Ικανότητα δύναμης

 

3ο θέμα

Η μυϊκή μάζα σε σχέση με το σωματικό βάρος παίζει επίσης, ως μορφολογικός παράγοντας, σημαντικό ρόλο στις επιδόσεις δύναμης. Η δύναμη δε θα πρέπει ποτέ να θεωρείται ως απόλυτο μέγεθος. Κατά τις αθλητικές δραστηριότητες βρίσκονται πάντα σε σχέση με το σωματικό βάρος, είτε πρόκειται για μυομετρικές, έκκεντρες (πλειομετρικές) είτε για ισομετρικές συστολές. Ιδιαίτερα στην προπόνηση των παιδιών, όπου οι εξωτερικές αντιστάσεις που πρέπει να υπερνικηθούν, έχουν ποικίλες σχέσεις με το σωματικό βάρος, το σημαντικό μέγεθος είναι η σχετική δύναμη (σχετική δύναμη=μέγιστη σωματική δύναμη/σωματικό βάρος).

Μορφολογικές έρευνες δείχνουν, ότι η σχέση του σωματικού βάρους προς την μυϊκή μάζα στα παιδιά είναι λιγότερο ευνοϊκή απ' ό,τι στους ενήλικες. Κατά τη γέννηση ανέρχεται στο 40% . Αυτές οι τιμές αποτελούν ωστόσο, μέσους όρους απροπόνητων, που δυστυχώς χρησιμοποιούνται πολύ συχνά και για την εκτίμηση των επιδόσεων δύναμης προπονημένων παιδιών.

Στο μεταξύ, έχει αποδειχθεί, ότι αυτή η αναλογία μπορεί να μεταβληθεί σημαντικά μέσω της αθλητικής προπόνησης, ήδη από την πρώιμη σχολική ηλικία, δηλαδή σωματικές επιβαρύνσεις οδηγούν από πολύ νωρίς σε μια μεγέθυνση της "άλιπης μάζας" και έτσι συνεχώς σε μια αύξηση της "σχετικής δύναμης". 

Παράδειγμα για το πόσο μικρό μπορεί να διατηρηθεί το σωματικό βάρος, με ένα σχετικά υψηλό ποσοστό "άλιπης μάζας", δηλαδή μυών, αποτελούν κυρίως οι νεαρές αθλήτριες της ενόργανης γυμναστικής, στις οποίες η αναλογία του ποσοστού των μυών προς το σωματικό βάρος, καθοδηγείται συστηματικά, παράλληλα με την έντονη προπόνηση και μέσω μιας στοχευμένης διατροφής. Το ίδιο παρατηρείται και σε νεαρούς αθλητές τζούντο, όταν θέλουν να παραμείνουν σε μια όσο το δυνατόν πιο μικρή κατηγορία βάρους ή σε παιδιά προπονημένα στην αντοχή, λόγω της μεγάλης κατανάλωσης ενέργειας. Έτσι, μέσω μιας πολύπλευρης προπόνησης με εξωτερικές αντιστάσεις, που ανταποκρίνονται στη σχέση βάρους - δύναμης των παιδιών, μπορεί να αυξηθεί συστηματικά η σχετική δύναμη, χωρίς να παρατηρείται αύξηση της διαμέτρου των μυϊκών ινών.

Υπόδειξη

Στην αθλητική πραγματικότητα, η ικανότητα δύναμης είναι πάντα αποτέλεσμα ή συνδυασμός πολλών ικανοτήτων των μυών.

Αυτές οι ικανότητες είναι :

1. η μέγιστη δύναμη, δηλαδή η μέγιστη τιμή δύναμης, που μπορεί να αναπτυχθεί συνειδητά από τους μυς, κάτω από στατικές ή δυναμικές συνθήκες.
2. η ταχυδύναμη, δηλαδή η ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να δρα ενάντια σε αντιστάσεις με υψηλή ταχύτητα συστολής και
3. η αντοχή στη δύναμη, ως η ικανότητα των μυών να αντιστέκονται στην κόπωση, σε επιδόσεις δύναμης μεγάλης διάρκειας. 

Πηγή: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ & ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ 

Dietrich Martin