Πηγές μυϊκής ενέργειας

Ερώτηση : Στη διαλειμματική προπόνηση ποιά πρέπει να είναι η αναλογία του χρόνου της άσκησης προς το χρόνο διαλείμματος;

Απάντηση : Εξαρτάται από τον ενεργειακό μηχανισμό, που χρησιμοποιείται κατά την άσκηση και που προσπαθούμε να βελτιώσουμε. Έτσι, όταν η άσκηση διαρκεί μέχρι τριάντα δευτερόλεπτα, η αναλογία είναι 1:3, όταν η άσκηση διαρκεί από μισό μέχρι δύο λεπτά, είναι 1:2 και, όταν διαρκεί πάνω από δύο λεπτά, η αναλογία είναι 1:1 ή 1:1/2. Η διατύπωση του ημερήσιου προπονητικού προγράμματος γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο:

    φάση  8 Χ 100 σε 0:15 (0:45)

όπου : φάση = ομοειδής ασκήσεις

               8    = επαναλήψεις

           100   = απόσταση σε μέτρα

          0:15  = χρόνος άσκησης σε λεπτά : δευτερόλεπτα

       (0:45)  = χρόνος διαλείμματος σε λεπτά : δευτερόλεπτα

   Έτσι με το παρακάτω πρόγραμμα αναπτύσσεται αντίστοιχα η αναερόβια αγαλακτική (1η φάση), η αναερόβια γαλακτική (2η φάση) και αερόβια ικανότητα (3η φάση).

         1η φάση : 8 Χ 100 σε 0:15  (0:45)

         2η φάση : 6 Χ 400 σε 1:20  (2:40)

         3η φάση : 2 Χ 1500 σε 4:50  (4:50)

Πηγή : ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ

ΒΑΣΙΛΗ ΚΛΕΙΣΟΥΡΑ