Διατροφή και σωματική απόδοση
.jpeg)
Ερώτηση : Ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός και ακίνδυνος τρόπος μείωσης του σωματικού βάρους;
Απάντηση : Σε ένα ορθολογιστικό πρόγραμμα ελέγχου σωματικού βάρους πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα εξής συμπεράσματα της επιστημονικής έρευνας (American College of Sports Medicine, 1984) :
(α) Παρατεταμένη νηστεία και προγράμματα δίαιτας που περιορίζουν δραστικά τη θερμιδική λήψη είναι επιστημονικά αβάσιμα και επικίνδυνα για την υγεία του ατόμου.
(β) Προγράμματα νηστείας και δίαιτας που περιορίζουν θερμιδική λήψη έχουν σαν αποτέλεσμα την απώλεια μεγάλων ποσοτήτων νερού, ηλεκτρολυτών, γλυκογόνου και άλλων άλιπων ιστών με ελάχιστη απώλεια λιπών.
(γ) Μικρός θερμιδικός περιορισμός (500 - 1000 θερμίδες λιγότερες από τη συνηθισμένη ημερήσια λήψη) έχει ως αποτέλεσμα μικρότερη απώλεια νερού, ηλεκτρολυτών, γλυκογόνου και άλλων άλιπων ιστών και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει υποσιτισμό.
(δ) Προγράμματα αερόβιας άσκησης (3 φορές την εβδομάδα, διάρκεια 20 - 30 λεπτά και ένταση 60% της VO2max) συμβάλλουν στη διατήρηση του άλιπου σωματικού ιστού, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής μάζας και της πυκνότητας των οστών και οδηγούν στη μείωση του σωματικού βάρους. Απώλεια βάρους που είναι αποτέλεσμα αυξημένης ενεργειακής δαπάνης, οφείλεται κυρίως στην απώλεια λιπών.
(ε) Για τη μείωση του σωματικού βάρους συνιστάται μια διατροφικά ορθή συμπεριφορά με μικρό θερμιδικό περιορισμό, συνδυασμένη με αερόβια άσκηση και τροποποίηση της διαιτητικής συμπεριφοράς.
(στ) Για τη διατήρηση του κανονικού σωματικού βάρους και λίπους, απαιτείται σωστή δίαιτα και συστηματική άσκηση σε όλη τη ζωή του ατόμου.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου