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ:

Α) Ταχύτητα αντίδρασης

Είναι η ικανότητα να αντιδρά κανείς στο μικρότερο δυνατό χρόνο σε ένα ερέθισμα

Β) Ταχύτητα ενέργειας (άκυκλη ταχύτητα)

Είναι η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων που γίνονται μια φορά με πάρα πολύ υψηλή ταχύτητα και μηδενική ή πολύ μικρή εξωτερική αντίσταση (άλμα και κάρφωμα στη καλαθοσφαίριση ή στη πετοσφαίριση).

Γ) Ταχύτητα συχνότητας (κυκλική ταχύτητα)

Είναι η ικανότητα εκτέλεσης επαναλαμβανομένων και ιδίων κινήσεων με πάρα πολύ υψηλή ταχύτητα (skipping, sprint 10 μέτρων)

ΣΥΝΘΕΤΕΣ ΜΟΡΦΕΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

Α) Ταχυδύναμη

Β) Αντοχή στη ταχυδύναμη

Γ) Αντοχή στη ταχύτητα

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΕΠΙΤΕΥΞΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ:

Α) Μέγιστη ταχύτητα εκτέλεσης στη προπόνηση

Β) Εκμάθηση τεχνικής και αυτοματοποίησης της κίνησης

Γ) Ανάπτυξη της δύναμης

Δ) Ανάπτυξη της νευρομυϊκής συναρμογής

Ε) Ποικιλία στις ασκήσεις

ΣΤ) Ελαστικότητα μυών

Η) Προγραμματισμός στη προπόνηση είτε στη προπονητική μονάδα είτε στο μικρόκυκλο (εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης) με επαρκή αποκατάσταση (48 τουλάχιστον ώρες).

Πρέπει να ξεκαθαριστεί ότι είναι πολύ βασικό να προηγηθεί η σωστή εκμάθηση της τεχνικής τρεξίματος (ώμοι, ισχία, γόνατα, ποδοκνημικές αρθρώσεις σχηματίζουν ευθεία γραμμή κατά τη φάση ώθησης - το κεφάλι ψηλά και το βλέμμα μπροστά - η κίνηση του χεριού γίνεται από τους ώμους που είναι χαλαροί - το πόδι είναι σε πλήρη έκταση καθώς φεύγει από το έδαφος και στη φάση που το γόνατο φθάνει μπροστά ο μηρός είναι παράλληλος με το έδαφος).

Είναι απαραίτητο να προηγηθούν πολλές προασκήσεις (skipping χαμηλό, skipping ψηλό, χόπλες (τρέξιμο με αναπηδήσεις και αλλαγές), πλάγια σταυρωτά βήματα "carioca", οριζόντιες και κάθετες αλτικές, αλτικές κουτσό, διπλού ρυθμού κτλπ.

Πρέπει να γίνει για άλλη μια φορά κατανοητό ότι η προπόνηση φυσικής κατάστασης ενός αθλητή πρέπει να αρχίσει από τη μικρή ηλικία και οι δεξιότητες να μαθαίνονται, να αναπτύσσονται και να διορθώνονται τα λάθη από νωρίς.

Πηγή: Κλασσικός Αθλητισμός στην Εκπαίδευση και τον Αθλητισμό