Προετοιμασία για τον Αγώνα: Πρακτικός Οδηγός

 

Τι είδους υγρά προτείνονται;

Ένα αραιό ποτό υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών θα μεταφέρει το νερό στους ιστούς ταχύτερα από ό,τι θα μεταφερθεί το σκέτο νερό. Αυτό συμβαίνει επειδή μικρές ποσότητες γλυκόζης και νατρίου διεγείρουν την πρόσληψη νερού από το έντερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικά αθλητικά ποτά (όπως το Isostar και το Gatorade) περιέχουν και τα δύο αυτά συστατικά.

Η κατανάλωση κατάλληλα σχεδιασμένων αθλητικών ποτών κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης υψηλής έντασης (1-3 ώρες συνεχούς άσκησης), οπότε οι απώλειες είναι μεγάλες, είναι απαραίτητη, για να εξασφαλίσει την κάλυψη των αναγκών σε υγρά.

Σε αγωνίσματα μικρότερης διάρκειας, όπου οι απώλειες ιδρώτα δεν είναι σημαντικές, υπάρχουν κατάλληλα υγρά όπως το νερό ή οι αραιωμένοι χυμοί φρούτων. Είναι απίθανο σε μικρότερης διάρκειας αγωνίσματα οι απώλειες υγρών ή καυσίμων να είναι σημαντικές. Ωστόσο, θα ήταν φρόνιμο να λάβετε τα μέτρα σας για κάθε ενδεχόμενο και να πάρετε μαζί σας υγρά.

Πηγή; η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας 

A. Bean - P. Wellington