Επίτευξη του επιθυμητού βάρους

 

Πώς επιτυγχάνεται το επιθυμητό βάρος;

Μερικοί αθλητές διατηρούν το σωματικό τους βάρος συνεχώς χαμηλό ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα σε όλη τη διάρκεια του έτους. Άλλοι μειώνουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου και το αυξάνουν στην περίοδο των διακοπών, ενώ άλλοι μειώνουν και αυξάνουν το βάρος τους επανειλημμένα σε όλη τη διάρκεια του ετήσιου κύκλου (και από αγωνιστική περίοδο σε αγωνιστική περίοδο). Ιδιαίτερα από τους αθλητές που συνεχώς αυξομειώνουν το βάρος τους χρησιμοποιείται μια ποικιλία μεθόδων για γρήγορο χάσιμο βάρους.

• Μείωση της τροφής - μεγάλη μείωση στη συνολική πρόσληψη ενέργειας (θερμίδων).
• Νηστεία - πλήρης αποφυγή τροφής για μία ή περισσότερες ημέρες πριν από το ζύγισμα.
• Περιορισμός υγρών - λογική ή πλήρης αποχή από τη πρόσληψη υγρών μία ή περισσότερες ημέρες πριν από το ζύγισμα.
• Έκθεση σε θερμό περιβάλλον - χρήση σάουνας, δωματίου ατμού και καυτού μπάνιου για μείωση του βάρους με αφυδάτωση μέσω της εφίδρωσης.
• Έντονη άσκηση - παρατεταμένες, σκληρές προπονήσεις για μείωση βάρους με αφυδάτωση μέσω της εφίδρωσης. Ο ρυθμός εφίδρωσης συχνά αυξάνεται με τη χρησιμοποίηση επιπλέον ρουχισμού, για παράδειγμα φόρμες γυμναστικής, μάλλινα σκουφάκια και κασκόλ ή φόρμες εφίδρωσης κατά τη διεξαγωγή της προπόνησης.
• Διουρητικά - για τη διέγερση της παραγωγής ούρων από τους νεφρούς, την αύξηση της απώλειας υγρών και συνεπώς την αύξηση της απώλειας βάρους.
• έμετος και καθαρτικά - για το άδειασμα του στομάχου και την απομάκρυνση όλων των αποβλήτων, επιτυγχάνοντας έτσι ένα σώμα όσο το δυνατόν "ελαφρύτερο".

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας 

A. Bean - P. Wellington