-

Λειτουργία κοιλιακών & ραχιαίων μυών



 
Για να λειτουργήσουν σωστά οι μύες του κορμού, πρέπει να υπάρχει καλός συντονισμός, όχι μόνο στη λειτουργία των ραχιαίων μυών, αλλά και μεταξύ των ραχιαίων και κοιλιακών μυών.
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από πολλές μικρές αρθρώσεις, πράγμα που από μια μεριά δίνει τη δυνατότητα στη σπονδυλική στήλη να κάνει πολλές κινήσεις, αλλά από την άλλη μεριά την κάνει περισσότερο ευαίσθητη στις κακώσεις. Οι ραχιαίοι μύες, σε αντίθεση με τους κοιλιακούς μύες, αποτελούνται από στρώματα μυϊκών ομάδων τα οποία διαφέρουν μεταξύ τους και στη λειτουργία και μορφολογία (Morris et al 1962, Pauly 1966, Jonsson 1970, Mandroukas and Leissner 1984).
Όλο αυτό το πολυαρθρικό σύστημα της σπονδυλικής στήλης για να λειτουργήσει και να συντονισθεί σε μια απλή ή σύνθετη κίνηση με άλλες μυϊκές ομάδες, χρειάζεται ειδική προπόνηση. Ορισμένοι μύες της ράχης βραχύνουν και ορισμένοι χάνουν τη δύναμή τους. Γι' αυτό οι ραχιαίοι μύες δεν χρειάζονται μόνο προπόνηση δύναμης, αλλά και προπόνηση κινητικότητας που να περιλαμβάνει όλα τα κυρτώματα της σπονδυλικής στήλης.
Στη προπόνηση των ραχιαίων μυών είναι πολύ συνηθισμένο να γίνονται ασκήσεις με μεγάλο μοχλοβραχίονα. Αυτό οδηγεί στην υπερφόρτωση ορισμένων μυϊκών ομάδων με συνέπεια, όχι μόνο να υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού σ' αυτές, αλλά και να μη δραστηριοποιούνται άλλοι ραχιαίοι μύες όπως θα έπρεπε. Γι' αυτό η προπόνηση των ραχιαίων μυών πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα κυρτώματα της σπονδυλικής στήλης. Με τον τρόπο αυτό θα κερδηθεί, όχι μόνο η κινητικότητα που είναι αναγκαία στα διάφορα κυρτώματα, αλλά και η δύναμη ορισμένων μυϊκών ομάδων, που αλλιώς δε θα δραστηριοποιούνταν σε μια κίνηση που γίνεται με μεγάλο μοχλοβραχίονα.
Η λεγόμενη προπόνηση "ποιότητας" σκοπεύει στον έλεγχο της κίνησης και στη προπόνηση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων με ειδικές ασκήσεις.
Η προπόνηση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών, ειδικά των τελευταίων, πρέπει να εκτελείται και να εκτιμάται ατομικά. Αυτό μπορεί να γίνει καλύτερα αφού πρώτα εξετασθεί η κινητικότητα όλων των κυρτωμάτων της σπονδυλικής στήλης, μυϊκή δύναμη των ραχιαίων μυών και μετά να αρχίσει η προπόνηση.




Πηγή : ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΩΝ ΜΥΩΝ
ΚΩΝ/ΝΟΣ ΜΑΝΔΡΟΥΚΑΣ 

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

-
Εικόνα
 Συνέντευξη της κ. Βιβής Τσελεπίδου στην ιστοσελίδα μας Έχουμε τη χαρά, να φιλοξενούμε στην ιστοσελίδα μας την κα Βιβή (Παρασκευή) Τσελεπίδου, μια μορφή του τοπικού αθλητισμού. Η κ. Τσελεπίδου δεν είναι απλώς μια αθλήτρια με λαμπρές διακρίσεις, αλλά μια προσωπικότητα που κατάφερε να μετατρέψει την αγάπη της για τον κλασικό αθλητισμό σε μια ολόκληρη στάση ζωής.   Ξεκινώντας την αθλητική της πορεία από τον Γυμναστικό Σύλλογο Φαρσάλων το 1984, η Βιβή Τσελεπίδου αγωνίστηκε για εννέα χρόνια σε διασυλλογικό και πανελλήνιο επίπεδο. Διακρινόμενη στο πένταθλο και τα 200μ με εμπόδια. Οι επιτυχίες της σε πανελλήνιους αγώνες, όπως η 2 η  θέση στα 200μ με εμπόδια, η 2η θέση στο άλμα εις μήκος, πίσω από την μετέπειτα παγκόσμια πρωταθλήτρια Βούλα Τσιαμήτα και η 5η θέση στο πένταθλο δεν αποτελούν απλώς μετάλλια, αλλά σύμβολα πειθαρχίας, επιμονής και αφοσίωσης.   Στη συνέντευξη που ακολουθεί, η ίδια μας ανοίγει τη καρδιά της και μας μιλά για τα κίνητρα που την οδήγησαν σ...
Διαβάστε περισσότερα
-
Εικόνα
Ο συναγωνισμός στον Παιδικό Αθλητισμό   μέρος 2ον Σύμφωνα με τον Martens (1976), σε κάθε συναγωνισμό, υπάρχουν τέσσερα (4) συστατικά στοιχεία, που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Τα στοιχεία αυτά είναι : 1. Η αντικειμενική κατάσταση του αγώνα 2. Η υποκειμενική κατάσταση του αγώνα 3. Η συμπεριφορά του αθλητή 4. Οι συνέπειες της συμπεριφοράς του αθλητή Η θεωρία στηρίζεται στην ιδέα πως κάθε κατάσταση έχει διαφορετική σημασία για τον αθλητή. Σε όλες όμως τις παραπάνω καταστάσεις, σύμφωνα με τον Scanlan (1978), υπάρχει το στοιχείο της κοινωνικής αξιολόγησης. Στο πρώτο στοιχείο, της αντικειμενικής κατάστασης του αγώνα, έχουμε τρία (3) είδη κοινωνικής αξιολόγησης : α. τη συγκριτική (Comparative appraisal) β. την ανακλαστική (Reflective appraisal) γ. τη συμβουλευτική (Consulation) Στην πρώτη περίπτωση (α), υπάρχει αναπόφευκτη σύγκριση του αποτελέσματος, όταν αγωνίζονται τουλάχιστον δύο παιδιά. Έτσι, τα παιδιά δέχονται την αξιολόγηση των ικανοτήτων τους, ανάλογα με την απόδοσή τους και σε σύγκρ...
Διαβάστε περισσότερα
-
Εικόνα
Ελεύθερο Παιχνίδι ή Δομημένο Παιχνίδι     Το ελεύθερο παιχνίδι αναφέρεται σε μη δομημένες δραστηριότητες που καθοδηγούνται από τα παιδιά, όπου τα παιδιά έχουν την ελευθερία να εξερευνήσουν, να φανταστούν και να δημιουργήσουν χωρίς παρέμβαση ενηλίκου. Από την άλλη πλευρά, το δομημένο παιχνίδι περιλαμβάνει οργανωμένες δραστηριότητες με συγκεκριμένους στόχους και κανόνες που ορίζονται από ενήλικες.   Οφέλη του ελεύθερου παιχνιδιού για παιδιά στην πρώιμη παιδική ηλικία   Το ελεύθερο παιχνίδι δεν είναι απλώς μια μορφή ψυχαγωγίας ή διαλείμματος. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού. Ακολουθούν ορισμένα βασικά οφέλη από την ενσωμάτωση του ελεύθερου παιχνιδιού στην προσχολική εκπαίδευση: Ενίσχυση των Γνωστικών Δεξιοτήτων: Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου παιχνιδιού, τα παιδιά ασχολούνται με την επίλυση προβλημάτων, τη λήψη αποφάσεων και την κριτική σκέψη. Μαθαίνουν να κάνουν επιλογές, να διαπραγματεύονται και να αναπτύσσουν τις δικές τους στρατηγικές, οι οποίες συ...
Διαβάστε περισσότερα