Διατρέχουν οι ηλικιωμένες αθλούμενες μεγαλύτερο κίνδυνο για αφυδάτωση;

  Έρευνες έχουν δείξει ότι λόγω κάποιων αλλαγών στο δέρμα σχετικών με τη γήρανση, μειώνεται η ροή αίματος στο δέρμα των ηλικιωμένων αθλούμενων. Καθώς η ροή του αίματος στο δέρμα επιτρέπει στη θερμότητα να απομακρυνθεί από το εσωτερικό του σώματος προς το δέρμα, η ικανότητα εφίδρωσης μπορεί να μειωθεί σε κάποιο βαθμό, με αποτέλεσμα η θερμότητα να μην διαχέεται τόσο εύκολα. Επίσης, η αίσθηση της δίψας μπορεί να μειωθεί σε ορισμένα άτομα και αυτό μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση.

  Ωστόσο, οι ηλικιωμένες αθλούμενες έχουν παρόμοια ικανότητα εγκληματισμού στη θερμότητα με τις νέες αθλήτριες. Υπάρχει μια μικρή μείωση στη θερμότητα, αλλά αυτό δε θα επηρεάσει την απόδοσή σας, εάν φυσικά καταναλώνετε αρκετά υγρά.

Χρειάζονται επιπλέον ασβέστιο οι ηλικιωμένες αθλούμενες;

  Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την κατάλληλη πρόσληψη ασβεστίου ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 30-40 ετών, η μέγιστη οστική πυκνότητα έχει επιτευχθεί, αλλά το να πάρετε περισσότερο ασβέστιο από το φαγητό ή από τα συμπληρώματα δεν θα σταματήσετε την απώλεια οστικής μάζας ή την οστεοπόρωση.

  Υπάρχουν κάποια στοιχεία που πιστοποιούν ότι η μείωση της οστικής μάζας λόγω της ηλικίας μπορεί να επιβραδυνθεί με την τακτική άσκηση ή την προοπτική δύναμης και/ή ορμονική θεραπεία. Ωστόσο, η πρακτική αξία του επιπλέον ασβεστίου είναι αμφιλεγόμενη. Οι Μερικοί ερευνητές αναφέρουν ότι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της απώλειας της οστικής μάζας, αλλά το Υπουργείο Υγείας υποστηρίζει ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δικαιολογούν την αύξηση του RNI για το ασβέστιο στις ηλικιωμένες γυναίκες.    

Πηγή : η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας  

A. Bean - P. Wellington