Έχουν τα παιδιά και οι έφηβοι περισσότερες πιθανότητες αφυδάτωσης;

  Πράγματι, τα παιδιά έχουν μια μεγαλύτερη τάση για παθήσεις σχετικές με τη θερμότητα σε σχέση με τους ενήλικες και είναι περισσότερο ευάλωτα σε ακραίες θερμοκρασίες, επειδή έχουν μειωμένη ικανότητα θερμότητας. Με άλλα λόγια, το σώμα τους αντιδρά διαφορετικά κατά την άσκηση : παράγουν λιγότερο ιδρώτα από κάθε ιδρωτοποιό αδένα και συνεπώς δεν ιδρώνουν τόσο εύκολα. Παράγουν περισσότερη θερμότητα, αλλά έχουν μικρότερη ικανότητα να μεταφέρουν τη θερμότητα από τους μυς στο δέρμα. Όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο μεγαλύτερη είναι η παραγωγή θερμότητας.

  Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα παιδιά έχουν μια μεγαλύτερη τάση να αυξάνουν την θερμοκρασία του σώματος και για το λόγο αυτό αφυδατώνονται πιο εύκολα από τους ενήλικες. Το πρόβλημα εντοπίζεται στο ότι τα παιδιά δεν πίνουν ενστικτωδώς αρκετό νερό για να αναπληρώσουν τις απώλειες υγρών και συχνά δεν αναγνωρίζουν τα συμπτώματα της αφυδάτωσης. Από τη στιγμή που προσαρμόζονται στη θερμότητα με αργούς ρυθμούς, πρέπει να μειώσουν την ένταση της προπόνησης για λίγο χρονικό διάστημα και κατόπιν να την αυξήσουν σταδιακά.

  Με δεδομένο ότι τα παιδιά δεν αντιλαμβάνονται τα συμπτώματα της αφυδάτωσης και δεν πίνουν αρκετά υγρά, είναι σημαντικό τα υγρά να είναι πολύ εύγεστα. Το νερό δεν πίνεται πρόθυμα και συχνά εξαφανίζει το άμεσο αίσθημα της δίψας πριν ακόμα ενυδατωθεί επαρκώς το σώμα. Τα υγρά με ευχάριστες γεύσεις είναι πιο ελκυστικά. Αραιωμένοι ζαχαρούχοι χυμοί (χυμός προς νερό 1:4 μέχρι 1:6), αραιωμένοι χυμοί φρούτων (μεταξύ 1:1 και 1:2) ή τα ισοτονικά/υποτονικά αθλητικά ποτά που θα παρακινήσουν το παιδί να πιεί περισσότερο και θα το βοηθήσουν να αναπληρώσει τα υγρά γρηγορότερα.

 Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας

 A. Bean - P. Wellington