Οι ειδικές ασκήσεις

 

Οι ειδικές ασκήσεις προωθούν περισσότερο την ανάπτυξη και τη βελτίωση της ατομικής φυσικής κατάστασης και συναρμογής, καθώς και στοιχεία της τεχνικής και της στρατηγικής που φαίνονται για το σχηματισμό των προδιαθέσεων και της γενικής θεώρησης των αγώνων. Το πλεονέκτημα των ειδικών ασκήσεων αποτελείται πάνω απ' όλα από την έμφαση  που δίνεται στις ατομικές επιδεξιότητες διαφοροποιώντας την ένταση σε ορισμένες απαιτούμενες στους αγώνες επιδεξιότητες, σε σύγκριση με τους πραγματικούς αγώνες.

Ειδικές ασκήσεις Ι

Σ' αυτές τις ασκήσεις η ακολουθία των κινήσεων στη βασική της μορφή αντιστοιχεί με το συγκεκριμένο αγώνισμα του αθλητή. Αποκλείσεις  από τις απαιτήσεις τις ειδικές για τους αγώνες προέρχονται από τα χαρακτηριστικά της επιβάρυνσης καθώς και από τον περιορισμό της έκτασης των στόχων. Για παράδειγμα, σε αθλήματα με δύο αντιπάλους ή αντίπαλες ομάδες ο προπονητικός αγώνας που δεν έχει αγωνιστικές απαιτήσεις, μπορεί κι αυτός να καταχωρηθεί. Το ίδιο ισχύει και για την προπόνηση των ατομικών στοιχείων στη γυμναστική και στη παγοδρομία.

Η ένταση της προπόνησης διατηρείται χαμηλότερη από αυτή του αγώνα, αν ο κύριος στόχος είναι η ανάπτυξη της βασικής αντοχής και της ευκολίας στην εκτέλεση ενός μεγάλου αριθμού επαναληπτικών κινήσεων. Αυτό αναπτύσσει και βελτιώνει την απαιτούμενη ακολουθία των κινήσεων και επεκτείνει τα όρια της αντοχής. Μπορούμε ακόμη να κάνουμε τις συνθήκες προπόνησης πιο δύσκολες από τις συνθήκες του αγώνα, ώστε οι αθλητές ν' ανταπεξέρχονται στις ατομικές επιβαρύνσεις με μεγαλύτερη ένταση από εκείνη που απαιτείται στους αγώνες. Για παράδειγμα, να παίζουν με μικρότερο τέρμα για ν' αναπτύξουν γρηγορότερα συναρμογή των κινήσεων, να πηδούν και να παίζουν με πρόσθετα βάρη, να κωπηλατούν και να λεμβοδρομούν με μονόξυλα ενάντια σε αυξημένη αντίσταση για ν' αναπτύξουν ταχύτητα δύναμης και δύναμη αντοχής ή ν' αυξάνουν την ταχύτητα στην προπόνηση των αθλημάτων αντοχής για μια επιταχυνόμενη ανάπτυξη της αγωνιστικής απόδοσης.

Τα προγράμματα με τις ειδικές ασκήσεις Ι περιέχουν επίσης και αγώνες και εξετάσεις της φυσικής κατάστασης, που βασίζονται σε μια διαφοροποίηση των καθηκόντων σε σύγκριση με τις απαιτήσεις των συγκεκριμένων αθλημάτων. Αυτό περιλαμβάνει μεταξύ των άλλων τους προπονητικούς αγώνες για μακρύτερο ή μικρότερο χρονικό διάστημα σε αθλήματα με δύο αντιπάλους ή ομάδες, ή αγώνες σε αγωνίσματα αποστάσεων μεγαλύτερων ή μικρότερων των αγωνιστικών αποστάσεων των αθλημάτων αντοχής και ταχύτητας. Τέτοιοι αγώνες προάγουν την επιταχυμένη ανάπτυξη των επιδεξιοτήτων, οι οποίες προσδιορίζουν την απόδοση σ' ένα αγωνιστικό άθλημα.

Γι' αυτό το λόγο, η προπονητική άσκηση με τη μορφή της κίνησης των αγωνιστικών ασκήσεων, αλλά με διαφορετικά χαρακτηριστικά επιβάρυνσης είναι σημαντική, επειδή η ατομική φυσική κατάσταση και συναρμογή, τα στοιχεία της αθλητικής τεχνικής και τακτικής, καθώς επίσης και οι ψυχολογικές προϋποθέσεις σχηματίζονται με διάφορες μορφές έμφασης σε μια πολύπλοκη αλληλενέργεια μεταξύ όλων των παραγόντων του συγκεκριμένου αθλήματος. Αυτό διευκολύνει τη μετατροπή του βελτιωμένου επιπέδου της απόδοσης μιας ατομικής επιδεξιότητας σε μέρος της πολύπλοκης αθλητικής απόδοσης.

Αυτές οι ειδικές ασκήσεις είναι επομένως πολύ αποτελεσματικές. Στη πλειονότητα των αθλημάτων η αναλογία της προπόνησης με τη χρήση αυτών των ασκήσεων είναι μεγαλύτερη στις φάσεις της μάθησης των αθλητών γενικά και των πρωταθλητών σε όλες τις προπονητικές περιόδους από ό,τι με τις άλλες ασκήσεις. Η ποσότητα ωστόσο διαφέρει στη προπονητική τακτική, στη δύναμη, στην αντοχή και στην ταχύτητα. Για τ' αθλήματα αντοχής και δύναμης ταχύτητας, και για την προπόνηση για καλή φυσική κατάσταση στις άλλες ομάδες αθλημάτων, η ποσότητα πρέπει ν' αυξάνεται μονάχα σταδιακά με τις ειδικές ασκήσεις Ι για τους νέους αθλητές με σκοπό να κρατούν σημαντικά αποθέματα για παραπέρα ανάπτυξη της απόδοσης στην ηλικία που παράγει την καλύτερη επίδοση.

Πηγή : ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ - ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

D. HARRE