Προτεινόμενα προγράμματα άσκησης για παιδιά

  Ένα πρόγραμμα άσκησης για να έχει ωφέλιμα αποτελέσματα στο παιδί θα πρέπει να διαθέτει ορισμένα χαρακτηριστικά : 

 -Το άθλημα που θα επιλέξει για να ασχοληθεί το παιδί θα πρέπει να είναι της αρεσκείας του.

 -Στα πρώτα στάδια το παιδί δεν θα πρέπει να πιέζεται για να ακολουθήσει με συνέπεια το πρόγραμμα προπονήσεων.

 -Η καλύτερη άσκηση για τις μικρές ηλικίες (4-5 ετών) είναι η κολύμβηση, καθώς και η ρυθμική γυμναστική για τα κορίτσια.

 -Η παιδαγωγική γυμναστική, που εφαρμόζεται στα σχολεία, είναι η πιο συνηθισμένη φυσική δραστηριότητα για την ανάπτυξη της δύναμης και φυσικής επάρκειας στην προεφηβική ηλικία.

 -Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δίδεται στην ένταση, στη διάρκεια και στη συχνότητα της άσκησης.

  Ως προς την ένταση, τα παιδιά θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον στο 60% ή 70%, της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (VO2 max), όταν η φυσική τους κατάσταση είναι καλή, για να προκληθούν θετικά αποτελέσματα. Για να προσδιοριστεί το επίπεδο της έντασης, με βάση την καρδιακή συχνότητα, χρησιμοποιείται ο ακόλουθος τύπος : 0,7 Χ (220 - ηλικία) = καρδιακή συχνότητα άσκησης.

 Έτσι, για παράδειγμα, σε ένα 10 χρονο παιδί η ωφέλιμη ένταση της άσκησης πρέπει να προκαλεί καρδιακή συχνότητα : 0,7 Χ (220 - 10) = 147 παλμοί/λεπτό.

  Η διάρκεια της άσκησης παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίδραση της στον οργανισμό του παιδιού. Τα παιδιά για να μπορέσουν να διατηρήσουν τη συγκεκριμένη καρδιακή συχνότητα, που αντιστοιχεί σε ωφέλιμης έντασης άσκηση, πρέπει να ασκούνται για 30 και πλέον λεπτά κάθε φορά.

 Η ελάχιστη συχνότητα άσκησης των παιδιών, που επιφέρει καρδιαγγειακές βελτιώσεις, είναι 3 φορές την εβδομάδα και η συνολική διάρκεια τουλάχιστον 8 με 10 εβδομάδες, ώστε να διατηρούνται σταθερά τα θετικά αποτελέσματα. Η άσκηση που βασίζεται στα παραπάνω χαρακτηριστικά επιφέρει μια βελτίωση 10% με 20% στη VO2 max.

Πηγή: ΙΑΤΡΙΚΗ ΤΗΣ ΑΘΛΗΣΗΣ

ΑΣΤΕΡΙΟΥ ΔΕΛΗΓΙΑΝΝΗ