Πρακτικές Στρατηγικές για Μείωση του Βάρους

Anita Bean , BSc

Επηρεάζει το επιπλέον λίπος της απόδοσης;

Πολλές γυναίκες θεωρούν ζήτημα μεγάλης σπουδαιότητας τη διατήρηση ενός ορισμένου ποσοστού λίπους για ένα συγκεκριμένο άθλημα.

 Το επιπλέον λίπος είναι ένα ξεκάθαρο μειονέκτημα για τα περισσότερα αθλήματα και τις αθλητικές δραστηριότητες. Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας, μειώνοντας την ισχύ, την ταχύτητα και την αντοχή. Για παράδειγμα, στα αθλήματα αντοχής, όπως οι δρόμοι μεγάλων αποστάσεων , το επιπλέον λίπος τείνει να μειώσει την ταχύτητα και να προκαλέσει πρόωρο κάματο. Έχει υπολογιστεί ότι μια μείωση του ποσοστού λίπους κατά 5% σε μια δρομέα 72 κιλών μπορεί να μειώσει το χρόνο του μαραθωνίου σε 6 λεπτά. Σε αθλήματα που απαιτούν εκρηκτικότητα και δύναμη, όπως οι δρόμοι ταχύτητας, το άλμα σε μήκος ή το βόλεϊ, το επιπλέον λίπος τείνει να μειώσει τη μηχανική αποδοτικότητα και την απόδοση.

Τι συμβαίνει με το πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους;

  Προφανώς υπάρχει μια επιθυμητή κλίμακα ποσοστού λίπους για κάθε άθλημα ή αθλητική δραστηριότητα, σίγουρα η σχέση μεταξύ απόδοσης και σωματικού λίπους δεν είναι γραμμική.

 Ένα μεγάλο πρόβλημα είναι ότι πολλές γυναίκες που αθλούνται παρασύρονται στα άκρα με αυτή την αναλογία μεταξύ σωματικού λίπους/βάρους και απόδοσης, υιοθετώντας τη λανθασμένη αντίληψη πως όσο λιγότερο είναι το ποσοστό λίπους τόσο το καλύτερο. 

Όταν το ποσοστό λίπους μειώνεται κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο, αυτό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην απόδοση. Η μακροχρόνια δίαιτα θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου, ατελή αποθεραπεία, πιο αργή αποκατάσταση και σχηματισμό ιστών καθώς και μειωμένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Το τελικό αποτέλεσμα θα είναι χρόνιος κάματος, αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις, μειωμένη απόδοση, εμφάνιση του συνδρόμου υπερπροπόνησης, αυξημένος κίνδυνος σιδηροπενικής αναιμίας, πρόωρη απώλεια οστικής μάζας και αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού.

 Ένα άλλο μεγάλο πρόβλημα είναι η εμφάνιση λανθασμένων διατροφικών συνηθειών και προκλινικών και κλινικών διατροφικών διαταραχών, όπως η νευρώδης ανορεξία και η βουλιμία. Έρευνες από τις Ηνωμένες Πολιτείες αναφέρουν ότι περίπου το 60% των νέων γυναικών με φυσιολογικό βάρος, έχουν κάποια μορφή διατροφικής διαταραχής. Σε μια συγκεκριμένη μελέτη αθλητριών ενόργανης γυμναστικής που έγινε στο Πανεπιστήμιο North Texas , Βρέθηκε ότι μόνο το 22% μπορούσε να θεωρηθεί πως είχαν φυσιολογικές διατροφικές συνήθειες. Το 61% παρουσίαζαν μια προκλινική διατροφική διαταραχή και το 16% έπασχαν από νευρώδη βουλιμία. Οι ερευνητές συμφωνούν ότι αυτή η διατροφική συμπεριφορά συναντάται συχνά σε πολλές γυναίκες που αθλούνται, ιδιαίτερα σε αυτές που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας

 A. Bean - P. Wellington