-

Προετοιμασία για τον Αγώνα: Πρακτικός Οδηγός



 

Σύνοψη

  • Μειώστε την προπόνηση και διατηρείστε τη διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες (9-10γρ/κιλό βάρους) τις ημέρες πριν από τον αγώνα, για να εξασφαλίσετε μέγιστη αποθήκευση γλυκογόνου.
  • Οι γυναίκες που συμμετέχουν σε αγωνίσματα όπου η διαθεσιμότητα υδατανθράκων είναι περιοριστικός παράγοντας, μπορεί να ωφεληθούν από την κατανάλωση υδατανθράκων.
  • Καταναλώστε πολλά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
  • Αποφύγετε μεθόδους που προκαλούν αφυδάτωση ή εξάντληση γλυκογόνου, για να συμμετέχετε σε χαμηλότερη κατηγορία βάρους.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα προαγωνιστικά γεύματα και προγεύματα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και φτωχά σε λίπη, ίνες και όγκο.
  • Πιείτε υγρά πριν, κατά τη διάρκεια (εάν είναι εφικτό) και μετά το αγώνισμα.
  • Γεμίστε τις αποθήκες γλυκογόνου με κατάλληλες, πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές και ποτά κατά τη διάρκεια (όπου είναι απαραίτητο) και μεταξύ των αγωνισμάτων.
  • Εάν αγωνίζεστε σε συνεχόμενες ημέρες, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια σωστή μέθοδο αναπλήρωσης καυσίμων και ενυδάτωσης.
Πρακτικές συμβουλές

  • Ποτέ μην πειραματίζεστε με κάτι καινούργιο τις μέρες πριν από τον αγώνα. Ακολουθείστε μια δοκιμασμένη μέθοδο.
  • Δοκιμάστε νέες ιδέες και σχεδιασμούς στην προπόνηση ή σε λιγότερο σημαντικούς αγώνες.
  • Σχεδιάστε μακροπρόθεσμα και πάντα να έχετε τα κατάλληλα υγρά και προγεύματα στον σάκο σας.
  • Εάν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία για την προετοιμασία σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό αθλητικό διατροφολόγο.

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας 
A. Bean - P. Wellington  

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

-
Εικόνα
 Συνέντευξη της κ. Βιβής Τσελεπίδου στην ιστοσελίδα μας Έχουμε τη χαρά, να φιλοξενούμε στην ιστοσελίδα μας την κα Βιβή (Παρασκευή) Τσελεπίδου, μια μορφή του τοπικού αθλητισμού. Η κ. Τσελεπίδου δεν είναι απλώς μια αθλήτρια με λαμπρές διακρίσεις, αλλά μια προσωπικότητα που κατάφερε να μετατρέψει την αγάπη της για τον κλασικό αθλητισμό σε μια ολόκληρη στάση ζωής.   Ξεκινώντας την αθλητική της πορεία από τον Γυμναστικό Σύλλογο Φαρσάλων το 1984, η Βιβή Τσελεπίδου αγωνίστηκε για εννέα χρόνια σε διασυλλογικό και πανελλήνιο επίπεδο. Διακρινόμενη στο πένταθλο και τα 200μ με εμπόδια. Οι επιτυχίες της σε πανελλήνιους αγώνες, όπως η 2 η  θέση στα 200μ με εμπόδια, η 2η θέση στο άλμα εις μήκος, πίσω από την μετέπειτα παγκόσμια πρωταθλήτρια Βούλα Τσιαμήτα και η 5η θέση στο πένταθλο δεν αποτελούν απλώς μετάλλια, αλλά σύμβολα πειθαρχίας, επιμονής και αφοσίωσης.   Στη συνέντευξη που ακολουθεί, η ίδια μας ανοίγει τη καρδιά της και μας μιλά για τα κίνητρα που την οδήγησαν σ...
Διαβάστε περισσότερα
-
Εικόνα
Ο συναγωνισμός στον Παιδικό Αθλητισμό   μέρος 2ον Σύμφωνα με τον Martens (1976), σε κάθε συναγωνισμό, υπάρχουν τέσσερα (4) συστατικά στοιχεία, που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Τα στοιχεία αυτά είναι : 1. Η αντικειμενική κατάσταση του αγώνα 2. Η υποκειμενική κατάσταση του αγώνα 3. Η συμπεριφορά του αθλητή 4. Οι συνέπειες της συμπεριφοράς του αθλητή Η θεωρία στηρίζεται στην ιδέα πως κάθε κατάσταση έχει διαφορετική σημασία για τον αθλητή. Σε όλες όμως τις παραπάνω καταστάσεις, σύμφωνα με τον Scanlan (1978), υπάρχει το στοιχείο της κοινωνικής αξιολόγησης. Στο πρώτο στοιχείο, της αντικειμενικής κατάστασης του αγώνα, έχουμε τρία (3) είδη κοινωνικής αξιολόγησης : α. τη συγκριτική (Comparative appraisal) β. την ανακλαστική (Reflective appraisal) γ. τη συμβουλευτική (Consulation) Στην πρώτη περίπτωση (α), υπάρχει αναπόφευκτη σύγκριση του αποτελέσματος, όταν αγωνίζονται τουλάχιστον δύο παιδιά. Έτσι, τα παιδιά δέχονται την αξιολόγηση των ικανοτήτων τους, ανάλογα με την απόδοσή τους και σε σύγκρ...
Διαβάστε περισσότερα
-
Εικόνα
Ελεύθερο Παιχνίδι ή Δομημένο Παιχνίδι     Το ελεύθερο παιχνίδι αναφέρεται σε μη δομημένες δραστηριότητες που καθοδηγούνται από τα παιδιά, όπου τα παιδιά έχουν την ελευθερία να εξερευνήσουν, να φανταστούν και να δημιουργήσουν χωρίς παρέμβαση ενηλίκου. Από την άλλη πλευρά, το δομημένο παιχνίδι περιλαμβάνει οργανωμένες δραστηριότητες με συγκεκριμένους στόχους και κανόνες που ορίζονται από ενήλικες.   Οφέλη του ελεύθερου παιχνιδιού για παιδιά στην πρώιμη παιδική ηλικία   Το ελεύθερο παιχνίδι δεν είναι απλώς μια μορφή ψυχαγωγίας ή διαλείμματος. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού. Ακολουθούν ορισμένα βασικά οφέλη από την ενσωμάτωση του ελεύθερου παιχνιδιού στην προσχολική εκπαίδευση: Ενίσχυση των Γνωστικών Δεξιοτήτων: Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου παιχνιδιού, τα παιδιά ασχολούνται με την επίλυση προβλημάτων, τη λήψη αποφάσεων και την κριτική σκέψη. Μαθαίνουν να κάνουν επιλογές, να διαπραγματεύονται και να αναπτύσσουν τις δικές τους στρατηγικές, οι οποίες συ...
Διαβάστε περισσότερα