Ξεκούραστες στάσεις και θέσεις του σώματος

 

Κατά τη διάρκεια της ημέρας η σπονδυλική στήλη επιβαρύνεται. Οι μεγαλύτερες επιβαρύνσεις εμφανίζονται στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Η κούραση στη σπονδυλική στήλη δεν παρουσιάζεται μόνο σ' αυτούς που κάνουν σκληρή μυϊκή εργασία, αλλά και σ' άλλους που έχουν ελαφριά μυϊκή εργασία. Και στις δύο κατηγορίες εργαζομένων, τα διαλείμματα με την αλλαγή της θέσης του σώματος είναι απαραίτητα για την αποφυγή άσκοπης κόπωσης. Η ξεκούραση πρέπει να γίνεται πριν το άτομο εξαντληθεί από την κούραση ή πριν νοιώσει πόνους στη σπονδυλική στήλη.

Η επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη ποικίλει ανάλογα με τη θέση του σώματος. Η ύπτια κατάκλιση με λυγισμένα γόνατα είναι μια θέση που η σπονδυλική στήλη δέχεται τη μικρότερη επιβάρυνση. Μεγαλύτερη χαλάρωση νοιώθει το άτομο όταν τα πόδια του στηριχθούν πάνω σε ένα σκαμνάκι.

Πολλές από τις λεγόμενες αναπαυτικές θέσεις ταιριάζουν σε πολλούς, αλλά όχι σε όλους. Η θέση του σώματος π.χ. στην ύπτια κατάκλιση με τεντωμένα τα γόνατα δεν είναι αναπαυτική θέση για άτομα που έχουν βράχυνση στο λαγονοψοΐτη μυ. Μια μικρή παραλλαγή στη θέση του σώματος ή μια άλλη θέση είναι αναγκαία μέχρι το άτομο να βρει τη σωστή και αναπαυτική θέση. Σε όλες τις παρακάτω αναπαυτικές θέσεις η αναπνοή πρέπει να γίνεται κανονικά. Γιατί μια αναπαυτική θέση δίνει την καλύτερη χαλάρωση.

Οι θέσεις ξεκούρασης όταν γίνουν στο κρεβάτι απαιτούν ένα  καλό υπόστρωμα. Αυτό πρέπει να βρίσκεται πάνω σε σειρά ξύλων ή πλάκα από ξύλο και να μη λυγίζει. Το πάχος του στρώματος πρέπει να είναι 10-12 εκατοστά και να προσαρμόζεται στα κυρτώματα της σπονδυλικής στήλης και του υπόλοιπου σώματος. Το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι σκληρό και παχύ. Στο κρεβάτι η σπονδυλική στήλη πρέπει όσο το δυνατό να διατηρήσει τα φυσιολογικά κυρτώματά της. 

Πηγή : ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΑΩΝ ΜΥΩΝ

ΚΩΝ/ΝΟΣ ΜΑΝΔΡΟΥΚΑΣ