Προετοιμασία για τον Αγώνα: Πρακτικός Οδηγός

 Τι γίνεται στα αθλήματα με κατηγορίες βάρους;

Τα αθλήματα με κατηγορίες βάρους μπορεί να δημιουργήσουν επιπρόσθετα προβλήματα. Οι παραδοσιακές μέθοδοι επίτευξης του επιθυμητού βάρους περιλαμβάνουν τον περιορισμό της τροφής και των υγρών, καθώς και τη χρήση φόρμας εφίδρωσης, σάουνας, καθαρτικών και διουρητικών. Σίγουρα, τέτοιες μέθοδοι επηρεάζουν δυσμενώς την απόδοση λόγω του συνδυασμού χαμηλών επιπέδων γλυκογόνου και αφυδάτωσης.

Η ασφαλής και αποτελεσματική απώλεια βάρους, η οποία δεν επηρεάζει αρνητικά την απόδοση, μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω μιας σταδιακής μείωσης της πρόσληψης λίπους. Αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει στη μείωση του σωματικού λίπους. Η στρατηγική αυτή καλύπτει ένα σχεδιασμό αρκετών εβδομάδων πριν την έναρξη των αγώνων για την επίτευξη του επιθυμητού βάρους και δεν αποτελεί λύση της τελευταίας στιγμής.

Η πρόσληψη των υδατανθράκων και υγρών πρέπει να διατηρείται συνεχώς υψηλή για την υποστήριξη του φόρτου προπόνησης. Η μείωση στην πρόσληψη υδατανθράκων θα οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση στην προπόνηση και τον αγώνα ως αποτέλεσμα της ελάττωσης των αποθεμάτων γλυκογόνου. Ομοίως, η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την ικανότητα άσκησης και να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση.

Το κυριότερο πρόβλημα με την αύξηση των υδατανθράκων στη διατροφή την εβδομάδα πριν από τον αγώνα είναι ότι οι επιπλέον υδατάνθρακες, που αποθηκεύονται μαζί με νερό ως γλυκογόνο, θα αυξήσουν το βάρος σας. Αν και αυτό το επιπλέον γλυκογόνο είναι ένα πλεονέκτημα για τις περισσότερες γυναίκες, μπορεί να αποτελεί μειονέκτημα σε αθλήματα με κατηγορίες βάρους, όπου η συμμετοχή σε μια κατηγορία εξασφαλίζεται συχνά μόλις και μετά βίας.

 Αυτό τονίζει την σπουδαιότητα του προσχεδιασμού, ώστε το επιθυμητό βάρος να επιτυγχάνεται από νωρίς και η αθλήτρια να μπορεί να διατηρήσει ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες διαιτολόγιο σε συνδυασμό με άφθονα υγρά. Τα οφέλη μιας τέτοιας προετοιμασίας είναι προφανή και οι αθλήτριες που ακολουθούν αυτήν τη στρατηγική θα έχουν ένα τεράστιο πλεονέκτημα σε σχέση με τις συναγωνίστριές τους. 

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας 

A. Bean - P. Wellington