-

 Σωματική άσκηση και ανάπτυξη




Ερώτηση : Σε ποιες φυσιολογικές προσαρμογές πρέπει να αποβλέπει η προπόνηση στην προεφηβική ηλικία;

Απάντηση :   Κατά πρώτο λόγο πρέπει να δοθεί έμφαση στη βελτίωση της νευρομυϊκής συναρμογής και της επιδεξιότητας των κινήσεων και κατά  δεύτερο στην ανάπτυξη των ενεργειακών μηχανισμών. Η αύξηση της μυϊκής δύναμης και ισχύος πρέπει να γίνεται αργότερα κατά την εφηβική ηλικία.

Ερώτηση : Επηρεάζεται η ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης από την ηλικία;



Απάντηση : Η βελτίωση της μυϊκής δύναμης είναι περίπου η ίδια σε νέους και ηλικιωμένους που υποβάλλονται στα ίδια προπονητικά ερεθίσματα για μια μικρή περίοδο λίγων μηνών. Η βελτίωση όμως αυτή προκαλείται με διαφορετικούς μηχανισμούς. Τα νεαρά άτομα αναπτύσσονται τη δύναμή τους κυρίως σαν αποτέλεσμα μυϊκής υπερτροφίας, ενώ τα ηλικιωμένα σαν αποτέλεσμα νευρικής διέγερσης. Με άλλα λόγια στο σώμα των νεαρών παρατηρείται βιοσύνθεση και βελτίωση της συσταλτικής ικανότητας των μυϊκών ινών, ενώ στoν ηλικιωμένo βελτίωση της επιστήμης των κινητικών μονάδων. Πάντως, αν η προπόνηση συνεχιστεί πέρα ​​από λίγους μήνες, η βελτίωση της δύναμης στους ηλικιωμένους πρέπει να είναι λιγότερη, λόγω της περιορισμένης έκκρισης της τεστοστερόνης. Η ενδιαφέρουσα αυτή υπόθεση δεν έχει όμως ακόμα επαληθευτεί.
   Είναι διαδεδομένη η αντίληψη ότι τα παιδιά στην προεφηβική ηλικία δεν αναπτύσσονται μυϊκή δύναμη με την προοπτική. Αυτό είναι πλάνη. Σημαντικές βελτιώσεις έχουν παρατηρηθεί στην ηλικία αυτή (9 - 11) στη μυϊκή δύναμη που φτάνουν το 52% με μια προπόνηση 12 εβδομάδων (Micheli 1983).


 

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

-
Εικόνα
 Συνέντευξη της κ. Βιβής Τσελεπίδου στην ιστοσελίδα μας Έχουμε τη χαρά, να φιλοξενούμε στην ιστοσελίδα μας την κα Βιβή (Παρασκευή) Τσελεπίδου, μια μορφή του τοπικού αθλητισμού. Η κ. Τσελεπίδου δεν είναι απλώς μια αθλήτρια με λαμπρές διακρίσεις, αλλά μια προσωπικότητα που κατάφερε να μετατρέψει την αγάπη της για τον κλασικό αθλητισμό σε μια ολόκληρη στάση ζωής.   Ξεκινώντας την αθλητική της πορεία από τον Γυμναστικό Σύλλογο Φαρσάλων το 1984, η Βιβή Τσελεπίδου αγωνίστηκε για εννέα χρόνια σε διασυλλογικό και πανελλήνιο επίπεδο. Διακρινόμενη στο πένταθλο και τα 200μ με εμπόδια. Οι επιτυχίες της σε πανελλήνιους αγώνες, όπως η 2 η  θέση στα 200μ με εμπόδια, η 2η θέση στο άλμα εις μήκος, πίσω από την μετέπειτα παγκόσμια πρωταθλήτρια Βούλα Τσιαμήτα και η 5η θέση στο πένταθλο δεν αποτελούν απλώς μετάλλια, αλλά σύμβολα πειθαρχίας, επιμονής και αφοσίωσης.   Στη συνέντευξη που ακολουθεί, η ίδια μας ανοίγει τη καρδιά της και μας μιλά για τα κίνητρα που την οδήγησαν σ...
Διαβάστε περισσότερα
-
Εικόνα
Ο συναγωνισμός στον Παιδικό Αθλητισμό   μέρος 2ον Σύμφωνα με τον Martens (1976), σε κάθε συναγωνισμό, υπάρχουν τέσσερα (4) συστατικά στοιχεία, που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Τα στοιχεία αυτά είναι : 1. Η αντικειμενική κατάσταση του αγώνα 2. Η υποκειμενική κατάσταση του αγώνα 3. Η συμπεριφορά του αθλητή 4. Οι συνέπειες της συμπεριφοράς του αθλητή Η θεωρία στηρίζεται στην ιδέα πως κάθε κατάσταση έχει διαφορετική σημασία για τον αθλητή. Σε όλες όμως τις παραπάνω καταστάσεις, σύμφωνα με τον Scanlan (1978), υπάρχει το στοιχείο της κοινωνικής αξιολόγησης. Στο πρώτο στοιχείο, της αντικειμενικής κατάστασης του αγώνα, έχουμε τρία (3) είδη κοινωνικής αξιολόγησης : α. τη συγκριτική (Comparative appraisal) β. την ανακλαστική (Reflective appraisal) γ. τη συμβουλευτική (Consulation) Στην πρώτη περίπτωση (α), υπάρχει αναπόφευκτη σύγκριση του αποτελέσματος, όταν αγωνίζονται τουλάχιστον δύο παιδιά. Έτσι, τα παιδιά δέχονται την αξιολόγηση των ικανοτήτων τους, ανάλογα με την απόδοσή τους και σε σύγκρ...
Διαβάστε περισσότερα
-
Εικόνα
Ελεύθερο Παιχνίδι ή Δομημένο Παιχνίδι     Το ελεύθερο παιχνίδι αναφέρεται σε μη δομημένες δραστηριότητες που καθοδηγούνται από τα παιδιά, όπου τα παιδιά έχουν την ελευθερία να εξερευνήσουν, να φανταστούν και να δημιουργήσουν χωρίς παρέμβαση ενηλίκου. Από την άλλη πλευρά, το δομημένο παιχνίδι περιλαμβάνει οργανωμένες δραστηριότητες με συγκεκριμένους στόχους και κανόνες που ορίζονται από ενήλικες.   Οφέλη του ελεύθερου παιχνιδιού για παιδιά στην πρώιμη παιδική ηλικία   Το ελεύθερο παιχνίδι δεν είναι απλώς μια μορφή ψυχαγωγίας ή διαλείμματος. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού. Ακολουθούν ορισμένα βασικά οφέλη από την ενσωμάτωση του ελεύθερου παιχνιδιού στην προσχολική εκπαίδευση: Ενίσχυση των Γνωστικών Δεξιοτήτων: Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου παιχνιδιού, τα παιδιά ασχολούνται με την επίλυση προβλημάτων, τη λήψη αποφάσεων και την κριτική σκέψη. Μαθαίνουν να κάνουν επιλογές, να διαπραγματεύονται και να αναπτύσσουν τις δικές τους στρατηγικές, οι οποίες συ...
Διαβάστε περισσότερα