Πηγές μυϊκής ενέργειας

Πρακτικές εφαρμογές

Ερώτηση : Τί επίδραση έχει το τρέξιμο στην ανάπτυξη της αναερόβιας αγαλακτικής, της αναερόβιας γαλακτικής και αερόβιας ικανότητας;

Απάντηση : Εξαρτάται από τη μέθοδο προπόνησης

Μέθοδος προπόνησης : Επιταχύνσεις

Περιγραφή μεθόδου : Ελαφρό τρέξιμο 50 - 100μ. που προοδευτικά αναπτύσσεται σε πλήρη ταχύτητα 50 - 100μ. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται.

Αναερόβια αγαλακτική ικανότητα (ταχύτητας) : Ποσοστό ανάπτυξης 90%

Αναερόβια γαλακτική ικανότητα (ημιαντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 5% 

Αερόβια ικανότητα (αντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 5%

Μέθοδος προπόνησης : Ταχύτητες

Περιγραφή μεθόδου : Επαναλαμβανόμενες ταχύτητες ως 50μ. σε μέγιστη ένταση, που διακόπτονται από διαλείμματα πλήρους αποκατάστασης.

Αναερόβια αγαλακτική ικανότητα (ταχύτητας) : Ποσοστό ανάπτυξης 90%

Αναερόβια γαλακτική ικανότητα (ημιαντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 6%

Αερόβια ικανότητα (αντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 4%

Μέθοδος προπόνησης : Διαλειμματικές ταχύτητες

Περιγραφή μεθόδου : Ταχύτητες 40μ. εναλλασσόμενες με ήπιο τρέξιμο 50μ. , καλύπτοντας ολική απόσταση 5 χιλιομέτρων.

Αναερόβια αγαλακτική ικανότητα (ταχύτητας) : Ποσοστό ανάπτυξης 20%

Αναερόβια γαλακτική ικανότητα (ημιαντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 10%

Αερόβια ικανότητα (αντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 70%

Μέθοδος προπόνησης : Διαλειμματική προσπάθεια

Περιγραφή μεθόδου : Επαναλαμβανόμενες προσπάθειες διαφόρων εντάσεων, εναλλασσόμενες με ανάπαυλες.

Αναερόβια αγαλακτική ικανότητα (ταχύτητας) : Ποσοστό ανάπτυξης 0-80%

Αναερόβια γαλακτική ικανότητα (ημιαντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 0-80%

Αερόβια ικανότητα (αντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 0-80%

Μέθοδος προπόνησης : Επαναλαμβανόμενη προσπάθεια

Περιγραφή μεθόδου : Σα τη διαλειμματική, αλλά με μεγάλη διάρκεια προσπάθειας και διαλείμματος.

Αναερόβια αγαλακτική ικανότητα (ταχύτητας) : Ποσοστό ανάπτυξης 10%

Αναερόβια γαλακτική ικανότητα (ημιαντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 50%

Αερόβια ικανότητα (αντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 40%

Μέθοδος προπόνησης : Fartlek

Περιγραφή μεθόδου : Γρήγορο τρέξιμο εναλλασσόμενο με αργό σε φυσικά διαμορφωμένο έδαφος.

Αναερόβια αγαλακτική ικανότητα (ταχύτητας) : Ποσοστό ανάπτυξης 20%

Αναερόβια γαλακτική ικανότητα (ημιαντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 40%

Αερόβια ικανότητα (αντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 40%

Μέθοδος προπόνησης : Συνεχής προσπάθειας

Περιγραφή μεθόδου : Κάλυψη μεγάλων αποστάσεων με αργό ή γρήγορο ρυθμό.

Αναερόβια αγαλακτική ικανότητα (ταχύτητας) : Ποσοστό ανάπτυξης 2%

Αναερόβια γαλακτική ικανότητα (ημιαντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 8%

Αερόβια ικανότητα (αντοχής) : Ποσοστό ανάπτυξης 90%

Πηγή : ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ

ΒΑΣΙΛΗ ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ