Προετοιμασία για τον Αγώνα: Πρακτικός Οδηγός

Τι γίνεται με τα ολοήμερα αγωνίσματα;

Οι αγώνες συχνά διαρκούν όλη την ημέρα, και κάποιοι συνεχίζονται για πολλές ημέρες. Στα τουρνουά αυτά, οι γυναίκες μπορούν να αγωνίζονται πολλές φορές κάθε μέρα με ποικίλα διαλείμματα μεταξύ των αγωνισμάτων. Πάντα υπάρχει το ερώτημα σχετικά με τη στερεά ή την υγρή τροφή που μπορεί να καταναλωθεί ανάμεσα στα αγωνίσματα.

Οι επιλογές τροφής επηρεάζονται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των χρόνων ανάμεσα στα αγωνίσματα, της προσφοράς τροφής και των ατομικών προτιμήσεων. Ωστόσο, οι αθλητές θα πρέπει να αθλούνται αυτά τα διαλείμματα, για να γεμίζουν τα αποθέματα γλυκογόνου και να αναπληρώνονται υγρά.

Ως γενικός κανόνας, όταν υπάρχει λιγότερη από μία ώρα ανάμεσα στα αγωνίσματα, είναι φρόνιμο να αρκείστε στα αθλητικά ποτά και σε άλλα αναψυκτικά. Η πρόσληψη τροφής ίσως να αποτελεί πρόβλημα εξαιτίας του περιορισμένου χρόνου για πέψη και απορρόφηση και της πιθανότητας δυσφορίας στο στομάχι. Έχοντας αυτό υπόψη, πολλές αθλήτριες μπορεί να επιλέξουν να καταναλώσουν ένα ελαφρύ υδατανθρακούχο πρόγευμα σε αυτό το διάστημα.  

Εάν παρεμβάλλονται 2-4 ώρες ανάμεσα στα αγωνίσματα, ένα ελαφρύ γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες θα βοηθήσει την έναρξη αναπλήρωσης του γλυκογόνου στα επίπεδα πριν από την άσκηση. Χρησιμοποιείστε τον παρακάτω πίνακα για να βρείτε ιδέες για προγεύματα και γεύματα.

Οδηγίες για πρόσληψη τροφής σε ολοήμερα αγωνίσματα.

Διάλειμμα μικρότερο από μία ώρα	Διάλειμμα 2 – 4 ωρών
Αθλητικά ποτά (π.χ. Isostar, Gatorade, Lukozade Sport) Υδατανθρακούχα συμπληρώματα (π.χ. GatorLode, Maxim, High 5, PSP22, UltraFuel) Αναψυκτικά (αραιωμένοι φρουτοχυμοί)   Πιθανόν Μπανάνες και σταφίδες Σοκολάτες υψηλής ενέργειας Γλυκίσματα Ζελεδάκια Καραμελώδη γλυκίσματα Μπισκότα απλά Κέικ από ρύζι	Σάντουιτς / ψωμάκια / πίτα Κέικ Σταφιδόψωμα, μάφιν Πανκέικ Τοστ Δημητριακά Τάρτες Ποπ-κορν Κομπόστες ή ξερά φρούτα Ρυζόγαλο με λίγα λιπαρά Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας Ψητή πατάτα Ρύζι με σάλτσα φτωχή σε λιπαρά

 

Θυμηθείτε: Αναπληρώνετε τα υγρά συνεχώς! Διατηρείστε χαμηλή τη περιεκτικότητα του γεύματός σας σε λίπη! Μην τρώτε μέχρι σκασμού! Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα.

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας 

A. Bean - P. Wellington