Η ανάπτυξη της δύναμης του ποδιού ώθησης

 

Το σημαντικότερο σημείο της προπόνησης είναι η ανάπτυξη της δύναμης του ποδιού ώθηση (πατήματος). Μέσω αυτού εφαρμόζονται τόσο η δύναμη από τη ταχύτητα φοράς, όσο και οι δυνάμεις των μερών αιώρησης.

Παρακάτω αναφέρονται οι τάσεις και οι απόψεις για την αποτελεσματική προπόνηση δύναμης του ποδιού πατήματος.

Σε κάθε μακρόκυκλο πρέπει να υπάρχουν αρκετά ερεθίσματα για τη βελτίωση της μέγιστης δύναμης. Εδώ χρησιμοποιούνται μέσα και μέθοδοι και για τη βελτίωση της ενδομυϊκής συναρμογής όσο και για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η αύξηση της μάζας έχει βέβαια νόημα όταν βελτιώνεται η σχέση δύναμη - βάρος σώματος και η διατατικότητα του μυϊκού συστήματος διατηρείται τουλάχιστον στο ίδιο επίπεδο. Η μέγιστη δύναμη εφαρμόζεται στην υποχωρητική φάση, κατά το πάτημα, και αποτελεί τη βάση για τη βελτίωση της ειδικής αλτικής ικανότητας.

Με βάση τη βελτιωμένη μέγιστη δύναμη, στόχος είναι η ανάπτυξη της ταχυδύναμης και της εκρηκτικής δύναμης.

Από το νέο αυτό επίπεδο της μέγιστης και της εκρηκτικής δύναμης καθώς και της ελαστικότητας του νευρομυϊκού συστήματος, στοχεύουμε στη βελτίωση της ειδικής αλτικότητας. Αυτή η διαδικασία βασίζεται στα βήματα προόδου στις συνθήκες ενεργοποίησης, σύσπασης και ελαστικότητας των μυών. Είναι τελικά το αποτέλεσμα μιας καλύτερης μυϊκής συναρμογής.

Η μυϊκή συναρμογή είναι απαραίτητη για τη χρησιμοποίηση της δύναμης με ορισμένο σκοπό. Η στενή αυτή σχέση της μυϊκής συναρμογής με τις αγωνιστικές κινήσεις απαιτούν την έγκαιρη και σε μεγάλη ποσότητα χρησιμοποίηση πολύ ειδικών ασκήσεων όσο το δυνατόν πιο όμοιων με την αγωνιστική κίνηση. Αυτές οι απόψεις απαιτούν μια νέα θεώρηση και αντιμετώπιση των αλμάτων με μεγάλη φορά στη προπόνηση.

Η διατατικότητα και η ελαστικότητα των μυών και συνδέσμων έχει σήμερα πολύ μεγαλύτερη σημασία για την εμφάνιση της δύναμης και την απόδοση κατά το πάτημα. Η ελαστικότητα βοηθάει στην αποφυγή τραυματισμών, στη μεταφορά της δύναμης, στο μεγάλο εύρος των κινήσεων, αλλά και μέσω της γρήγορης διάτασης - σύσπασης των μυών, στην εμφάνιση μεγαλύτερης δύναμης και, φυσικά, απόδοσης. Χαμηλό επίπεδο εκρηκτικότητας κατά το πάτημα έχει ως αιτία, τουλάχιστον στον ίδιο βαθμό, ανεπαρκή ελαστικότητα των μυών και συνδέσμων.

Πηγή : ΑΛΜΑΤΑ (ΥΨΟΣ * ΕΠΙ ΚΟΝΤΩ * ΜΗΚΠΣ * ΤΡΙΠΛΟΥΝ)

ΧARTMUT DICKWACH

HEINRICH GUNDLACH