Σωματικό λίπος και έλεγχος του βάρους

Σύνοψη

·        Οι γυναίκες που συμμετέχουν σε τακτική άσκηση ή σε αθλήματα, έχουν γενικά μικρότερο ποσοστό λίπους (12-26%) από τις μη αθλούμενες, με το χαμηλότερο ποσοστό (12-20%) να εμφανίζεται σε δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, τις τριαθλήτριες τις ενοργανίστριες και αυτές που αγωνίζονται σε αθλήματα με κατηγορίες βάρους. 

·        Το σύνολο του λίπους στο σώμα αποτελείται από δομικό λίπος (περίπου 10% στις γυναίκες) και αποταμιευτικό λίπος (περίπου 16% στη μέση γυναίκα). Το δομικό λίπος στις γυναίκες χρειάζεται για τη φυσιολογική ορμονική και έμμηνη λειτουργία.

·        Η μείωση βάρους και λίπους σε πολύ χαμηλά επίπεδα (συνήθως μικρότερα του 15 με 20% σωματικό λίπος) , μπορεί να προκαλέσει αμηνόρροια, μείωση της οστικής πυκνότητας και κατάγματα από κόπωση.

·        Ο Δείκτης Σωματικής Μάζας (ΒΜΙ) και η αναλογία μέσης – ισχύς (Μ/Ι) είναι χρήσιμα μεγέθη για την υγεία των περισσότερων γυναικών. Η μέτρηση του πάχους των δερματοπτυχών είναι μια απλή και σχετικά ακριβής μέθοδος για την εκτίμηση του λίπους στη γυναίκα που αθλείται.

·        Η μείωση του λίπους πρέπει να είναι σταδιακή (0,5 – 1 κιλό την εβδομάδα ή λιγότερο) και να επιτυγχάνεται με ένα συνδυασμό δίαιτας και αυξημένης αερόβιας άσκησης.

·        Σε ένα πρόγραμμα άσκησης για καύση λίπους θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι συνολικές θερμίδες και όχι μόνο η ένταση.

Π

Π