Ιδιαίτερα διατροφικά ζητήματα για τις ηλικιωμένες αθλήτριες

 

Όλο και περισσότερες γυναίκες ξεκινούν προγράμματα άσκησης και συμμετοχή σε αθλήματα ή εξακολουθούν να συμμετέχουν σε αυτά σε μεγαλύτερη ηλικία. Ασφαλώς, η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για την άθληση και το fitness . Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, διάφορες φυσιολογικές και λειτουργικές αλλαγές πραγματοποιούνται και μερικές από αυτές μπορεί να επιδρούν στη διατροφική κατάσταση.

Υφίστανται οι γυναίκες λειτουργική παρακμή;

  Βιολογικά, η διαδικασία της γήρανσης συνοδεύεται από μια σειρά φυσιολογικών αλλαγών. Αυτές περιλαμβάνουν:

·       -   Μείωση στην άλιπη μάζα της τάξης του 20-30%, με μια επιλεκτική απώλεια μυϊκών ινών ταχείας συστολής (τύπος ΙΙ),

·        -  Μείωση της μυϊκής δύναμης,

·        -  Μείωση της αερόβιας ικανότητας (μέχρι 30%),

·         - Μείωση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης που οδηγεί σε μείωση της αλίπης μάζας

·         -Μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού (περίπου 10%) και λόγω μείωσης στις θερμίδες που απαιτούνται,

·         - Μείωση της ικανότητας του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξημένη προδιάθεση για λοιμώξεις,

·      -   Μείωση της ευλυγισίας (μέχρι 30%).

Ωστόσο, καμία από τις αλλαγές δεν είναι αναπόφευκτη και όλες μπορούν να προληφθούν – ή ο κίνδυνος εμφάνισης τους να μειωθεί δραστικά – με τακτική άσκηση. Η άλιπη μάζα του σώματος μπορεί να διατηρηθεί μέσα από την κατάλληλη προπόνηση δύναμης και αυτό βοηθά παράλληλα στη διατήρηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Το να γερνάτε δε σημαίνει ότι αυτομάτως θα μειωθεί και ο μεταβολισμός σας, οι αλλαγές εξαρτώνται και από την άλιπη και από τη γενική μάζα του σώματος. Γι' αυτό, οι περισσότερες λειτουργικές αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση οφείλονται στη μείωση της σωματικής δραστηριότητας.

Πηγή : η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας

 A. Bean - P. Wellington