Αθλητικό Σωματείο ''Ο Απιδανός''

Αερόβια ικανότητα Πρακτικές εφαρμογές Ερώτηση : Ποιά είναι η επίδραση του καπνίσματος στη σωματική απόδοση; Απάντηση : Η σωματική απόδοση μειώνεται με το κάπνισμα, γιατί από τη μια μεριά αυξάνεται η αντίσταση στις αεροφόρους οδούς και από την άλλη μειώνεται η δέσμευση οξυγόνου με την αιμοσφαιρίνη. Το κάπνισμα προκαλεί βρογχοσπασμό, που οδηγεί στην αύξηση της αντίστασης στις αεροφόρους οδούς και έχει σαν αποτέλεσμα την επιβάρυνση των αναπνευστικών μυών (διάφραγμα, μεσοπλεύριοι, κ.α.) που τους αναγκάζει να παράγουν μεγαλύτερο έργο για την ανταλλαγή του ίδιου όγκου αέρα και να αυξάνουν έτσι την ενεργειακή δαπάνη. Η αντίσταση των αεραγωγών μπορεί να αυξηθεί κατά 30% κατά την ηρεμία μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου. Η ενεργειακή δαπάνη του αναπνευστικού έργου κατά τη μέγιστη προσπάθεια μπορεί να φθάσει το 10% της ολικής δαπάνης κάτω από ομαλές συνθήκες.    Με το κάπνισμα λόγω αυξημένης αντίστασης στους αεραγωγούς, που μπορεί να διπλασιαστεί, η ενεργειακή απαίτηση των αναπνευστικών μυ...

 Μυϊκή απόδοση  Ο χρόνος που απαιτείται για να φθάσει ο μυς το όριο δύναμής του εξαρτάται από την αρχική του σχετική δύναμη. Για παράδειγμα, όταν η αρχική του δύναμη είναι 95,5% του ορίου, απαιτούνται 2 1/2 εβδομάδες προπόνηση, ενώ όταν είναι 80,5% απαιτούνται 5 εβδομάδες (Muller 1965) Ο ρυθμός βελτίωσης της μυϊκής δύναμης είναι αντίστροφα ανάλογος με την αρχική δύναμη. Για παράδειγμα, η εβδομαδιαία βελτίωση είναι περίπου 2% όταν η αρχική δύναμη είναι 95% και 7% όταν είναι 60% του ορίου (Muller 1962) Πηγή : ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ ΒΑΣΙΛΗ ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ

Μυϊκή συστολή Δομή του σκελετικού μυός   Από τη μακροσκοπική ανατομική είναι γνωστό ότι το ανθρώπινο σώμα έχει πάνω από 600 σκελετικούς μυς. Κάθε μυς περιβάλλεται από έναν ινώδη συνδετικό ιστό, το επιμύιο, που περικλείει χιλιάδες κυλινδρικά κύτταρα, τις μυϊκές ίνες. Οι ίνες αυτές είναι συγκροτημένες σε δεμάτια και κάθε δεμάτιο, που περιλαμβάνει 150 περίπου ίνες, περιβάλλεται επίσης από έναν υμένα συνδετικό ιστό, το περιμύιο. Κάθε μυϊκή ίνα ξεχωρίζει από τις γειτονικές μ΄ ένα άλλο λεπτό υμένα, το ενδομύιο. Είναι όλοι αυτοί οι προστατευτικοί υμένες που συγχωνεύονται και σχηματίζουν τον ανθεκτικό ιστό, τον τένοντα,  με τον οποίο μεταβιβάζεται η δύναμη που παράγει ο μυς στο σημείο κατάφυσης του (το περιόστεο)  και έτσι μ΄ ένα σύστημα μοχλών που κάνει στις αρθρώσεις, προκαλεί την κίνηση.    Η μυϊκή ίνα είναι το εξειδικευμένο κύτταρο για συστολή. Για το λόγο αυτό στο σαρκοπλασμά του βρίσκονται όλα τα συστατικά που απαιτούνται για την απελευθέρωση της ενέργει...

Μυϊκή απόδοση Μυϊκή αντοχή   Η μυϊκή αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα ενός μυός ή μιας ομάδας μυών, να διατηρεί ή να επαναλαμβάνει συστολές χωρίς κάματο. Η μυϊκή ή τοπική αντοχή διακρίνεται από την καρδιοαναπνευστική ή γενική αντοχή., που αναφέρεται στην παραγωγή του έργου από μεγάλες ομάδες και σχετίζεται με τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου.   Η μυϊκή αντοχή εξαρτάται από την επιβάρυνση του μυός. Όσο μικρότερη είναι η επιβάρυνση, τόσο περισσότερο χρόνο μπορεί ο μυς να διατηρήσει μια ισομετρική συστολή ή τόσο περισσότερο έργο μπορεί να παράγει. Υπάρχει, δηλαδή, σχέση μεταξύ της αντοχής και του ποσοστού της μέγιστης βουλητικής συστολής. Η μέγιστη ισομετρική συστολή μπορεί να διατηρηθεί μόνο για λίγα δευτερόλεπτα, το 50% της μέγιστης συστολής για ένα λεπτό, ενώ το 10-15% της μέγιστης συστολής μπορεί να διατηρηθεί για απεριόριστο χρόνο σχεδόν. Η σχέση αυτή ισχύει για όλες τις μυϊκές ομάδες και δεν επηρεάζεται από την απόλυτη μέγιστη δύναμη του μυός (Rohmerst 1968, Bjorksten and Jonss...

Μυϊκή απόδοση Πρακτικές εφαρμογές Ερώτηση : Πού οφείλεται η κράμπα κατά τη μυϊκή προσπάθεια και πώς αντιμετωπίζεται; Απάντηση : Η ακούσια, επώδυνη και παρατεταμένη σύσπαση του μυός (κράμπα), που συμβαίνει συχνά κατά την αθλητική προσπάθεια, αποδίδεται στην αδιάκοπη απελευθέρωση ασβεστίου στα μυϊκά ινίδια από το σαρκοπλασματικό δίκτυο. Το ξεκίνημα αυτής της διαδικασίας το προκαλεί η αθρόα έξοδος του Καλίου από το εσωτερικό του κυττάρου, που προκαλεί πτώση του αρνητικού δυναμικού της μεμβράνης και οδηγεί στην εκπόλωσή της. Τη στιγμή του σπασμού πρέπει να συνυπάρχει και ένας άλλος παράγοντας, δηλαδή, η μειωμένη ροή αίματος στους λειτουργούντες μυς.   Παθητική διάταση του μυός προκαλεί χαλάρωση και λύση του σπασμού, ενεργοποιώντας το αντίστροφο μυοδιατατικό αντανακλαστικό. Ο υποδοχέας του αντανακλαστικού αυτού βρίσκεται στο τενόντιο όργανο του Golgi, που με τη διέργεσή του παράγονται ανασταλτικές ώσεις.

Μυϊκή απόδοση Πρακτικές εφαρμογές Ερώτηση : Μπορεί η " προπόνηση δύναμης" να βλάψει τον αθλητή αντοχής; Απάντηση : Η προοπτική που αποβλέπει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης προκαλεί προσαρμογές που αντιστρατεύονται την αερόβια ικανότητα και επομένως, η προοπτική αυτού του είδους μπορεί να βλάψει αντί να ωφελήσει. Συγκεκριμένα, η προπόνηση δύναμης προκαλεί τις εξής προσαρμογές : α) αύξηση της μυϊκής μάζας που οδηγεί στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, β) μείωση του όγκου των μιτοχονδρίων που οδηγεί στη μείωση της αερόβιας ικανότητας (MacDougall et al 1979) και γ) μεγαλύτερη σχετική υπερτροφία των μυϊκών ινών ταχείας συστολής, που οδηγεί σε πρώιμο κάματο MacDougall et al 1980). Αυτές οι βλαβερές επιδράσεις της προπόνησης δύναμης στην αερόβια ικανότητα αμβλύνονται με την παράλληλη αερόβια προπόνηση, για αθλητές που τα αγωνίσματά τους απαιτούν δύναμη και αντοχή (MacDougall et al 1982).

Μυϊκή συστολή Πρακτικές εφαρμογές Ερώτηση : Μπορούμε να προβλέψουμε την απόδοση ενός αθλητή με ακρίβεια από την κατανομή των μυϊκών του ινών; Απάντηση : Καταρχήν είναι σαφές ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ των ενεργειακών απαιτήσεων ενός αθλήματος ή αγωνίσματος και της κατανομής μυϊκών ινών ενός αθλητή που επιδίδεται στο αντίστοιχο αγώνισμα ή άθλημα. Η σταθερή όμως απόκλιση, δηλαδή, η διασπορά γύρω από το μέσο όρο της κατανομής των μυϊκών ινών είναι μεγάλη.   Έτσι, είναι πιθανόν ένας μαραθωνοδρόμος να έχει το ίδιο ποσοστό μυϊκών ινών στους γαστροκνήμιους (γάμπες) και τους τετρακέφαλους μυς του (μηρός), με έναν δρομέα ταχύτητας.   Για το λόγο αυτό όταν γίνεται η αξιολόγηση του βιολογικού δυναμικού ενός αθλητή, πρέπει να προσδιορίζονται και οι άλλοι βιολογικοί παράγοντες που σχετίζονται με το συγκεκριμένο άθλημα.   Επομένως, η κατανομή των μυϊκών ινών δεν μπορεί   να χρησιμοποιηθεί απομονωμένα με απόλυτη αξιοπιστία και βεβαιότητα σαν σταθερός δείκτης πρόβλεψης της ...

Μυϊκή συστολή Πρακτικές εφαρμογές Ερώτηση : Ποιά είναι η σπουδαιότητα των μυϊκών ινών βραδείας και ταχείας συστολής στην αθλητική επίδοση; Απάντηση : Ένα βασικό γνώρισμα αθλητών υψηλού επιπέδου είναι η χαρακτηριστική κατανομή των μυϊκών τους ινών στους μυς που επιστρατεύονται κατά την αντίστοιχη αθλητική προσπάθεια    Έτσι, σε αθλητές αερόβιων αγωνισμάτων ή αθλημάτων , όπως είναι οι μαραθωνοδρόμοι, οι δρομείς αντοχής, οι χιονοδρόμοι αντοχής, οι βαδιστές, οι ποδηλάτες κλπ., παρατηρείται στους πρωταγωνιστές μυς μεγάλο ποσοστό ινών βραδείας συστολής.    Αντίθετα, σε αθλητές αγωνισμάτων ισχύος και ταχύτητας, όπως είναι οι δρομείς ταχύτητας, οι άλτες, οι ρίπτες, οι αθλητές βαρέων αθλημάτων, επικρατεί μεγάλο ποσοστό ινών ταχείας συστολής.

Μυϊκή συστολή Επίδραση της προπόνησης στη μυϊκή συστολή     Σχετικά γεννιούνται τα ερωτήματα : α) αν μετατρέπεται το ένα είδος μυϊκών ινών σε άλλο β) αν προκαλείται υπερτροφία των μυϊκών ινών γ) δημιουργείται υπερπλασία, αν πολλαπλασιάζεται ο αριθμός τους   Η απάντηση στο πρώτο ερώτημα είναι αρνητική, φαίνεται πως οι τύποι ΙΙβ μπορούν να μετασχηματιστούν σε ίνες τύπου ΙΙα.  Όσον αφορά το δεύτερο ερώτημα, έρευνες έχουν δείξει, ότι πράγματι προκαλεί εκλεκτική υπερτροφία, ανάλογα με το είδος της προπόνησης.  Σαφής απάντηση στο τρίτο ερώτημα δεν μπορεί να δοθεί ακόμα. Ωστόσο, η παλιά αντίληψη, που έλεγε ότι ο αριθμός των μυϊκών ινών παραμένει σταθερός μετά την εμβρυακή ηλικία, ίσως να αναθεωρηθεί, αφού οι έρευνες σε πειραματόζωα έχουν δείξει ότι προκαλεί αύξηση των μυϊκών ινών με κατά μήκος σχισμή στις υπάρχουσες ίνες. Γενετικός έλεγχος   Έρευνες σε δίδυμους , όπου έγινε σύγκριση των ενδοζευγικών διαφορών των μυϊκών ινών ανάμεσα σε γνησιοδίδυμους και ψευδοδίδυμ...