Πηγές μυϊκής ενέργειας

Πρακτικές εφαρμογές

  Η βαθειά κατανόηση των πηγών μυϊκής ενέργειας και των μεταβολικών οδών, με τις οποίες παράγεται η ενέργεια αυτή στις διάφορες φυσικές δραστηριότητες, αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο για την οικοδόμηση οποιουδήποτε γυμναστικού προγράμματος. Χωρίς τη σαφή γνώση της ενεργειακής απαίτησης της μυϊκής προσπάθειας και της σχετικής συμμετοχής των ενεργειακών μηχανισμών σε αυτή, είναι αδύνατος ο ορθολογικός σχεδιασμός της αθλητικής προπόνησης και η πρόβλεψη της αποτελεσματικότητας των προπονητικών ερεθισμάτων. Με άλλα λόγια αν η προπόνηση γίνεται τυχαία, μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε διαμετρικά αντίθετα αποτελέσματα, αλλά και να έχει δηλητηριώδεις επιπτώσεις στην υγεία και την απόδοση του αθλουμένου.

Ερώτηση : Τί ποσοστό του χρόνου προπόνησης πρέπει να αφιερώνεται για την ανάπτυξη της αναερόβιας αγαλακτικής, της αναερόβιας γαλακτικής και της αερόβιας ικανότητας;

Απάντηση :  Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενός αθλητή πρέπει να δίνεται έμφαση στην επιβάρυνση των ενεργειακών μηχανισμών που χρησιμοποιούνται στην αγωνιστική του προσπάθεια και που εξαρτάται από τη διάρκεια του αγωνίσματός του.

  Έτσι για παράδειγμα, ο μαραθωνοδρόμος, αφιερώνει σχεδόν όλο ο χρόνο της προπόνησής του για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητάς του. Ο δρομέας ταχύτητας για τη βελτίωση της αναερόβιας αγαλακτικής ικανότητάς του.

Στίβος :

100 μέτρα     98% αναερόβια αγαλακτικά   2% αναερόβια γαλακτικά

200 μέτρα     98% αναερόβια αγαλακτικά   2% αναερόβια γαλακτικά

400 μέτρα     80% αναερόβια αγαλακτικά   15% αναερόβια γαλακτικά  5% αερόβια

800 μέτρα     30% αναερόβια αγαλακτικά   65% αναερόβια γαλακτικά  5% αερόβια

1500 μέτρα   20% αναερόβια αγαλακτικά  55% αναερόβια γαλακτικά  25% αερόβια

5000 μέτρα   10% αναερόβια αγαλακτικά  20% αναερόβια γαλακτικά  70% αερόβια

10000 μέτρα  5% αναερόβια αγαλακτικά  15% αναερόβια γαλακτικά  80% αερόβια

Μαραθώνιος                      -                         5% αναερόβια γαλακτικά   95% αερόβια