Ειδικά προπονητικά περιεχόμενα ανάλογα με το στάδιο ανάπτυξης

 

δ) Πρώτη φάση της εφηβείας

Ανασκόπηση

Κατά την προπόνηση θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι σημαντικές ατομικές διαφορές της βιολογικής ηλικίας, της σωματικής και κινητικής ανάπτυξης, καθώς και της ικανότητας απόδοσης και να διαφοροποιούνται ανάλογα οι προπονητικές επιβαρύνσεις. Σε αυτό το στάδιο ανάπτυξης είναι σημαντικές οι επιδράσεις της πρόωρης και της καθυστερημένης βιολογικής ανάπτυξης.

Επίσης θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η εντονότερη τάση για ανεξαρτητοποίηση, η αυξημένη ικανότητα σκέψης και κρίσης, αλλά και η ασταθής συμπεριφορά. Βασική αρχή της προπόνησης σε αυτό το στάδιο ανάπτυξης είναι η εκτενής εποικοδομητική προπόνηση και η γενική εξάσκηση των φυσικών ικανοτήτων. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αυξάνονται συνεχώς οι προπονητικές επιβαρύνσεις.

Σε ότι αφορά τη δύναμη εξασκούνται πολύπλευρα η μέγιστη δύναμη, η ταχυδύναμη και η αντοχή στη δύναμη, όπου όμως η προπόνηση θα πρέπει να διαμορφώνεται με προσοχή, ώστε να εξασφαλίζεται η υγιής ανάπτυξη του σκελετού. Σε ό,τι αφορά την αντοχή, στο προσκήνιο βρίσκεται η ανάπτυξη της βασικής αντοχής και συνεπώς της αερόβιας ικανότητας. Θα πρέπει όμως να διεξάγεται με πολλές εναλλαγές, παιχνίδι με την ταχύτητα, δρόμους σύμφωνα με την εναλλασσόμενη μέθοδο, παιχνίδια με μεγάλες δρομικές αποστάσεις, κυκλική προπόνηση αντοχής κτλ. Η εξάσκηση της αντοχής στην ταχύτητα θα πρέπει να σχεδιάζεται με πολλή προσοχή, γιατί ανήκει στις σκληρότερες μορφές προπόνησης. Θα πρέπει να διεξάγεται μόνο όταν έχει προηγηθεί μια καλή αερόβια προετοιμασία και πάντα σύμφωνα με την αρχή της προοδευτικότητας. Στη συνέχεις θα πρέπει να αναπτύσσονται όλα τα στοιχεία της ταχύτητας, ανάλογα κάθε φορά με το άθλημα. Το επίπεδο των τεχνικών ικανοτήτων θα πρέπει να διατηρείται με τη διαρκή άσκηση και σε αυτό το στάδιο ανάπτυξης να σταθεροποιείται.

Υπόδειξη

Επίσης, με την έναρξη της εφηβείας, κατά την επιλογή των μορφών άσκησης και των επιβαρύνσεων, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα ειδικά χαρακτηριστικά των δύο φύλων.

Πηγή : ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ & ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ 

Dietrich Martin