Η ανάπτυξη της δύναμης των μελών αιώρησης και των προϋποθέσεων για τη ταχύτητα

 

Όσον αφορά τη δύναμη των μερών αιώρησης, πρέπει να σημειωθεί ότι δίνεται ιδιαίτερη σημασία εξαιτίας της συμμετοχής των μερών αιώρησης κατά το πάτημα.

Σε όλα τα άλματα δίνεται μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη της γρήγορης και εκρηκτικής δύναμης των μυών που συμμετέχουν στη κίνηση των μερών αιώρησης (χέρια - πόδι). Για την εξασφάλιση μεγάλου εύρους κίνησης είναι απαραίτητη η καλή διατατικότητα. Για το πόδι αιώρησης μεγάλη σημασία έχει ο λαγονοψοΐτης μυς.

Το υψηλό επίπεδο της ταχύτητας των καλύτερων αλτών και αλτριών απαιτεί τη βελτίωση όλων των παραγόντων που καθορίζουν την ταχύτητα.

Επειδή υπάρχει στενή σχέση μεταξύ αλτικότητας και ταχύτητας, τα παρακάτω στοιχεία θα δώσουν μια πρόσθετη ώθηση στην ανάπτυξη της ταχύτητας :

• Η κίνηση της λεκάνης κατά το τρέξιμο (η συμμετοχή) μπορεί να προετοιμαστεί και από πλευράς τεχνικής και από πλευράς δύναμης.
• Η προπόνηση αλτικότητας που είναι ταυτόχρονα και προπόνηση ταχύτητας συμπληρώνεται όλο και περισσότερο με ασκήσεις συχνότητας.
• Σε συνδυασμό με τη δύναμη του ποδιού αιώρησης πρέπει να βελτιωθεί η ανύψωση των γονάτων.

Εκτός αυτών που αναφέρθηκαν, ένα υψηλό επίπεδο αερόβιας ικανότητας είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αναζωογόνηση και για την αντοχή στην επιβάρυνση και μέσω αυτών για αποτελεσματικότερη προπόνηση.

Πηγή : ΑΛΜΑΤΑ ( ΥΨΟΣ * ΕΠΙ ΚΟΝΤΩ * ΜΗΚΟΣ * ΤΡΙΠΛΟΥΝ

HARTMUT DICKWACH

HEINRICH GUNDLACH