Σιδηροπενία και αθλητική αναιμία

Πρακτικές συμβουλές

Η πραγματική αναιμία δεν είναι συχνότερη στις αθλούμενες γυναίκες σε σύγκριση με τις μη αθλούμενες. Η διάγνωση της αθλητικής αναιμίας, που είναι πιο συχνή, δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με μια ανεξέλεγκτη κατανάλωση συμπληρωμάτων. Όλα θα πρέπει να ακολουθήσουν τις παρακάτω συμβουλές για να βεβαιωθούν ότι η πρόσληψη σιδήρου είναι επαρκής.

Οι αναλύσεις των διαιτολογίων δείχνουν συχνά ότι οι γυναίκες δεν προσλαμβάνουν το RNI για το σίδηρο. Μακροχρόνια, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να εμφανιστεί αναιμία.

Οι πλούσιες σε σίδηρο τροφές (ιδιαίτερα αυτές που απορροφούνται εύκολα) θα πρέπει να καταναλώνονται συχνά.

Οι αυστηρές δίαιτες θα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς και οι δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν όλες τις κύριες ομάδες τροφών. Τέτοιες μονομερείς δίαιτες οδηγούν συχνά σε μειωμένη πρόσληψη σιδήρου.

Χρειάζεται να αποφεύγονται οι πρακτικές που μειώνουν την πρόσληψη του σιδήρου.

Η πρόσληψη σιδήρου από φυτικές τροφές θα πρέπει να συνδυάζεται με τη βιταμίνη C , για να βελτιωθεί η απορρόφησή του.

Οι φυτοφάγοι μπορούν να πάρουν επαρκείς ποσότητες σιδήρου από τη διατροφή τους, εφόσον καταναλώνουν τροφές σε σίδηρο και ακολουθούν τις μεθόδους βελτίωσης της απορρόφησής του.

Εάν καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες τροφών πλούσιων σε σίδηρο, τα συμπληρώματα σιδήρου είναι πολλά.

Εάν έχετε κάποια αβεβαιότητα σχετικά με την κατάσταση σιδήρου, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε από μόνη σας συμπληρώματα σιδήρου, γιατί μπορεί να προκαλέσετε παρενέργειες.

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας

 A. Bean - P. Wellington