ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΗ ΠΑΙΔΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

 

Οι βιολογικές προϋποθέσεις ήδη από την παιδική αντοχή είναι αρκετά ευνοϊκές, κάτι που επιβεβαιώνεται από τα ακόλουθα γεγονότα:

• Το καρδιοκυκλοφορικό σύστημα των παιδιών αντιδρά σε επιβαρύνσεις αντοχής όπως και των ενηλίκων. Οι προσαρμογές όμως πραγματοποιούνται γρηγορότερα. Παιδιά 5-12 ετών φθάνουν ήδη 30 δευτερόλεπτα μετά την έναρξη μιας επιβάρυνσης στο 50% περίπου της Vo2max, ενώ οι ενήλικες μόνο στο 30%
• Στα παιδιά η καρδιακή συχνότητα μπορεί να διατηρείται, κατά την διάρκεια των επιβαρύνσεων αντοχής για μεγάλο χρονικό διάστημα  πάνω από τους 200 παλμούς/λεπτό, ακόμη και σε αυτήν την σχετικά υψηλή συχνότητα είναι ωστόσο δυνατές αυξήσεις της επιβάρυνσης. Έτσι πολύ υψηλές καρδιακές συχνότητες που παρατηρούνται κατά την επιβάρυνση είναι φυσιολογικές, γιατί υπάρχουν ήδη υψηλές καρδιακές συχνότητες κατά την ηρεμία. 8χρονοι περίπου 90 παλμούς/λεπτό, 12χρονοι περίπου 80 παλμούς/λεπτό και στους ενήλικες 70 παλμούς/λεπτό.

Η καρδιακή συχνότητα αποτελεί πολύ καλό μέγεθος για την καθοδήγηση της έντασης της επιβάρυνσης και πιο συγκεκριμένα:

• για τα παιδιά το ελάχιστο βρίσκεται στους 150 παλμούς/λεπτό και το ιδανικό στους 170 παλμούς/λεπτό
• για τους εφήβους140-160 παλμούς/λεπτό αντίστοιχα

Γενικά όμως, επειδή δεν διαπιστώνονται σχεδόν καθόλου διαφορές ανάμεσα σε παιδιά προπονημένα στην αντοχή και μη, η ένταση της επιβάρυνσης είναι προτιμότερο να ρυθμίζεται μέσω της ταχύτητας προώθησης, παρά με τη βοήθεια της ΚΣ κατά την επιβάρυνση.

• Το σχετικό μέγεθος της καρδιάς (συσχετιζόμενο με το βάρος) είναι όπως και στους ενήλικες. Η κατευθυντήρια τιμή (νόρμα) απροπόνητων παιδιών είναι 12ml/kg. Παιδιά προπονημένα στην αντοχή παρουσιάζουν τιμές 14,9-18,1ml/kg (Chrustscow et al 1975). Σε επιβαρύνσεις αντοχής μακρού χρόνου, η ποσότητα αίματος που διοχετεύεται από την καρδιά πενταπλασιάζεται. Για να πραγματοποιηθεί αυτό αυξάνεται κατά 2,5 φορές η ΚΣ και ο όγκος παλμού περίπου κατά το διπλάσιο. Στο σημείο αυτό παρατηρείται η εξής διαφορά μεταξύ παιδιών και των ενηλίκων: ενώ οι ενήλικες αυξάνουν αρχικά τον "όγκο παλμού" και αργότερα την "συχνότητα", τα παιδιά αντιδρούν αντίστροφα.
• Η σχετική Vo2max ως σύνθετο κριτήριο για την ικανότητα απόδοσης στην αντοχή, έχει, για απροπόνητα παιδιά, ως κατευθυντήρια τιμή (νόρμα) της τα 40-48ml/kg/min. Παιδιά προπονημένα στην αντοχή παρουσιάζουν τιμές μέχρι και 60ml/kg/min, τιμές που αντιστοιχούν σε μεγέθη που σημειώνουν αθλητές αντοχής μετρίου επιπέδου. Η αύξηση της Vo2max στα παιδιά και στους ενήλικες, τα παιδιά θα πρέπει να προπονηθούν με μεγαλύτερη επιβάρυνση.
• Οι τιμές μέτρησης στην περιοχή του αναερόβιου κατωφλιού εμφανίζουν σε παιδιά που έχουν προπονηθεί μια τάση όμοια με αυτή που είναι τυπική για προπονημένους ενήλικες: η μέγιστη ισορροπία γαλακτικού οξέους βρίσκεται κάτω από 4mmol/l(3-3,5mmol/l). Εδώ χρησιμοποιείται το 80% της VO2max και οι καρδιακές συχνότητες φθάνουν τους 180-190 παλμούς/λεπτό. Στην εφηβεία μειώνονται οι τιμές αυτές (περίπου 70% της VO2max και 178 παλμούς/λεπτό) γεγονός που ερμηνεύεται από τη γρήγορη ανάπτυξη της σωματικής μάζας. Η ποσοστιαία εκμετάλλευση της VO2max στην περιοχή της αερόβιας - αναερόβιας μετάβασης, σύμφωνα με τον Buch et al, βρίσκεται στα παιδιά και στους ενήλικες αθλητές του μαζικού αθλητισμού στο 75%, ενώ σε αθλητές υψηλών επιδόσεων στο 80%. Αυτή η αερόβια - αναερόβια μετάβαση επιτυγχάνεται από τα παιδιά με μια δρομική ταχύτητα ίση κατά μέσο όρο με 11,5km/h.
• Όσον αφορά τη θερμορύθμιση τα παιδιά μειονεκτούν απέναντι στους ενήλικες και αυτό γιατί παρουσιάζουν μικρότερη έκκριση ιδρώτα, καθώς οι ιδρωτοποιοί αδένες δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως. Έτσι απαιτείται αυξημένη μεταφορά αίματος προς το δέρμα και εντονότερη αναπνοή για αποβολή θερμότητας μέσω ρηχών και γρήγορων αναπνοών, πράγμα που επηρεάζει αρνητικά την απόδοση στην αντοχή. Η θερμορύθμιση βελτιώνεται μέσω της προπόνησης χωρίς όμως να φτάνει το επίπεδο των ενηλίκων.

Πηγή: RUNADDICTION