Μορφές σωματικών ασκήσεων

 

Για να επιτύχουμε μια εξαιρετική αθλητική επίδοση, πρέπει να εφαρμόσουμε διάφορα μέσα, αλλά πρωταρχικής σημασίας είναι αυτά με τη μορφή των σωματικών ασκήσεων. Στα τελευταία χρόνια αυξήθηκαν οι προσπάθειες επίδρασης στο επίπεδο της απόδοσης και μέσω ιδεοκινητικών και αυτογενών διαδικασιών. Η ιδεοκινητική προπόνηση υποστηρίζει την τελειότητα στη συναρμογή της τεχνικής και της τακτικής, κάνοντας το άτομο ικανό να φαντάζεται την ίδια του την κινητική δραστηριότητα. Μέσω της αυτογενούς προπόνησης είναι δυνατό να επιταχυνθεί η ψυχολογική και η σωματική αποκατάσταση μετά από σκληρή άσκηση. Η αρχική φυσική κατάσταση μπορεί να προσαρμοστεί και είναι δυνατό ν' αυξηθεί η αντίσταση σε εξαιρετικά μεγάλη επιφόρτιση. Η χρήση της φυσιοθεραπείας είναι κι αυτό ένα πλάγιο μέσο για την επίτευξη της αθλητικής απόδοσης, αν εφαρμόζεται με αποφασιστικότητα για να επιταχυνθεί η αποκατάσταση μετά από σκληρή δουλεία και να προετοιμαστεί ψυχολογικά ο αθλητής λίγο πριν από τη προπόνηση ή τον αγώνα. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη οι φυσικοί παράγοντες όπως το φως, ο αέρας και το νερό. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται πρωταρχικά για σκληραγώγηση και αύξηση της αντίστασης σε διάφορες κολλητικές αρρώστιες, οι οποίες συχνά προξενούν μια σημαντική απώλεια σε προπόνηση, βάζουν σε κίνδυνο τους προγραμματισμούς για αγωνιστικές συμμετοχές και καθυστερούν την ανάπτυξη της απόδοσης. 

Τελικά, η σκληραγώγηση από τη μικρή ηλικία είναι απαραίτητη, αφού ο αθλητής πρέπει να μπορεί να προπονείται και να συμμετέχει σε αγώνες κάτω από εξαιρετικά δυσμενείς εξωτερικές συνθήκες. Η κολύμβηση έχει ιδιαίτερη αξία σ' αυτή τη διαδικασία σκληραγώγησης και θα πρέπει να της δοθεί μια ζηλευτή θέση στον προγραμματισμό της προπόνησης της νέας γενιάς αθλητών. Έχοντας όλα αυτά υπόψη, η προπόνηση σε ανοιχτούς χώρους είναι καταλληλότερη από την από την προπόνηση σ' εσωτερικούς, ιδιαίτερα εφόσον οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου ασκούν μια θετική επιρροή στην ανάπτυξη του επιπέδου απόδοσης. Τελικά, πρέπει να προσέχουμε τα θέματα υγιεινής (σωματική φροντίδα, διατροφή, τρόπος ζωής, μασάζ, κλπ.), που θα πρέπει ν' ακολουθούνται από τον αθλητή για να εξασφαλιστεί η καλύτερη δυνατή μετατροπή της προπόνησης σε εξαιρετικές αθλητικές αποδόσεις.

Οι σωματικές ασκήσεις είναι η πιο σημαντική μέθοδος της ανάπτυξης της αθλητικής απόδοσης. Πρέπει ν' αντιστοιχούν στους σκοπούς και τους στόχους της προπόνησης και δεν πρέπει να επιλέγονται και να εφαρμόζονται τυχαία. Η καταλληλότητα οποιασδήποτε άσκησης για αγωνιστική προπόνηση καθορίζεται αποκλειστικά από το πόσο χρήσιμη είναι για την ανάπτυξη της απόδοσης στο καθορισμένο άθλημα. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι κατάλληλες για την ανάπτυξη των προϋποθέσεων της απόδοσης, οι οποίες είναι απαραίτητες για την αγωνιστική μορφή του αθλήματος ή αγωνίσματος, σύμφωνα με τις απαιτήσεις της δομής της εκτέλεσης για μια μακρά χρονική περίοδο. Πρέπει επίσης ν' αυξάνουν σταθερά την αντοχή στην επιφόρτιση, ν' αναπτύσσουν την ίδια την αθλητική απόδοση με τον καλύτερο και σταθερό τρόπο, και να φέρουν επιταχυνόμενη αποκατάσταση. Η σωστή επιλογή των ασκήσεων και μια πολύ καλή διανομή της έντασης των ατομικών ασκήσεων και διαφόρων τύπων ασκήσεων επιβεβαιώνει πως ο αθλητής θ' απολαύσει τη χωρίς περιορισμούς ανάπτυξη του δυναμικού του, στην ηλικία που είναι η πιο ευνοϊκή για καλή απόδοση.

Πηγή : ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ - ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

D. HARRE