Αθλητικό Σωματείο ''Ο Απιδανός''

Ειδικές ασκήσεις ΙΙ  Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, αναπτύσσονται ιδιαίτερα ικανότητες και επιδεξιότητες που καθορίζουν την ατομική απόδοση, χωρίς όμως να εγγυώνται άμεσα την ανάπτυξη όλου του συμπλέγματος των παραγόντων της αθλητικής απόδοσης. Γι' αυτό είναι δυνατό να επιλέγονται τέτοιες μορφές κίνησης και τέτοια χαρακτηριστικά επιφόρτισης, που έχουν μια ιδιαίτερη επίδραση στην ανάπτυξη των ατομικών ικανοτήτων ή επιδεξιοτήτων. Από την άλλη πλευρά, γεννιέται εδώ ένα πρόβλημα, δηλαδή, η μετατροπή του βελτιωμένου επιπέδου απόδοσης οποιασδήποτε ικανότητας ή κινητικού στοιχείου σε εξειδικευμένη απόδοση. Για ν' αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της προπόνησης, υπάρχει όλο και μεγαλύτερη τάση να γίνεται η επιλογή των ασκήσεων και του ποσού της προπόνησης με τέτοιο τρόπο, ώστε να λύνονται συγχρόνως διάφορα κύρια προβλήματα όπως της καλής φυσικής κατάστασης, της τεχνικής, της τακτικής και της ψυχολογικής προετοιμασίας. Οι πολύπλοκοι παράγοντες για την καλή φυσική κατάσταση, οι ικανότητες...

Οι ειδικές ασκήσεις   Οι ειδικές ασκήσεις προωθούν περισσότερο την ανάπτυξη και τη βελτίωση της ατομικής φυσικής κατάστασης και συναρμογής, καθώς και στοιχεία της τεχνικής και της στρατηγικής που φαίνονται για το σχηματισμό των προδιαθέσεων και της γενικής θεώρησης των αγώνων. Το πλεονέκτημα των ειδικών ασκήσεων αποτελείται πάνω απ' όλα από την έμφαση  που δίνεται στις ατομικές επιδεξιότητες διαφοροποιώντας την ένταση σε ορισμένες απαιτούμενες στους αγώνες επιδεξιότητες, σε σύγκριση με τους πραγματικούς αγώνες. Ειδικές ασκήσεις Ι Σ' αυτές τις ασκήσεις η ακολουθία των κινήσεων στη βασική της μορφή αντιστοιχεί με το συγκεκριμένο αγώνισμα του αθλητή. Αποκλείσεις  από τις απαιτήσεις τις ειδικές για τους αγώνες προέρχονται από τα χαρακτηριστικά της επιβάρυνσης καθώς και από τον περιορισμό της έκτασης των στόχων. Για παράδειγμα, σε αθλήματα με δύο αντιπάλους ή αντίπαλες ομάδες ο προπονητικός αγώνας που δεν έχει αγωνιστικές απαιτήσεις, μπορεί κι αυτός να καταχωρηθεί. Το ίδιο ισχ...

Οι αγωνιστικές ασκήσεις  Λόγω της μορφής της κίνησης και της έμφασης σε χαρακτηριστικά ειδικά για τους αγώνες (ένταση, ποσότητα και ποιότητα της κίνησης) η αγωνιστική άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο σχηματισμό μιας ισορροπίας μεταξύ των παραγόντων απόδοσης και της πολύπλοκης τελειότητας της ειδικής σε κάποιο  αγώνισμα απόδοσης. Μ' αυτό τον τρόπο, η γενική ανάπτυξη των ικανοτήτων τακτικής, όπως επίσης και των ικανοτήτων στρατηγικής και δεξιοτεχνιών που καθορίζονται από την αθλητική και σωματική κατάσταση, μπορεί να επηρεασθεί σε μεγάλο βαθμό. Οι κύριες μορφές, που είναι ενσωματωμένες σ' αυτές τις ασκήσεις, είναι οι διάφορες αγωνιστικές μορφές σε ειδικά αθλήματα και η ειδική αγωνιστική προπόνηση. το δεύτερο αντιστοιχεί, για παράδειγμα, στην ελεύθερη αγωνιστική προπόνηση για αθλήματα με δύο αντιπάλους, στη προπόνηση για ομαδικά αθλήματα, στην εφαρμογή εντελώς ελεύθερων και αυθόρμητων ασκήσεων για ιδιαίτερα τεχνικά αθλήματα, ή στην επιβολή επιφορτήσεων στ' αθλήματα αν...

Ταξινόμηση των σωματικών ασκήσεων Οι σωματικές ασκήσεις που πρόκειται να χρησιμοποιηθούν για προπονητικούς σκοπούς μπορούν να ταξινομηθούν από διάφορες πλευρές. Στ' αγωνιστικά αθλήματα είναι χρήσιμο να επιλέγουμε τις ειδικές απαιτήσεις του αγώνα σαν ένα αρχικό σημείο για ταξινόμηση. Ο αγώνας καθορίζει τις ειδικές απαιτήσεις των μορφών της κίνησης. Χάρη στα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τους (πλευρά ισοτονικής δύναμης) ή στην εξωτερική μορφή της ακολουθίας των κινήσεων, οι υπόλοιπες ασκήσεις αποκλείνουν περισσότερο ή λιγότερο από την ειδική για το αγώνισμα κίνηση. Κάνοντας μια τέτοια ταξινόμηση, θα πρέπει να θυμόμαστε πως υπάρχουν διαφορές στην ακολουθία των κινήσεων των ατομικών ασκήσεων, καθώς και στα χαρακτηριστικά της επιφόρτισης. Με οδηγό τις γενικές μας γνώσεις για την προπόνηση, μπορούμε να ξεχωρίσουμε τρεις κύριες κατηγορίες σωματικών ασκήσεων, οι οποίες μπορούν με τη σειρά τους να διαφοροποιηθούν σχετικά με τα ειδικά αγωνίσματα και επίσης σχετικά με τη λειτουργία τους στην επίτε...

Μορφές σωματικών ασκήσεων   Για να επιτύχουμε μια εξαιρετική αθλητική επίδοση, πρέπει να εφαρμόσουμε διάφορα μέσα, αλλά πρωταρχικής σημασίας είναι αυτά με τη μορφή των σωματικών ασκήσεων. Στα τελευταία χρόνια αυξήθηκαν οι προσπάθειες επίδρασης στο επίπεδο της απόδοσης και μέσω ιδεοκινητικών και αυτογενών διαδικασιών. Η ιδεοκινητική προπόνηση υποστηρίζει την τελειότητα στη συναρμογή της τεχνικής και της τακτικής, κάνοντας το άτομο ικανό να φαντάζεται την ίδια του την κινητική δραστηριότητα. Μέσω της αυτογενούς προπόνησης είναι δυνατό να επιταχυνθεί η ψυχολογική και η σωματική αποκατάσταση μετά από σκληρή άσκηση. Η αρχική φυσική κατάσταση μπορεί να προσαρμοστεί και είναι δυνατό ν' αυξηθεί η αντίσταση σε εξαιρετικά μεγάλη επιφόρτιση. Η χρήση της φυσιοθεραπείας είναι κι αυτό ένα πλάγιο μέσο για την επίτευξη της αθλητικής απόδοσης, αν εφαρμόζεται με αποφασιστικότητα για να επιταχυνθεί η αποκατάσταση μετά από σκληρή δουλεία και να προετοιμαστεί ψυχολογικά ο αθλητής λίγο πριν από τη προπό...

Διαμόρφωση της αθλητικής απόδοσης   Πρότυπο αθλητικής απόδοσης Το πρότυπο της αθλητικής απόδοσης αγκαλιάζει όλες εκείνες τις προϋποθέσεις που είναι απαραίτητες για τον αθλητή για να πραγματοποιήσει αθλητικές επιδόσεις. Το επίπεδο της φυσικής κατάστασης ενός αθλητή εκφράζεται με το βελτιωμένο πρότυπο της αθλητικής απόδοσης, το οποίο επηρεάζεται από τη προπόνηση, τους αγώνες και άλλους σχετικούς παράγοντες. Οι παράγοντες του προτύπου της αθλητικής απόδοσης περιλαμβάνουν καλή ατομική φυσική κατάσταση, συναρμογή και νοητικές ιδιότητες, τις ικανότητες που επιδρούν στη τεχνική και τη τακτική στρατηγική. Κάτω από την ένταση της προπόνησης και των αγώνων, αυξάνεται ο βαθμός της έκφρασης των ατομικών παραγόντων απόδοσης. Σ' αυτή τη διαδικασία η ικανότητα ενός αθλητή να κινητοποιήσει πλήρως το φυσικό του δυναμικό με τη μέγιστη επιβολή της δύναμης της θέλησης παίζει ένα σημαντικό ρόλο στους αγώνες. Το υψηλότερο επίπεδο της αθλητικής απόδοσης, που μπορεί να φτάσει ένας αθλητής, σύμφωνα με το ε...

Κινητική ανάπτυξη Περίοδος ωρίμανσης   Η περίοδος ωρίμανσης του σχηματισμού, που μας απασχόλησε πρωτύτερα, ακολουθείται από τις φάσεις της περιόδου της ωρίμανσης (10 - 12 μέχρι 16 - 18 χρόνια). Είναι η περίοδος στην οποία πρώτα απ' όλα ο έφηβος φτάνει στη σεξουαλική ωριμότητα (1η φάση της εφηβείας) ακολουθούμενη από μια βαθμιαία συμπλήρωση της σωματικής ανάπτυξης (δεύτερη φάση της εφηβείας ή ενηλικίωση).  Αντίθετα με παλαιότερες αντιλήψεις, η εφηβεία δε θεωρείται πια σαν μια δύσκολη περίοδος, που θα πρέπει να μεταχειριζόμαστε το παιδί με μεγάλη φροντίδα. Πέρα από ατομικές διαφορές, οι περισσότερες ενδείξεις της απόδοσης της φυσικής κατάστασης φανερώνουν ακόμα μεγαλύτερο βαθμό ανάπτυξης κατά τη περίοδο αυτή. Ο αναλυτής των κινήσεων, που είναι το πολύπλοκο όργανο το υπεύθυνο για τον έλεγχο της κίνησης, φτάνει αυτή την περίοδο στη πλήρη του ικανότητα απόδοσης. Σαν αποτέλεσμα, τα παιδιά που βρίσκονται σ' αυτή την περίοδο της ανάπτυξης μπορούν να συνεχίσουν να δείχνουν πως έχουν μι...

Κινητική ανάπτυξη Πρώτα και τελευταία σχολικά χρόνια   Η πρόοδος στη κινητική απόδοση είναι ιδιαίτερα γρήγορη στα πρώτα και στα τελευταία σχολικά χρόνια (επίσης ονομάζονται σ' αυτό το βιβλίο και "χρόνια μέσης εκπαίδευσης"), που είναι από το 8ο μέχρι το 11ο χρόνο και από το 11ο μέχρι το 13ο χρόνο. Είναι μια περίοδος ανάπτυξης στην οποία γνωστές φόρμες κίνησης μπορούν να βελτιωθούν ουσιαστικά να μαθαίνονται και πολλές  καινούργιες, όπως χιονοδρομία, παγοδρομία, ποδηλασία και διάφορες αθλοπαιδιές, συχνά χωρίς βοήθεια από άλλους. Αυτός είναι ο λόγος που αυτή η περίοδος της ανάπτυξης αναφέρεται εδώ και ως "ειδική ηλικία απόδοσης" και "ως καλύτερη ηλικία για τη μάθηση κινητικών επιδεξιοτήτων" (Garther et al 1974). Όλοι σχεδόν οι κλίμακες της σωματικής απόδοσης δείχνουν το μεγαλύτερο ρυθμό αύξησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπτυξης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ταχύτητα, τη βασική αντοχή (αεροβική βάση) και τη συναρμογή (ευκινησία) (βλέπε παρακάτω...

Κινητική ανάπτυξη Προσχολική ηλικία   Η προσχολική ηλικία (4ο στον 7ο χρόνο) είναι μια περίοδος γρήγορης κινητικής ανάπτυξης. Στην αρχή αυτής της περιόδου, το παιδί μπορεί ήδη να εκτελεί τις βασικές κινητικές μορφές. Μπορεί να μπουσουλάει, να περπατάει, να τραβάει, να σκαρφαλώνει, να πηδάει κάτω, να τρέχει, να ρίχνει, να καταφέρνει να πηδάει μικρά φυσικά εμπόδια και να πηδάει μικρές αποστάσεις ξεκινώντας από μια όρθια στάση.  Όλες αυτές οι μορφές κίνησης βελτιώνονται ουσιαστικά κατά τη πορεία της περαιτέρω ανάπτυξης, το παιδί μαθαίνει να πιάνει μπαλιές, να πετυχαίνει στόχους και να εκτελεί τους πρώτους του κινητικούς συνδυασμούς (τρέξιμο και πήδημα, να πετάει αντικείμενα στον αέρα και να τα ξαναπιάνει, να πιάνει και να πετάει την μπάλα, και σε μερικές περιπτώσεις να τρέχει και να πετάει τη μπάλα). Στο τέλος της προσχολικής περιόδου το παιδί έχει αποκτήσει στοιχειώδεις επιδεξιότητες στις βασικές κινητικές μορφές και κινητικούς συνδυασμούς των αθλητικών επιδεξιοτήτων (Meinel at ...

Ψυχολογικά χαρακτηριστικά Νεότητα Η λέξη "νεότητα", όπως χρησιμοποιείται σ' αυτό το βιβλίο, αναφέρεται στη δεύτερη φάση της εφηβείας, που τελειώνει στο 16ο ή το 17ο χρόνο. Σ' αυτή την περίοδο  η προσωπικότητα του εφήβου σταθεροποιείται και υπάρχει μια φανερή βελτίωση στην απόδοση. Η κοινωνία έχει μεγάλες απαιτήσεις από τον έφηβο, αλλά  και του δίνει δικαιώματα και ευκαιρίες για μια ολοκληρωμένη ανάπτυξη της προσωπικότητάς του μέσα στη κοινωνία. Η διανοητική ανάπτυξη έχει φτάσει σ' ένα επίπεδο που δεν μπορεί να διαχωριστεί ποιοτικά από εκείνο ενός ενήλικα. Ο έφηβος έχει μια συνειδητή και συχνά πληροφορική διάθεση. Θέλει να αποκτήσει δικές του ιδέες και να βγάλει τα δικά του συμπεράσματα. Το πρότυπο των ενδιαφερόντων και των αναγκών του έχει αποκρυσταλλωθεί και σταθεροποιηθεί. Η νεαρά προσωπικότητα βρίσκει το δικό του επίπεδο. Μια γενιά μεγαλώνει σε συνθήκες που δε γνωρίζουν στέρηση ή ανασφάλεια. Μπορεί ν' αναπτύξει τις ικανότητές της μ' έναν σφαιρικό τρόπο ...

Ψυχολογικά χαρακτηριστικά Τελευταία σχολικά χρόνια   Στα τελευταία σχολικά χρόνια (πρώτη φάση της εφηβείας), ενδιαφερόμαστε για τη περίοδο από το 11ο στο 14ο χρόνο. Είναι ακριβώς σ' αυτή τη περίοδο που μπορούν να παρατηρηθούν σημαντικές αλλαγές στο ρυθμό της ατομικής εξέλιξης. Σπουδαίες βιολογικές διαδικασίες ωρίμανσης συμβαίνουν στο παιδί. Παρατηρεί προσεκτικά και συναισθηματικά, αναπτύσσει νέες κοινωνικές σχέσεις με το κοινωνικό του περιβάλλον και με τους ανθρώπους του άμεσου περιβάλλοντός του. Η νοητική και συναισθηματική ικανότητα του παιδιού του δίνει τη δυνατότητα να καταλαβαίνει καλύτερα τους νόμους που κυβερνούν τη φύση και τη κοινωνία, διότι οι διαδικασίες της αφηρημένης λογικής σκέψης έχουν εξελιχθεί από την περιγραφική θεώρηση της μέσης σχολικής ηλικίας. Η μάθηση γίνεται μια διανοητική δραστηριότητα, που φέρνει σημαντικά χαρακτηριστικά μιας συνειδητά υποκινημένης διάθεσης προς την εργασία. Οι δημιουργικές δραστηριότητες αποκτούν μεγάλη ευρύτητα. Η ακτίνα των ευκαιριών κα...

Ψυχολογικά χαρακτηριστικά Δημοτική και Μέση Εκπαίδευση  Οι μορφές συμπεριφοράς και εμπειρίας και η απόδοση των παιδιών στα χρόνια της Δημοτικής και Μέσης Εκπαίδευσης (8ο με 11ο και 11ο με 13ο χρόνο αντίστοιχα) διαφέρουν ουσιαστικά από εκείνες των παιδιών της προσχολικής ηλικίας. Αντίθετα με τις περισσότερο συναισθηματικές και μιμητικές προδιαθέσεις του παιδιού της προσχολικής ηλικίας, η προδιάθεση κατά τα πρώτα χρόνια του σχολείου μπορεί να περιγραφεί ως "απλοϊκός ρεαλισμός". Μ' αυτή την έννοια, η λέξη απλοϊκός σημαίνει τη νοητική διάθεση με την οποία το παιδί αρχίζει να μαθαίνει τον περιγραφικό, υλιστικό και συγκεκριμένο κόσμο, χωρίς να δίνει μεγάλη σημασία ή να δείχνει ενδιαφέρον για τις βασικές σχέσεις μεταξύ των διαφόρων καταστάσεων ή να προσπαθεί να εξακριβώσει ¨τι βρίσκεται πίσω από τα πράγματα". Γενικά, το παιδί δεν έχει ακόμα αναπτύξει τη κρίση του και τείνει σε μεγάλο βαθμό να δεχτεί τ' αναγνωρισμένα πρότυπα και τα πρόσωπα που έχουν την εξουσία. Παρά το ...

Ψυχολογικά χαρακτηριστικά Προσχολική ηλικία   Η προσχολική ηλικία (4 - 7 χρόνια) είναι μια περίοδος ανάπτυξης, στην οποία το παιδί αποκτά όλες τις επιδεξιότητες που χρειάζονται για ν' ανταπεξέλθει ικανοποιητικά με τη δουλειά του σχολείου και το παιχνίδι. Οι αθλοπαιδιές παρέχουν την κύρια ώθηση για την ανάπτυξη των ψυχολογικών λειτουργιών και των σημαντικών αναγκών σχετικά με τη συμπεριφορά και την απόδοση, αφού οι αθλοπαιδιές είναι η πρωταρχική απασχόληση σ' αυτή τη περίοδο ανάπτυξης του παιδιού. Η συμπεριφορά και η εμπειρία χαρακτηρίζονται από ισχυρή συναισθηματικότητα, η οποία ικανοποιείται από μια ταχέα εξέλιξη των διεργασιών της περιγραφικής σκέψης και φαντασίας. Η φαντασία και οι αθλοπαιδιές, όπου όλοι παίζουν ένα συγκεκριμένο ρόλο, συνεισφέρουν ιδιαίτερα στο να βοηθήσουν το παιδί ν' αποκτήσει πρότυπα κοινωνικής συμπεριφοράς, τα οποία μιμείται αυθόρμητα μέσα στο περιβάλλον του ή τα οποία αποκτά με τη διδασκαλία. Αυτός ο τύπος των αθλοπαιδιών, όπου το παιδί αγωνίζεται μ...

Προσαρμοστικότητα κατά την αναπτυξιακή ηλικία   Θα πρέπει να έχουμε στο νου, όταν σχεδιάζουμε την προπόνηση, πως το παιδί δε θα πρέπει να θεωρείται ένας μικρός ενήλικας, διότι υπάρχουν ουσιαστικές διαφορές μεταξύ της ωρίμανσης των οργάνων ενός ενήλικα και εκείνης των παιδιών. Αυτό σημαίνει πως το σωματικό φορτίο πρέπει ν' αντιστοιχεί με την ανθεκτικότητα στην επιβάρυνση των ατομικών οργάνων και ιστών. Το σώμα του παιδιού και του εφήβου είναι ικανό να προσαρμόζεται και σε πιο έντονη προπόνηση. Ακόμα και παιδιά της προσχολικής ηλικίας δείχνουν μια σχετικά καλή προσαρμοστικότητα του καρδιοαγγειακού συστήματος, αν και το ανώτατο σημείο βρίσκεται μεταξύ των 9 και 14 χρονών. Ιδιαίτερα, παιδιά των 5 χρονών που υπόκεινται σε επιβαρύνσεις αντοχής αρχίζουν να εμφανίζουν μια αύξηση στον όγκο καρδιάς και στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Επιπλέον, η καρδιακή παροχή αίματος είναι γρηγορότερη στα γυμνασμένα παρά στ' αγύμναστα παιδιά. Παρόμοιες αντιδράσεις, ανάλογες με την ηλικία, μπορούν επίσης...

Φυσιολογικά Χαρακτηριστικά   Η σωματική ανάπτυξη ενός παιδιού ή νέου δεν είναι απλά μια αύξηση σε ύψος, αλλά και μια αύξηση του βάρους του ιστού, μια διαφοροποιημένη ανάπτυξη των ατομικών οργάνων και οργανικών συστημάτων, μια ωρίμανση των σωματικών και διανοητικών λειτουργιών. Το καρδιαγγειακό σύστημα αρχίζει να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις κατά τη προπονητική ηλικία. Τα παιδιά έχουν μικρότερες καρδιές και μικρότερο όγκο παλμού και υπολειπόμενο όγκο αίματος (παρακάτω σχήμα). (σχήμα 1)  Γι' αυτό το λόγο στην αθλητική προπόνηση, ο απαιτούμενος όγκος αίματος κατά λεπτό πρέπει να επιτευχθεί με την αύξηση του ρυθμού της καρδιακής συχνότητας. Λόγω του γεγονότος ότι αυτό μπορεί να είναι οικονομικό μόνο μέχρι ένα ορισμένο βαθμό, το καρδιαγγειακό σύστημα στα παιδιά της προσχολικής ηλικίας είναι ένας περιοριστικός παράγοντας για την απόδοση. Το αναπνευστικό σύστημα δείχνει κι αυτό μια διαρκή ανάπτυξη. Μέσα στους χαρακτηριστικούς παράγοντες είναι η διαρκής μείωση του ρυθμού αναπνοής και...