Η προπόνηση στίβου στις μικρές ηλικίες

Τι πρέπει να γνωρίζουμε για την προπόνηση

Προπόνηση και υγεία

  Προπονούμενοι θα γίνουν πολλά λάθη. Για να μην συμβεί αυτό, τηρούμε τους ακόλουθους κανόνες:

1 Ο καθένας πρέπει να πάρει την άδεια γιατρού για να ασχοληθεί με το σπορ και για να μετέχει σε αγώνες. Γι αυτό υποχρεωτικά κάνουμε ιατρική εξέταση. 

2) Παιδιά που είναι απαλλαγμένα από τα μαθήματα της Φυσικής Αγωγής λόγω υγείας, μπορούν να κάνουν μόνο ασκήσεις που επιτρέπουν στον γιατρό.

3) Οι ασθένειες πριν από όλα επιδρούν στην καρδιά, όπως π.χ. το κρυολόγημα. Δεν πρέπει να αρχίσουμε την προπόνηση αμέσως μετά από κρυολόγημα, αλλά μετά από κάποιο διάστημα και μάλιστα προοδευτικά.

4) Για να αποφύγουμε το κρυολόγημα, να προπονούμαστε με όποιον καιρό και αμέσως μετά από την ασχολία να κάνουμε ένα ζεστό ή χλιαρό μπάνιο.

5) Κάθε προπόνηση πρέπει να γίνεται με ένταση, αλλά χωρίς καμία υπερένταση. Στην αρχή της εκμάθησης, πρέπει να επαναλαμβάνουμε την κάθε άσκηση τόσες φορές όσες συμβουλεύει ο Γυμναστής - Προπονητής. Προτού να αυξήσουμε την επιβάρυνση, πρέπει να συμβουλευτούμε τον Γυμναστή - Προπονητή μας.

6) Σε περίπτωση υπερέντασης, κάνουμε μικρή παύση με βαθιά και ήρεμη αναπνοή.

Πηγή :  Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ ΣΤΙΒΟΥ ΣΤΙΣ ΜΙΚΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ

ΒΟΛΦΑΓΓΚ ΛΟΜΑΝ σε επιμέλεια του ΒΑΣΙΛΗ ΠΑΠΑΔΗΜΗΤΡΙΟΥ